Nir Eyal: พื้นฐานการนอนหลับพื้นฐานการเพิ่มแรงเสียดทานสำหรับการใช้เทคโนโลยีที่มีสติและอนาคตของการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด - E320

“ การนอนหลับได้รับผลกระทบอย่างมากจากยาหลอกทุกวัฒนธรรมมีเอดส์นอนหลับในวัฒนธรรมตะวันตกมีชาคาโมไมล์หรือนมหนึ่งแก้วก่อนนอนส่วนใหญ่เป็นผลของยาหลอกอย่างหมดจดดูหมิ่นการรักษาสมุนไพรหรืออะไรก็ตามที่มันอาจจะเป็นไปได้ ในตอนเช้าสี่โมงเช้า - Nir Eyal

“ ผู้คนมักจะต้องการยาเม็ดพวกเขาต้องการวิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ มีความเสี่ยงมากมายที่เราไม่คิดเกี่ยวกับยานอนหลับจำนวนมากสามารถสร้างนิสัยได้ Anti โรงสียา 'เพียงใบสั่งยา' ที่เรามี” - Nir Eyal

“ เราต้องระมัดระวังอย่างมากกับแหล่งที่มาของสื่อและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันให้บริการเราเมื่อเทียบกับเรารับใช้มันความเป็นจริงของโลกสมัยใหม่คือเราต้องเรียนรู้ทักษะเหล่านี้และสอนทักษะเหล่านี้ให้กับเด็ก ๆ ของเรา มันเป็นสิ่งที่เทคโนโลยีมาด้วยค่าใช้จ่ายซึ่งก็คือการนอนหลับ - Nir Eyal

Nir Eyal ผู้ Wall Street Journal และ Jeremy Au ได้พูดคุยเกี่ยวกับธีมหลักสามเรื่องที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีการนอนหลับและการเติบโตส่วนบุคคล:

1. ผลกระทบต่อการใช้ยานอนหลับและสิทธิบัตรเมลาโทนิน: NIR และ Jeremy พูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพของยานอนหลับและเน้นการขาดกฎระเบียบในอุตสาหกรรมอาหารเสริมรวมถึงผลิตภัณฑ์เมลาโทนิน พวกเขาสัมผัสกับความสำคัญของการทำความเข้าใจต้นกำเนิดวัตถุประสงค์และปริมาณเมื่อพิจารณาอาหารเสริมการนอนหลับ พวกเขายังเน้นถึงความสำคัญของรอบการนอนหลับตามธรรมชาติและเตือนไม่ให้พึ่งพาโรคเอดส์การนอนหลับโดยไม่เข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับผลกระทบของพวกเขา

2. เทคโนโลยีในการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับและอนาคตของการวิเคราะห์การพยากรณ์การนอนหลับ: พวกเขาได้พูดคุยเกี่ยวกับเครื่องมือต่าง ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับรวมถึง Kindle สำหรับการอ่านก่อนนอนเพื่อที่อุดหูสำหรับการพักผ่อนที่ไม่ถูกรบกวน พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับเครื่องมือเช่น Oura Ring ซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับและรูปแบบและ Apple Watch ซึ่งติดตามและวิเคราะห์ตัวชี้วัดการนอนหลับ พวกเขาเชื่อว่าอนาคตของเทคโนโลยีการนอนหลับนั้นอยู่ในการวิเคราะห์เชิงพยากรณ์ซึ่งจะให้ข้อเสนอแนะแบบเรียลไทม์เกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับและช่วยเหลือผู้คนในการเลือกการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

3. การแทรกแรงเสียดทานสำหรับการใช้เทคโนโลยีที่มีสติ: พวกเขาเน้นย้ำถึงคุณค่าของการสร้างแรงเสียดทานเพื่อทำการตัดสินใจอย่างมีสติเกี่ยวกับการใช้เทคโนโลยี NIR แบ่งปันเกี่ยวกับวิธีการทดลองเช่นเครื่องมือชิป NFC ที่ จำกัด การเข้าถึงแอพบางตัวในช่วงเวลาทำงานซึ่งต้องใช้ขั้นตอนพิเศษในการเข้าถึงสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้น พวกเขาอธิบายว่าการเพิ่มคะแนนความเสียดทานเหล่านี้ช่วยในความสัมพันธ์ที่มีสติและตั้งใจมากขึ้นกับอุปกรณ์ของเราและทำให้มั่นใจได้ว่าพวกเขาให้บริการเราแทนที่จะครอบงำเวลาและความสนใจของเรา

พวกเขายังได้พูดคุยเกี่ยวกับผลของยาหลอกและ Nocebo ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับยานอนหลับจำนวนมากสามารถก่อตัวเป็นนิสัยความสำคัญของการระมัดระวังในการบริโภคสื่อและผลกระทบที่สำคัญของการ overstimulation ในรูปแบบการนอนหลับของเด็กและผู้ใหญ่

สนับสนุนโดย Ringkas

RINGKAS เป็นแพลตฟอร์มการจำนองดิจิตอลโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขปัญหาการเข้าถึงปัญหาทางการเงินสำหรับผู้ค้นหาบ้านในอินโดนีเซียและเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ปัจจุบัน Ringkas ร่วมมือกับธนาคารหลักทั้งหมดในอินโดนีเซียและนักพัฒนาอสังหาริมทรัพย์ที่ใหญ่ที่สุดในกว่า 15 เมือง วิสัยทัศน์ของ RINGKAS คือการเป็นเจ้าของบ้านประชาธิปไตยและสร้างเจ้าของบ้านมากกว่า 100 ล้านคน อย่าเพิ่งฝันถึงการเป็นเจ้าของบ้าน ทำให้มันเป็นจริง สำรวจเพิ่มเติมที่ www.ringkas.co.id

Jeremy Au: (01:59)

เฮ้นิลตื่นเต้นที่ได้มีเราสำหรับซีรีส์รายเดือนถัดไปของเราและคราวนี้จะเกี่ยวกับการนอนหลับงานอดิเรกที่เราโปรดปรานหรืออย่างน้อยก็งานอดิเรกที่ฉันชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมื้ออาหารที่ดี เนียร์วันนี้เป็นอย่างไรบ้าง?

Nir Eyal: (02:10)

ดีใจที่ได้พบคุณเจเรมี และใช่ตื่นเต้นที่จะดำดิ่งสู่การนอนหลับ เราจะปรับให้เหมาะสมสำหรับการนอนหลับได้อย่างไร? เราคิดถึงการนอนหลับมากเกินไปหรือไม่? มัน overhyped? มันดีในด้านเทคโนโลยีหรือไม่? เป็นศูนย์เทคโนโลยีที่ดีในการสำรวจหรือไม่? พูดคุยกันมากมายที่นี่

Jeremy Au: (02:22)

ดังนั้นฉันเข้าใจว่าคุณเพิ่งกลับมาจากวันหยุดพักผ่อนในญี่ปุ่น ฉันต้องถามคุณนอนหลับดีขึ้นหรือไม่? คุณนอนแย่ลงไหม? มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?

Nir Eyal: (02:29)

ใช่. ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่กิจวัตรประจำวันของฉันถูกรบกวนฉันนอนไม่หลับเช่นกันซึ่งนำมาซึ่งจุดแรกรอบการนอนหลับคือเราทุกคนเคยได้ยินถึงความตายเกี่ยวกับการนอนหลับที่สำคัญ และฉันคิดว่าใหญ่มากฉันคิดว่าเรากังวลเกี่ยวกับมันมากเกินไปและนั่นฟังดูเป็นเรื่องง่าย 'ถ้าสิ่งที่สำคัญสุด ๆ คุณควรกังวลเกี่ยวกับมันมาก แต่จริงๆแล้วมีการวิจัยค่อนข้างน้อยที่แสดงให้เห็นว่าหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับกำลังกังวลว่าจะไม่นอนหลับ คุณเข้าสู่วงซ้ำ ๆ ที่คุณครุ่นคิดถึงความจริงที่ว่าคุณไม่ได้นอนหลับ

ดังนั้นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เปลี่ยนไปจริงๆและฉันเคยต่อสู้กับการนอนหลับที่แย่มาก ฉันอยากรู้อยากเห็นประสบการณ์ของคุณเช่นกัน แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันทำในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือไม่ต้องกังวลมากนัก ดังนั้นฉันรู้ว่าในวันหยุดเราอยู่ข้างนอกสำหรับอาหารเย็นในภายหลังและจากนั้นเราต้องตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อไปดูอะไรพิเศษ ดังนั้นการนอนหลับของฉันจึงไม่สม่ำเสมอมากกว่า แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันกลับบ้าน? วันหยุดสุดสัปดาห์แรกที่ฉันมีอยู่ฉันนอนเก้า, 10 ชั่วโมงและฉันก็นอนหลับได้มากมาย

Jeremy Au: (03:23)

ใช่. ฉันคิดว่าการนอนหลับสำหรับฉันค่อนข้างดีฉันทำงานหนักมากและใช้โครงสร้างด้วยหมอนโฟมเมมโมรี่ของฉันฉันมีที่นอนที่ถูกต้องและฉันได้หน้ากากตาเล็ก ๆ ของฉัน จากนั้นฉันก็มีที่อุดหูของฉันและบางครั้งเมลาโทนินเล็กน้อยบางครั้งรากวาเลอเรียนเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นฉันคิดว่ามันให้ความรู้สึกเหมือนเป็นกิจวัตรการนอนหลับของฉัน และตอนนี้ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะเป็นเช่นนั้นโอ้แว่นตาแสงสีฟ้าที่ฉันอ่าน iPad ขาวดำตอนกลางคืน ฉันพยายามอ่านสิ่งที่ค่อนข้างน่าเบื่อ และนั่นดูเหมือนจะเป็นกิจวัตรการนอนหลับของฉันโดยทั่วไป สิ่งที่ทำคือฉันคิดว่าฉันเคยเป็นคนแกว่งมากขึ้นในแง่หนึ่งเป็นเหมือนมากโอ้ฉันสามารถทำ nighter ทั้งหมดหรืออะไรทำนองนั้น จากนั้นนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ตอนนี้ฉันค่อนข้างสอดคล้องกันระหว่างหกชั่วโมงครึ่งถึงเจ็ดชั่วโมงครึ่ง รู้ว่านั่นคือสิ่งที่ Apple Watch บอกฉัน ดังนั้นฉันจึงรู้สึกดีที่สุดในแง่นั้น แต่คุณรู้ไหมว่ารู้สึกว่ามันค่อนข้างดิ้นรนเพื่อไปยังที่ที่ฉันอยู่ทุกวันนี้

Nir Eyal: (04:10)

ใช่. ใช่. และคุณมีลูกที่บ้านด้วย ฉันแน่ใจว่ามันทำให้มันท้าทายมากขึ้นเล็กน้อย

Jeremy Au: (04:14)

มีประตูกันเสียงที่ฉันติดตั้ง นั่นเป็นประตูพิเศษที่คุณติดตั้งและช่วยแยกเสียงและช่วยได้

Nir Eyal: (04:21)

ฉันคิดว่าพื้นฐานผู้คนจำนวนมากข้ามไปสู่การแก้ปัญหาเวทมนตร์ ฉันคิดว่าไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือเมลาโทนิน ตอนนี้มันกลับกลายเป็นว่าเมลาโทนินไม่ดีสำหรับคุณ มันซ้ำ ๆ มันแย่มากสำหรับคุณใช่ไหม? มันทำสิ่งแปลก ๆ ทุกชนิดกับฮอร์โมนของคุณโดยเฉพาะเมื่อพูดถึงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ดังนั้นจึงมีข้อมูลใหม่มากมายออกมาเกี่ยวกับวิธีที่คุณไม่ควรใช้เมลาโทนินป๊อปโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารสำหรับเด็ก พวกเขาทำเมลาโทนินให้เด็ก ๆ และนั่นก็ไม่ดีจริงๆ และฉันคิดว่ามันเป็นบทเรียนทั่วไปโดยรวมที่ฉันเห็นในหลายพื้นที่ ฉันไม่เพียง แต่เห็นสิ่งนี้เมื่อพูดถึงการนอนหลับ แต่ฉันเห็นสิ่งนี้ในการมุ่งเน้นของฉันเกี่ยวกับการเบี่ยงเบนความสนใจ nootropics และยาและผลิตภัณฑ์ประเภทนอกชั้นวางทุกชนิดผลิตภัณฑ์ใบสั่งยาบางชนิดเช่นกัน และมันวิเศษมากที่เราข้ามไปยังสิ่งต่าง ๆ ก่อนที่จะครอบคลุมฐานของเรา

ผู้คนก่อนคิดเกี่ยวกับพื้นฐานเช่นโอเคคุณมีเวลานอนไหม? คุณมีเวลานอนหรือไม่? ขวา? เช่นเราบอกว่าคุณต้องนอน คุณต้องเข้านอนตรงเวลา ฉันเคยบอกลูกสาวของฉันแล้วเธอก็ถามฉันวันหนึ่งคุณมีเวลานอนไหม? และฉันเสียใจที่ยอมรับว่าฉันไม่ได้ ชอบคุณทำไม่ได้

Jeremy Au: (05:20)

โอ้.

Nir Eyal: (05:21)

นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณไม่มีเวลานอน ตอนนี้ฉันมีเวลานอน มันอยู่ในปฏิทินของฉัน

Jeremy Au: (05:26)

โอ้เราต้องแบ่งปัน เวลานอนของคุณคืออะไร? ถ้าคุณแบ่งปันของคุณฉันจะแบ่งปันของฉัน ไปที่นั่น

Nir Eyal: (05:30)

ใช่ 9:30 คือการเริ่มต้นของฉัน ฉันเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการนอน 9:30 - 10:00 น. 9:30 คือเมื่อฉันต้องเข้าไปในห้องน้ำเริ่มแปรงฟัน ดังนั้นโดย 10 นาฬิกาฉันอยู่บนเตียง ในความเป็นจริงเราเตอร์อินเทอร์เน็ตของเราปิดเวลา 22.00 น. ดังนั้นเราจึงไม่สามารถใช้อินเทอร์เน็ตที่ผ่านมาเวลา 22.00 น. ซึ่งช่วยได้มาก ชอบพูดคุยเกี่ยวกับการครอบคลุมฐานของคุณ เราป๊อปยาอย่างขนมก่อนที่เราจะหยุดและคิดกับตัวเองรอสักครู่ ฉันได้รับเฉดสีที่ปิดกั้นแสงหรือไม่? ฉันใช้ที่อุดหูหรือไม่ถ้าฉันอาศัยอยู่ในย่านที่ดัง? ฉันมีเวลานอนหรือไม่? ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่เรียบง่ายจริงๆที่ฉันคิดว่าเราทุกคนควรพิจารณาก่อนที่เราจะเริ่มใส่อะไรลงไปในร่างกายของเรา

Jeremy Au: (06:03)

ใช่. มันสมเหตุสมผล ฉันคิดว่าเวลานอนของฉันประมาณ 22.00 น. นั่นคือตอนที่นาฬิกาของฉันส่งเสียงพึมพำฉันและพูดว่าเฮ้เวลาเข้านอน ฉันอาจเข้ามาในเวลา 10, 30, 11 ฉันพยายามที่จะนอนหลับตอนเที่ยงคืนและฉันพยายามนอนเจ็ดชั่วโมงครึ่งจากนั้นฉันตื่นขึ้นมาก่อน 8 a วันของฉันเริ่มต้น

Nir Eyal: (06:16)

คุณใช้อะไรบางอย่างบน Netflix หรือคุณมีทีวีในห้องนอน?

Jeremy Au: (06:19)

โอ้ไม่ขอบคุณพระเจ้า แต่คุณรู้ไหมฉันรู้สึกดีมากที่ไม่มีมัน แต่แน่นอนว่าฉันมีโทรศัพท์ของฉันซึ่งมี YouTube และ iPad ของฉันและฉันถอนการติดตั้งแอพทั้งหมด ดังนั้นการเพิ่ม iPad ฉันเพิ่งถอนการติดตั้งทุกแอพเว้นแต่จะเป็นแอพอ่านหรือบันทึกการใช้แอพ และนั่นคือ Kindle เวอร์ชันของฉัน แต่ฉันพยายามทำซ้ำทุกครั้ง ฉันลอง Kindle ฉันคิดว่าตั้งแต่ฉันเคยเป็น Chromebook มาก่อนฉันไม่รู้

แล้วคุณอ่านหนังสือปกอ่อน?

Nir Eyal: (06:39)

ฉันเคยฉันไม่เคยเรียกเก็บเงินโทรศัพท์ใกล้เตียง นั่นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่เพราะมันน่าดึงดูดเกินไปและและ II มีที่นี่ Kindle ของฉันฉันคิดว่านี่เป็นยานอนหลับที่มีค่าต่ำที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ รับ Kindle ฉันคิดว่า Kindle ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องได้รับ Kindle ถ้าคุณสามารถอ่านบนโทรศัพท์ของคุณ ฉันพบว่ามันเบี่ยงเบนความสนใจอย่างไม่น่าเชื่อที่จะอ่านบนโทรศัพท์ของฉันเพราะอีเมลอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่คลิกและ YouTube ก็เพียงแค่แตะและสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้กับโทรศัพท์ของคุณ ดังนั้นฉันชอบมีเพียงอุปกรณ์เฉพาะที่มีหนังสือที่น่าเบื่อ นั่นคือความลับ คุณต้องมีสิ่งที่น่าเบื่อที่จะอ่าน และมันทำให้คุณออกมาเหมือนแสงเพราะเทคนิคที่เรารู้ว่าช่วยให้คุณนอนหลับเป็นสิ่งที่รบกวนการครุ่นคิด เราได้พูดคุยกันเล็กน้อยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่เกิดจากความคิดซ้ำ ๆ ไม่ได้นอนหลับและถ้าฉันไม่นอนเร็ว ๆ นี้ฉันจะไม่สดในเช้าวันพรุ่งนี้และฉันได้รับการประชุมครั้งใหญ่ ฉันพร้อมหรือยัง? ดังนั้นการครุ่นคิดคือสิ่งที่ทำให้คุณตื่น และเรารู้ว่าการมีบางสิ่งบางอย่างเพื่อขัดขวางวงจรการครุ่นคิดนั้น เคยมีแอพที่ดีมากที่เรียกว่า Mysleepbutton ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกว่าช่วยให้ผู้คนนอนหลับ ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ และทั้งหมดที่ทำคือบอกคำสุ่มและขอให้คุณคิดเกี่ยวกับมัน ดังนั้นมันจะเป็นเหมือนบาแกตต์ฝรั่งเศส VW Beetle ยอดเขาบนภูเขาเช่นเดียวกับคำพูดแบบสุ่ม แต่มันก็มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อที่จะให้คุณเข้านอน

ตอนนี้ปัญหาคือฉันเคยใช้มานานหลายปี ปัญหาคือคุณต้องมีบางอย่างในหูของคุณและมันทำให้มันยากสำหรับฉันที่จะชอบคุณรู้ว่าฉันจะม้วนแล้วฉันมีหูของฉันฉันไม่ชอบอิเล็กทรอนิกส์ในหัวตลอดทั้งคืน ดังนั้นความลับคือถ้าคุณเพิ่งได้รับ Kindle ไม่เพียง แต่ Kindles รุ่นใหม่ที่ออกแบบมาเพื่อไม่มีแสงสีน้ำเงินแม้ว่าตอนนี้เราคิดว่าแสงสีน้ำเงินนั่นเป็นตำนาน แสงสีน้ำเงินทั้งหมดช่วยให้คุณตื่น ปรากฎว่ามีหลักฐานไม่มากนัก แต่ไม่รู้ว่ามันไม่มีแสงสีน้ำเงิน หากคุณอ่านสิ่งที่น่าเบื่อเล็กน้อยมันมีผลเช่นเดียวกันกับการทำลายห่วงโซ่การคร่ำครวญ บางครั้งฉันจะอ่านครึ่งย่อหน้าหลังจากตื่นตัวโยนและหมุนเป็นเวลา 30 นาทีฉันจะอ่านครึ่งย่อหน้าและบูมฉันฉันหลับไป ดังนั้นฉันจึงคิดว่าอุปกรณ์เฉพาะกับคุณมันคุ้มค่ากับราคาอย่างแน่นอน ตอนนี้เราไม่มีลิงค์พันธมิตรหรืออะไรเลยดังนั้นจึงเป็นเพียงการรับรองที่ซื่อสัตย์

Jeremy Au: (08:38)

หากคุณพูดถึงลิงค์พันธมิตรฉันเพิ่งจ่ายเงินให้กับ Kickstarter ซึ่งเป็นเหมือนวิศวกร Bose Sleep Bud ได้ออกจากทีมเพราะพวกเขาเป็นตานอนแล้วพวกเขากำลังสร้างเวอร์ชันใหม่สามฉบับใหม่ ดังนั้นฉันจึงลงทะเบียนแน่นอนไม่มีลิงค์พันธมิตรโชคไม่ดี

Nir Eyal: (08:51)

มันทำงานอย่างไร? มันคืออะไร?

Jeremy Au: (08:52)

ดังนั้นมันก็เหมือน Bose มีผลิตภัณฑ์ มันเป็นแค่ตานอนที่ทำให้ฉันอยู่ในสองชั่วอายุคน แต่โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเหมือนหนึ่งใน earpods เหล่านั้นที่คุณสามารถใส่เล่นดนตรีหรืออะไรก็ได้เป็นเวลาแปดชั่วโมงหรือ 10 ชั่วโมง จากนั้นมันจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า มันควรจะสะดวกสบายเมื่อคุณเป็นคนนอนข้าง และแน่นอนว่า Bose หยุดผลิตภัณฑ์จริง ๆ เพราะพวกเขาไม่พบช่อง อย่างน้อยก็ไม่สำคัญว่า บริษัท จะใหญ่เท่ากับ Bose แต่น่าประหลาดใจที่พวกเขาอนุญาตให้วิศวกรที่สร้างมันขึ้นมาเพื่อสร้างทีมเทคโนโลยีของตัวเองเพื่อเปิดตัวการเริ่มต้นใหม่ที่ทำโดยเฉพาะ และฉันก็ชอบโอ้เยี่ยมมาก ดังนั้นคุณรู้ว่าพวกเขากำลังเพิ่มคุณสมบัติซอฟต์แวร์ทั้งหมดและสิ่งต่าง ๆ เช่นนั้น และฉันก็ชอบโอ้นี่คือ Kickstarter

Nir Eyal: (09:24)

ดังนั้นคุณสามารถนอนกับพวกเขาได้ทั้งคืน?

Jeremy Au: (09:26)

ใช่นั่นคือสัญญา เราควรได้รับลิงค์พันธมิตรสำหรับลิงค์นี้จริงๆ

Nir Eyal: (09:29)

ใช่. เดี๋ยวก่อนคุณได้ลองแล้วหรือสั่งซื้อ?

Jeremy Au: (09:31)

ไม่ฉันยังไม่ได้ลอง ฉันเพิ่งใส่เงินลงในผลิตภัณฑ์ Kickstarter

Nir Eyal: (09:34)

โอ้พวกเขาเป็น Kickstarter ดี. โอเคดังนั้น.,,

Jeremy Au: (09:37)

มันจะออกมาหนึ่งปี

Nir Eyal: (09:37)

หากเรากำลังพูดถึงสิ่งที่คุณใส่ไว้ในหูของคุณนี่เป็นรายการอื่นและบอกรายการ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยซื้อมาในชีวิต ตกลง. และอีกครั้งเช่นนี้ไม่ใช่เราไม่ได้รับเงินสำหรับเรื่องนี้ นี่เป็นเพียงการรับรองที่ซื่อสัตย์ ดังนั้นฉันจึงได้รับสิ่งนี้ในนิวยอร์ก

นี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจที่สุด มันเรียกว่า Musicares คุณสามารถดูได้ที่นั่น และสิ่งที่พวกเขาทำคือคุณเข้าไปข้างในคุณนัดและคุณนั่งลงและพวกเขาเติมหูของคุณด้วยปลาเดบิวต์นี้และพวกเขาทำแบบจำลองดินเหนียวของช่องหูของคุณ จากนั้นหลายสัปดาห์ต่อมาคุณจะได้รับที่อุดหูเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถเห็นได้ชัดเจนคุณสามารถรับได้ในร้อยสีที่แตกต่างกัน และนักดนตรีใช้สิ่งเหล่านี้เมื่อพวกเขาอยู่บนท้องถนน นักดนตรีบางคนสามารถมีสายในลำโพงตัวเล็ก ๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถกลายเป็นหูฟังได้เช่นกัน แต่ในกรณีนี้ฉันแค่อยากให้พวกเขาเป็นที่อุดหู พวกเขาน่าทึ่งมาก จริง ๆ แล้วคุณต้องรู้ว่าอันไหนถูกและตัวไหนที่เหลืออยู่เพราะคลองหูของคุณไม่สมมาตร

ดังนั้นมันจึงเป็นรูปแบบเฉพาะสำหรับหูของคุณ และเมื่อฉันอยู่บนเที่ยวบินและฉันต้องการนอนหลับวิธีการทำงานเหล่านี้ดีกว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พวกเขาให้คุณบางครั้งบนเครื่องบินหรือถ้าคุณซื้อ เพื่อให้นี่เป็นคำแนะนำที่เต็มใจว่างานเหล่านี้จะดีจริงๆ และฉันมักจะใช้สิ่งเหล่านี้กับฉันเมื่อฉันเดินทาง

Jeremy Au: (10:41)

ใช่ฉันมีลังของสีส้มสาม M พื้นฐานหูฟังและภรรยาของฉันมักจะบ่นเพราะฉันมักจะบอกฉันว่าพวกเขานอนอยู่รอบ ๆ และฉันก็โยนพวกเขาหลังจากผ่านไประยะหนึ่งดังนั้นฉันจึงต้องตรวจสอบสิ่งพิเศษเหล่านี้

Nir Eyal: (10:51)

ใช่สิ่งเหล่านี้เป็นเหมือนเมื่อฉันใส่มัน เราไปเที่ยวโคเปนเฮเกนเมื่อเร็ว ๆ นี้และที่นั่นเราพักอยู่ในส่วนที่มีเสียงดังของเมืองและฉันสวมสิ่งเหล่านี้และภรรยาของฉันต้องผลักฉันให้ตื่นฉันเพราะเธอจะพูดด้วยเสียงปกติและฉันไม่ได้ยิน

Jeremy Au: (11:02)

ไม่ใช่ว่าฉันไม่ได้สนใจที่รักฉันสวมใส่

Nir Eyal: (11:06)

ใช่. คุณกำลังพูดอะไร? ฉันไม่รู้.

Jeremy Au: (11:08)

โอ้เยี่ยมมาก คุณใช้แท็กสลีปอื่น ๆ หรือคุณมี? ฉันอยากรู้อยากเห็นมาก

Nir Eyal: (11:14)

ใช่. ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่ฉันทำเช่นกันดังนั้นกลับไปที่ความคิดนี้ที่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมันมากและวิธีการบ่อยแค่ไหนและโดยวิธีการที่เราควรมันอาจจะนานเกินไปก่อนที่เราจะพูดเรื่องนี้ แต่เป็นข้อจำกัดความรับผิดชอบบางคนมีปัญหาทางชีวภาพกับการนอนหลับ ดังนั้นบางครั้งคุณก็รู้ว่าการกระทำที่ถูกต้องคือไปพบแพทย์

มีโรคบางอย่างที่จะรบกวนการนอนหลับ ดังนั้นคุณถ้าคุณมีอาการเรื้อรังบางอย่างที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานมาหลายเดือนหรือหลายปีหรือหลายปีนั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณเห็นแพทย์มา แต่คนส่วนใหญ่ที่คิดว่าพวกเขามีปัญหาการนอนหลับบางอย่างไม่จริง มันเป็นพื้นฐานเช่นสภาพแวดล้อมที่มืดการหาวิธีกำจัดเสียงรบกวน การลดน้ำหนักสิ่งที่ช่วยพ่อของฉันเมื่อเขาลดน้ำหนักเขากำจัดหยุดหายใจขณะหลับของเขา ดังนั้นเขาจึงเคยหยุดหายใจขณะหลับอย่างน่ากลัวซึ่งเรารู้ว่าอันตรายมาก ถ้าคุณกรนการนอนกรนไม่ปกติใช่มั้ย

ผู้คนมากมายคิดว่าโอ้นั่นเป็นเรื่องปกติ คุณรู้ว่าถ้าคุณกรนคุณควรออกไปกับแพทย์เพื่อดูว่าคุณต้องการเครื่อง CPAP หรือไม่ หรือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้แน่นอนมีประโยชน์มากมาย แต่ลดน้ำหนัก ดังนั้นเมื่อพ่อของฉันหายไป 10 กิโลกรัมเขาหยุดกรนอย่างสมบูรณ์และหยุดหายใจขณะหลับของเขาก็หายไปและเขาเป็นครั้งแรกที่สามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน เขาเคยลุกขึ้น 10, 15 ครั้งต่อคืนทุกครั้งที่เขากรนและจากนั้นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยู่ด้านหลังคอของเขาจะถูกจับได้และเขาก็ตื่นขึ้นมา ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นปาฏิหาริย์สำหรับการนอนหลับของเขา นั่นเป็นอีกหนึ่งสิ่งพื้นฐานเหล่านั้น

Nir Eyal: (12:33)

อีกครั้งผู้คนมักต้องการยาเม็ด พวกเขาต้องการทางออกที่ง่ายและมียาอยู่ที่นั่น แน่นอนว่ามีความเสี่ยงมากมายที่เรามีความเสี่ยงมากมายที่เราไม่คิด ยาเม็ดทำงานสำหรับคุณและเรารู้ว่ายานอนหลับยานอนหลับจำนวนมากสามารถสร้างนิสัยได้หากไม่เป็นเช่นนั้น และแม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่เพียงแค่การเดินสายทางจิตของการคิดโอ้ฉันมีปัญหาให้ฉันทานยาเพื่อแก้ไข จำไว้ว่ายาไม่ได้สอนทักษะ นั่นคือหนึ่งในมนต์ในชีวิตของฉัน เมื่อพูดถึงปัญหามากมายของเราไม่ใช่ว่ายานั้นเป็นความคิดที่ไม่ดีเสมอ บางครั้งยาเป็นความคิดที่ดีมากหลังจากที่คุณหมดทางเลือกที่ไม่ใช่ยาทั้งหมดเพราะยาทั้งหมดมีผลข้างเคียงบางอย่าง ดังนั้นฉันเดาว่านั่นเป็นเพียงคำเตือนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน แน่นอนสำหรับบางคนยาเป็นเส้นทางที่ถูกต้อง ฉันไม่ได้ต่อต้านการใช้ยา แต่ฉันต่อต้านเพียงแค่โรงงานยาตามใบสั่งแพทย์ที่เรามี

ในหลายส่วนของโลกที่คุณไปหาหมอคุณพูดว่าคุณมีปัญหาที่นี่ ไม่มีปัญหา. กินยานี้และโทรหาฉันในหนึ่งสัปดาห์ ก่อนอื่นลองแก้ปัญหาที่ไม่ใช่แพทย์ทั้งหมด หนึ่งในโซลูชั่นที่ไม่ใช่ทางการแพทย์เป็นเทคนิคที่ฉันพบว่ามีประสิทธิภาพและนั่นคือการมีมนต์ และนี่คือสิ่งที่ฉันอาจทำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ฉันจะตื่นขึ้นมากลางดึกโดยทั่วไปประมาณสามโมงเช้าและฉันจะตื่นขึ้นมากว้าง แล้วคุณจะทำอย่างไร? และฉันเคยเครียดมากเกี่ยวกับเรื่องนั้น คุณรู้ไหมกลับไปที่สิ่งที่คร่ำครวญว่าฉันจะไม่พร้อมสำหรับการทำงานในวันพรุ่งนี้ และนี่จะทำให้ทั้งวันของฉันแย่มากและฉันก็ควรนอนหลับอย่างรวดเร็ว และถ้าฉันไม่ทำกี่โมงแล้ว? และสิ่งที่คุณต้องการทำจริงๆคือมีการฝึกฝนในสถานที่เพื่อให้คุณรู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อสถานการณ์เกิดขึ้น ไม่ใช่สถานการณ์ที่เป็นปัญหา มันเป็นวิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์นี้ ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการทำคือมีมนต์มาตรฐานเพราะถ้าคุณไม่มีมนต์จิตใจของคุณจะเข้าสู่ความคิดที่น่ากลัวเหล่านี้ทั้งหมด คุณจะเริ่มครุ่นคิด ดังนั้นมนต์ของฉันเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีปัญหาในการนอนหลับฉันแค่ทำซ้ำกับตัวเองฉันมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและฉันทำซ้ำตัวเองร่างกายจะได้รับสิ่งที่ร่างกายต้องการถ้าคุณปล่อยให้มัน ฉันแค่พูดแบบนั้นซ้ำแล้วซ้ำอีก ร่างกายได้รับสิ่งที่ร่างกายต้องการถ้าคุณปล่อยให้มัน นั่นหมายความว่าอย่างไร? ถ้าคุณนอนหลับไม่ดีสิ่งที่มักจะเกิดขึ้นถ้าคุณปล่อยให้ร่างกายของคุณคือคืนถัดไปจะเป็นการนอนหลับที่ดี ที่เกิดขึ้นเสมอใช่มั้ย เมื่อฉันหยุดออกนอกลู่นอกทางเมื่อฉันผ่อนคลายเมื่อฉันหยุดครุ่นคิดและทำซ้ำมนต์ของร่างกายได้รับสิ่งที่ร่างกายต้องการบางทีร่างกายของคุณก็ต้องตื่นขึ้นมาสักสองสามชั่วโมงและไม่เป็นไร และคุณจะกลับไปนอนในไม่กี่นาทีถ้าคุณปล่อยให้มัน ตอนนี้ที่ผู้คนผิดพลาดคือพวกเขาเข้านอนในภายหลังและในภายหลังและในภายหลัง พวกเขาจะอยู่ต่อไปดู Netflix จากนั้นพวกเขาก็ตื่นขึ้นมาจากนั้นพวกเขาก็รู้สึกประหลาดและจากนั้นก็ผลักวัฏจักรการนอนหลับทั้งหมดของพวกเขาและนั่นก็บ้าไปแล้ว ดังนั้นถ้าคุณปล่อยให้มันเป็นส่วนสำคัญมากเกี่ยวกับเช่นโอเคฉันมีเวลานอนของฉัน ฉันจะปล่อยให้ร่างกายของฉันนอนหลับเจ็ดชั่วโมงแปดชั่วโมง ฉันมีมันในตารางของฉัน นั่นคือทั้งหมดที่ฉันจะทำ และถ้าร่างกายของฉันเลือกที่จะตื่นขึ้นมาในวันอังคารแล้วเดาอะไร? ในวันพุธมันจะไม่เป็นไร ดังนั้นการมีมนต์นั้นอย่าลังเลที่จะขโมยของฉัน ร่างกายได้รับสิ่งที่ร่างกายต้องการ ถ้าคุณปล่อยให้มัน อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือคุณไม่ต้องการลุกขึ้น ขอบคุณ. กลางดึก ฉันไม่รู้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่ แต่ปัญหาคือฉันไม่มีปัญหาในการนอนหลับ แต่บ่อยครั้งที่ฉันจะพูดสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ฉันมีเวลาสามโมงเช้า

ฉันรู้สึกว่าฉันต้องไปห้องน้ำ และฉันไม่ได้บอกใครว่าอย่าไปฉี่ ไม่เป็นไร ถ้าคุณต้องไปจริงๆไปหลายครั้ง ไม่ใช่ว่าฉันจะตื่นขึ้นมาเพราะฉันต้องฉี่ มันคือฉันจะต้องฉี่เพราะฉันตื่นขึ้นมาและนั่นเป็นการตัดสินใจที่สำคัญจริงๆเพราะถ้าร่างกายของคุณได้รับการออกแบบให้ไม่ปลุกคุณตลอดทั้งคืนเพื่อไปฉี่ เช่นคุณควรจะสามารถถือได้ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งแน่นอนว่าฉันได้รับเครื่องหมายดอกจันสำหรับผู้ชายอาจมีปัญหาต่อมลูกหมากไปได้รับสิ่งที่เช็คเอาท์ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่โดยตระหนักว่าคุณไม่ต้องลุกขึ้น ตอนนี้ทำไมถึงสำคัญมาก?

Nir Eyal: (15:50)

เพราะกลับกลายเป็นว่าคุณไม่สามารถหลับได้หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงกว่า 60 ครั้งต่อนาที คุณทำไม่ได้ มันเป็นไปไม่ได้ทางร่างกาย คุณไม่สามารถหลับได้หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมากกว่า 60 ครั้งต่อนาที ดังนั้นเมื่อคุณลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำคุณกำลังยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นถ้าคุณสามารถทำใจให้สบายบนเตียงเอ่อหลายครั้งที่คุณจะร้อนใช่มั้ย เพราะวิธีการทำงานของจังหวะ circadian ของคุณคือร่างกายของคุณร้อนขึ้นเพื่อที่จะตื่นขึ้นมา ดังนั้นหากคุณสามารถถอดฝาปิดให้เย็นลงได้สักหน่อย และเพียงแค่ออกกำลังกายหายใจใช้เวลานานหายใจลึก ๆ นับลมหายใจของคุณหรืออาจจะพูดในหัวของคุณร่างกายได้รับสิ่งที่ร่างกายต้องการระหว่างทางร่างกายได้รับสิ่งที่ร่างกายต้องการ คุณจะเย็นลงคุณจะลดอัตราการเต้นของหัวใจและคุณจะทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสถานะที่คุณสามารถกลับไปนอนได้

Jeremy Au: (16:32)

ใช่ฉันสะท้อนกับสิ่งนั้นจริงๆ และที่จริงฉันคิดว่าเรื่องราวเกี่ยวกับพ่อของคุณเกิดขึ้นกับฉันจริง ๆ จริง ๆ แล้วฉันเคยกรนค่อนข้างมากเมื่อฉันอยู่ในนิวยอร์ก ฉันเป็นโรคอ้วนทางการแพทย์ ดังนั้นภรรยาของฉันเมื่อฉันนอนหลับด้วยตัวเองมันก็ไม่ได้เป็นปัญหา จากนั้นภรรยาของฉันก็มาและเธอก็เป็นเหมือนโอ้เอ้ยฉันนอนไม่หลับในห้องเดียวกับคุณเพราะคุณนอนกรนดังมาก แล้วเธอจะกังวลกับฉันเพราะเธอได้ยินฉันสำลักในตอนกลางคืนจากมุมมองของเธอใช่ไหม? นั่นคือสิ่งที่เธอพูด ดังนั้นฉันก็ชอบโอเคฉันต้องไปรอบ ๆ นี้ ดังนั้นฉันจึงได้รับแอพบันทึกการนอนหลับ จากนั้นคุณสามารถบันทึกการแทรกแซงได้จริง ฉันเดาว่าเราจะเชื่อมโยงกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดในการถอดเสียงเพื่อให้ผู้คนสามารถดูได้ แต่มันก็มีประโยชน์จริง ๆ เพราะมันจะใช้ไมโครโฟนเพื่อบันทึกฉันและจากนั้นมันจะบันทึกและตรวจจับตอนของการนอนกรนหรือสำลัก จากนั้นคุณสามารถบันทึกการแทรกแซงที่คุณทำเพื่อดูว่าจะช่วยอะไรได้เช่นถ้าคุณดื่มหรืออื่น ๆ

และสิ่งที่ฉันลงจอดในแง่ของการแทรกแซงในช่วงเวลานั้นคือฉันได้รับหมอนลิ่มและจากนั้นฉันได้รับจริงฉันจะนอนข้างของฉันด้วยหนุนและฉันก็จะมีหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นมันจะดึงมันเป็นแรงดูดบนลิ้นของคุณและฉันจะนอนด้วยลิ้นของฉันดึงไปข้างหน้า และมันก็ดูดเพราะสิ่งที่ฉันรู้ในเวลานั้นคือจริง ๆ แล้วมีมู่เล่เล็กน้อยที่ถ้าคุณนอนไม่หลับคุณจะเครียดมากขึ้นแล้วคุณจะอ้วนขึ้น ฉันไม่ได้บอกว่ามันหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเมื่อคุณมีไขมันมากขึ้นและรักษาน้ำหนักแล้วมันก็ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณอย่างมาก ดังนั้นจึงมีวงจรการหลบหนีเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นได้ และฉันก็อยู่ในจุดที่ฉันชอบฉันต้องทำสิ่งนี้ตอนนี้เพื่อให้ฉันสามารถดำเนินการต่อกับสุขภาพและการลดน้ำหนักของฉันในแบบคู่ขนาน ฉันมักจะมีความแออัดเล็กน้อยจากนั้นและฉันคิดว่ามันเป็นเวลาครึ่งปีถึงหนึ่งปีที่ฉันมีปัญหานั้นจนกระทั่งในที่สุดฉันก็พูดว่าหายไปประมาณ 10 กิโลกรัมและฉันก็แค่ขอบคุณพระเจ้าที่มันหายไป CPAP ในยุค 30 ของฉันเป็นเรื่องปกติหรือไม่? และบทความทั้งหมดก็เป็นเช่นนั้นไม่ปกติ นั่นเป็นเหมือนการสนทนาแม้กระทั่งกับแพทย์ของฉันเพราะหมอเป็นเหมือนโอ้คุณนอนกรนคุณต้องการเครื่อง CPAP หรือไม่? ฉันหมายถึงจากมุมมองของพวกเขาตรงไปตรงมามากขึ้น เขาให้คำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและทุกอย่าง แต่มันก็เหมือนการบ่นห้าวินาที เขาเป็นเหมือนและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ประกันของคุณเราอาจให้เครื่อง CPAP แก่คุณ และฉันก็ชอบถือ

Nir Eyal: (18:33)

ใช่. มันเป็นความอัปยศที่เป็นการผลักดันวิธีแก้ปัญหาครั้งแรกเช่นใช่แค่ใช้เครื่องนี้ เพียงแค่เปลี่ยน. แต่คุณคิดว่าคุณจะเชื่อว่าเป็นเช่นนั้นหรือไม่? คุณจะทำหรือไม่ถ้าคุณไม่ได้ยินการบันทึกนั้น?

Jeremy Au: (18:44)

ใช่ฉันคิดว่ามันมีประโยชน์จริง ๆ เพราะฉันไม่รู้จนกระทั่งภรรยาของฉันเป็น หนึ่งฉันหมายถึงเห็นได้ชัดว่าฉันไม่มีความสุขที่เธอไม่ได้นอนบนเตียงเดียวกันกับฉันเพราะพวกเขาชอบโอ้คุณรู้ดีสามีและภรรยาและอื่น ๆ ดังนั้นจึงชอบการป้องกันเล็กน้อย เช่นเดียวกับที่คุณควรจะนอนหลับแม้ว่าฉันจะนอนกรนคุณก็รู้ว่าทุกคนกรนสามีทุกคนกรนภรรยาทุกคนต้องนอนกับพวกเขาอยู่ดี ฉันไม่ได้บอกว่าเป็นวิธีที่ถูกต้องในการคิดเกี่ยวกับมัน แต่คุณรู้ว่าคุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกในหัวของคุณ และหลังจากนั้นไม่นานฉันก็คิดว่าเมื่อเธอเข้ามามากขึ้นเช่นความกังวลแล้วฉันก็คิดว่าฉันควรจะได้ยินจากมุมมองของฉัน ดังนั้นฉันคิดว่าการได้ยินการบันทึกการนอนกรนของฉันเองและฉันไม่ได้หายใจเป็นหนึ่งในฉันจะไม่พูดถึงธรณีประตูหรือจุดผัน แต่อย่างน้อยก็เป็นช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะเป็นเช่นนั้นโอเคฉันควรพยายามทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้

Nir Eyal: (19:21)

ใช่ฉันหวังว่าผู้คนจำนวนมากจะได้ยินข้อความว่าการนอนกรนไม่ปกติ มันได้รับการทำให้เป็นมาตรฐานเหมือนสิ่งที่ทุกคนทำ แต่มันไม่จริง มันเป็นอันตราย เรารู้ว่าคนที่กรนมีอายุการใช้งานสั้นกว่า มันนำไปสู่การหยุดหายใจขณะหลับอย่างน้อยปัญหาอื่น ๆ ทุกชนิด หากคุณกำลังฟังและคุณกรนโปรดไปทำอะไรกับมันเพราะเรามีเอฟเฟกต์ที่ค่อนข้างรุนแรง

Nir Eyal: (19:42)

และคุณถูกต้องที่จะเน้นจุดนั้นรอบวงจรอุบาทว์นี้เรารู้ว่าเมื่อคุณนอนหลับไม่ดีผู้คนมักจะควบคุมตนเองน้อยลง พวกเขาบ้าๆบอ ๆ มากขึ้นพวกเขาหงุดหงิดมากขึ้น พวกเขามักจะชดเชยการกินด้วยอาหารว่าง ดังนั้นจึงเป็นวงจรอุบาทว์ของการลดเกณฑ์ของคุณสำหรับการควบคุมตนเองเพราะมันสำคัญมาก การนอนหลับนั้นสำคัญมากสำหรับสมองส่วนนี้ที่เราเรียกว่าเยื่อหุ้มสมอง prefrontal นำทางฟังก์ชั่นผู้บริหารของเรา ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดเพราะคุณไม่ได้นอนหลับฝันดีคุณต้องชดเชยกับของว่างหรือเครื่องดื่มหรืออะไรก็ตามที่คุณกำลังมองหาเพื่อบรรเทาตัวเอง ดังนั้นจึงส่งผลกระทบต่อหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณ

Jeremy Au: (20:15)

ใช่และฉันรู้สึกแปลก ๆ อย่างแน่นอนและฉันมักจะบอกตัวเองว่าฉันมีสิทธิพิเศษมากใช่มั้ย เพราะฉันสามารถโยนทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ใช่มั้ย ดังนั้นฉันสามารถทำวิจัยของฉันฉันสามารถอ่านสิ่งต่าง ๆ ฉันสามารถทำงานในมุมที่แตกต่างกัน แต่มันก็ยังยากใช่มั้ย และอย่างที่คุณพูดฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติ ฉันหมายความว่าถ้าคุณบอกคนที่คุณนอนกรนคนส่วนใหญ่เพื่อนของฉันก็เหมือนใช่ฉันกรนด้วย หรือพ่อของฉันกรนใช่มั้ย นี่เป็นสิ่งที่ฉันพูดเป็นเรื่องปกติ รู้สึกเหมือนเป็นเรื่องปกติ อันที่จริงฉันจะบอกว่ามันเป็นเรื่องผู้ชายในบางสถานการณ์

Nir Eyal: (20:38)

ใช่คุณคิดอย่างนั้น? ฮะ. น่าสนใจ. ใช่. แต่หวังว่าจะมีมากกว่า-

Jeremy Au: (20:41)

ฉันไม่ได้บอกว่าถูกต้อง ฉันกำลังพูด

Nir Eyal: (20:43)

ใช่ทั้งหมด ฉันคิดว่าอีกสิ่งหนึ่งในบรรทัดเดียวกันและนี่คือที่จริงแล้วฉันคิดว่าเป็นที่ที่เทคโนโลยีช่วยให้ฉันเหมือนเรื่องราวของคุณเกี่ยวกับการได้ยินตัวเองในแอพนอนกรนสำหรับฉันการดื่มนั้นไม่น่าเชื่อที่จะนอนหลับ ดังนั้นฉันเคยสวมแหวนของ Oura ฉันไม่สวมมันอีกต่อไปเพราะ Apple Watch ใหม่ทำทุกอย่างที่แหวนของ Oura ทำ แต่เมื่อฉันไปถึงสิงคโปร์ครั้งแรกฉันได้รับเชิญไปงานเลี้ยงอาหารค่ำจริง ๆ แล้วที่สถานที่ของ Joanna เพื่อนของเราและฉันมีแหวนของ Oura และฉันคิดว่าฉันมีตลอดทั้งคืนอาจจะดื่มสามเครื่อง

ดังนั้นฉันจึงไม่ได้บ้าเหมือนในช่วงเวลาที่ชอบสามสี่ชั่วโมงสามเครื่องดื่มนั่นไม่ใช่คืนที่ยิ่งใหญ่ และคะแนนการนอนหลับของฉันเปลี่ยนไปจาก 80 เหมือน 20 ด้วยเครื่องดื่มเพียงสามเครื่อง และฉันไม่เคยรู้เลย ฉันไม่เคยรู้เลยว่าเพราะสิ่งที่อยู่ด้วยการดื่มเหล้าคือคุณคิดว่าคุณกำลังนอนหลับฝันดีใช่ไหม? คุณหมดสติ ดังนั้นคุณไม่จำการโยนทั้งหมดและเปลี่ยนคุณทำเพราะคุณหลับ ปรากฎและนี่คือสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับอุปกรณ์เหล่านี้ ฉันคิดว่ามีข้อเสียเช่นกันเพื่อติดตามการนอนหลับของคุณมากเกินไป คุณสามารถเริ่มหมกมุ่นกับสิ่งนั้นได้

Jeremy Au: (21:44)

ใช่ฉันเห็นด้วยกับคุณ และที่จริงแล้วฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่ฉันรู้จากเมลาโทนินและกลับมาเป็นวงกลมเล็กน้อย แต่มันก็เหมือนกับสารที่ผู้คนนอนหลับหรือสิ่งที่พวกเขาคิดว่ามีผลกระทบต่อการนอนหลับ และหนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจที่สุดที่ฉันเคยอ่านก็คือเห็นได้ชัดว่าคนในบอสตัน เมื่อพวกเขาค้นพบเมลาโทนินครั้งแรก พวกเขารู้ว่าปริมาณที่เหมาะสมคือประมาณ 0.3 มก. ถึง 0.5 ดังนั้น และสิ่งที่น่าสนใจก็คือผู้ผลิตอาหารเสริมเพื่อข้ามสิทธิบัตรนี้โดยทั่วไปเริ่มทำปริมาณในหนึ่งมิลลิกรัมหนึ่งกรัมหนึ่งมิลลิกรัมห้าสิบห้าสิบสามเพราะอยู่นอกช่วง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่ช่วงเสริมถ้าคุณออนไลน์หรือไปที่ใด ๆ ผู้ปกครองหรือร้านขายยาปริมาณทั้งหมดของพวกเขาจะทวีคูณเหนือปริมาณที่แนะนำ ปริมาณคือ 0.3 แต่มันเป็นมรดกของผู้ผลิตอาหารเสริมที่พยายามหลีกเลี่ยงอย่างมีประสิทธิภาพโดยการป้องกันที่นักวิทยาศาสตร์ดั้งเดิมมี มันบ้ามากเพราะวันนี้เห็นได้ชัดว่าทุกคนชอบใหญ่กว่าดีกว่าใช่มั้ย จำนวนที่สูงขึ้นก็ดีกว่า ดังนั้นคุณต้องจ่ายมากขึ้นสำหรับปริมาณปกติ และสำหรับฉันฉันไปออนไลน์เพื่อค้นหา 0.3 ซึ่งหายาก คุณได้รับการเปลี่ยนแปลงและทุกอย่าง มันเป็นแบบไดนามิกที่น่าสนใจที่ปริมาณมาตรฐานที่มีอยู่ในร้านขายยาคือลำดับของขนาดที่สูงกว่าปริมาณที่แนะนำในการศึกษาด้านเภสัชกรรมและชีวภาพทุกครั้ง

Nir Eyal: (23:06)

ใช่ฉันไม่รู้ ว้าว. ฉันหมายความว่ามันบ้าไปแล้วที่ไม่มีการควบคุมเหมือนหลายครั้งแม้กระทั่งคำศัพท์แม้แต่สิ่งที่คุณคิดว่าคุณกำลังซื้อไม่มีการควบคุมคุณภาพและไม่มีการตรวจสอบคุณภาพ หลายครั้งที่คุณใส่สิ่งที่คุณจ่ายไปในวิตามินนั้นปรากฎเมื่อพวกเขานำไปที่ห้องแล็บอาจจะหรือไม่อาจมีเท่าไหร่ที่พวกเขาพูดหรือส่วนผสมส่วนผสมสำคัญในนั้น ดังนั้นใช่

Jeremy Au: (23:25)

มันเป็นคำสั่งของลูกเสือคุณรู้ไหม

Nir Eyal: (23:26)

ใช่ที่ถูกกล่าวว่าฉันคิดว่าสิ่งที่เราไม่ได้ให้พลังเพียงพอคือพลังของเอฟเฟกต์ยาหลอก และเรารู้ด้วยการนอนหลับการนอนหลับได้รับผลกระทบอย่างมากจากยาหลอก โดยพื้นฐานแล้วทุกวัฒนธรรมมีโรคเอดส์ ในวัฒนธรรมตะวันตกมีชาคาโมไมล์หรือมีนมหนึ่งแก้วก่อนนอน ทุกคนมีโอ้สิ่งนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้หรือสิ่งนั้นหรืออื่น ๆ และส่วนมากมันเป็นผลของยาหลอกอย่างหมดจดดูหมิ่นการรักษาสมุนไพรหรืออะไรก็ตามที่มันอาจจะเป็น เป็นเพียงว่าผลของยาหลอกนั้นมีประสิทธิภาพสูงสุดเพราะอีกครั้งสาเหตุอันดับหนึ่งของการนอนไม่หลับกำลังกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ดังนั้นหากคุณมีบางสิ่งบางอย่างที่ให้ความรู้สึกของเอเจนซี่และการควบคุมฉันทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตื่นตอนสี่โมงเช้า และฉันก็โผล่เม็ดเมลาโทนิน จริง ๆ แล้วมันไม่สำคัญว่าเมลาโทนินกำลังทำงานอยู่หรือไม่ ความจริงที่ว่าคุณได้รับบางสิ่งบางอย่างให้เอเจนซี่และการควบคุมและพลังเหนือสิ่งที่คุณรู้สึกว่าไม่มีพลังมากกว่านั้นผ่อนคลายมากสงบลงและทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย ดังนั้นฉันคิดว่าเราทุกคนควรจะใช้ยาหลอกมากขึ้น ปรากฎว่าสิ่งที่น่าสนใจมันกลับกลายเป็นว่ายาหลอกทำงาน พวกเขาเรียกว่า label label label มันกลับกลายเป็นว่าบอสทำงานได้แม้ว่าคุณจะรู้ว่าพวกเขาเป็นยาหลอก

Jeremy Au: (24:31)

อะไร

Nir Eyal: (24:32)

คุณไม่คุณไม่ต้องโกหกตัวเอง ใช่มันเรียกว่ายาหลอกฉลากเปิด และเราได้ทำการศึกษาที่แพทย์ให้ผู้ป่วยเฮ้นี่คือยาหลอก มันเฉื่อยอย่างสมบูรณ์ ไม่มียาใด ๆ แต่ยาหลอกแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสำหรับอาการบางอย่างเช่นนอนไม่หลับ, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวล มีมากมายและมีประสิทธิภาพมาก ยาหลอกไม่รักษาโรคมะเร็ง แต่จะส่งผลกระทบต่อความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็ง ดังนั้นสิ่งใดก็ตามที่เป็นความผิดปกติทางจิต, ความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, นอนไม่หลับ, ทุกสิ่งเหล่านี้ได้รับผลกระทบอย่างมากจากยาหลอก

Jeremy Au: (25:03)

คุณรู้ไหมว่าฉันต้องถามคุณเคยทำนักแข่งทุกคนหรือไม่? มีเรื่องราวดีๆบ้างไหม? คุณรู้ไหมว่าเราเป็นเด็กที่ดีพูดถึงการเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุด แต่เราต้องแบ่งปันบางอย่างฉันไม่รู้ว่าคุณเรียกมันว่าอะไรเรื่องราวสยองขวัญของการนอนหลับที่ไม่ดีหรือช่วงเวลาที่เลวร้ายในชีวิตของเราเมื่อเราไม่ได้รู้แจ้ง และฉันจะเริ่มก่อน ฉันอยู่ในกองทัพและฉันไม่ได้นอนเหมือนสองวันเพราะคุณรู้ว่าฉันต้องตื่นขึ้นมาตอนเช้าและคุณก็รู้ว่าทำแท็กและขุดตลอดทั้งวันและอื่น ๆ แต่อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากสองสามวันฉันนอนหลับ และในคืนที่สามโดยทั่วไปฉันเห็นลูกอยู่ในต้นไม้ เพราะฉันเหนื่อยมากและฉันเห็นทารกที่ตายแล้วในต้นไม้ แต่ฉันเหนื่อยมากฉันไม่ได้ตกใจหรืออะไรเลยฉันเพิ่งรู้ว่าฉันหมดแรง ดังนั้นฉันแค่ดูสิ่งนี้และฉันก็เป็นเหมือน ... ฉันเห็นภาพหลอนอย่างแน่นอน แล้วฉันก็อยากได้งีบขนาดเล็ก ดังนั้นฉันจะพึ่งพาอืมกับต้นไม้และฉันมีการงีบหลับขนาดเล็กที่ฉันฝันว่าฉันทำภารกิจทั้งหมดเสร็จและฉันจะตื่นขึ้นมาน้อยกว่าหนึ่งนาทีต่อมาเพราะเรากำลังจะย้ายออก นั่นเป็นสิ่งที่เลวร้ายเพียงใด แต่มันแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่ฉันเคยเกิดขึ้นกับฉันคือวันต่อไปวันที่สี่อย่างมีประสิทธิภาพเรากลับไปที่ฐานและฉันมีความสุขมากที่ฉันไม่ได้ทำร้ายตัวเองเพราะฉันหมดแรงและฉันจำได้ว่าฉันกำลังกัดอะไรบางอย่าง ฉันมีเหมือนส้อมใช่มั้ย ฉันวางอะไรบางอย่างไว้ในปากของฉันและฉันก็หลับไป และฉันก็ chomped บนส้อมนั้นและฉันบิ่นฟันของฉันที่ฉันมีมาจนถึงทุกวันนี้ จากนั้นเพราะฉันหลับไปวางอะไรบางอย่างไว้ในปากของฉันเพราะฉันชอบวางอาหารไว้ในปากของฉันและฉันก็หลับไป แล้วฉันก็ชอบฉันตื่นขึ้นมาและฉันก็บิ่นฟันของฉัน และนั่นคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่ฉันเคยทำ และหลังจากประสบการณ์นั้นฉันก็ชอบโอ้อึ ฉันเป็นเหมือนอย่าทำสิ่งนี้ มันแย่มาก นั่นคือเรื่องราวที่เลวร้ายที่สุดของฉันเกี่ยวกับการอดนอนหรือไม่นอน

Nir Eyal: (26:27)

พวกเขายังทำให้คนอื่นอยู่ได้นานขนาดนั้นหรือไม่?

Jeremy Au: (26:30)

ฉันคิดว่ามันเป็นเพียงฟังก์ชั่นที่คุณรู้ว่างาน และจากนั้นฉันก็ไม่ใช่คนฉลาดมากเพราะฉันกำลังดื่มกาแฟและไม่ได้จัดการกับการนอนหลับและฉันพยายามวางแผน ดังนั้นฉันคิดว่าในทางเทคนิคมีเวลาพอที่จะนอนหลับถ้าคุณไม่สามารถงีบหลับได้ มันควรจะเป็นเรื่องยากในร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณชอบอายุ 18 หรือ 19 ปี คุณชอบรู้สึกอยู่ยงคงกระพัน แต่เมื่อมองย้อนกลับไปฉันเป็นเหมือนมีข้อ จำกัด ในร่างกายมนุษย์ ปรากฎว่าการนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายกว่าที่จะทำลาย นั่นคือบทเรียนส่วนตัวของฉัน

Nir Eyal: (26:54)

โอ้มนุษย์ ใช่. ฉันฉันไม่รู้ว่าฉันมีเรื่องราวที่ค่อนข้างสุดโต่งหรือไม่ แต่ฉันมีในวิทยาลัยตอนดึกมากที่ฉันไม่รู้ว่าฉันภูมิใจเป็นพิเศษ แต่

Jeremy Au: (27:04)

ชอบปาร์ตี้ปาร์ตี้?

Nir Eyal: (27:06)

ใช่หรือเพียงแค่พักหนึ่งคืนที่จะเรียนหนึ่งคืนที่จะปาร์ตี้คืนหนึ่งเพื่อเป็นบางสิ่งบางอย่างหรืออื่น ๆ และคุณแค่นอนหลับลดราคา และและอาจจะโอเค หากคุณเลือกที่จะทำเช่นนั้นในบางส่วนของชีวิตคุณอาจจะไม่เป็นไร เช่นเดียวกับคุณอยู่ใน NS มันอาจเป็นส่วนหนึ่งของงาน ตราบใดที่คุณปล่อยให้ตัวเองฟื้นตัวฉันแน่ใจในวันที่ห้าคุณอาจนอนทั้งวัน คุณให้เวลากับตัวเอง

Jeremy Au: (27:25)

ฉันหลับตลอดเวลา ร้อยเปอร์เซ็นต์

Nir Eyal: (27:27)

ใช่ ฉันหมายถึงอีกครั้งร่างกายจะได้รับสิ่งที่ร่างกายต้องการถ้าคุณปล่อยให้มัน ในที่สุดร่างกายของคุณจะกลับมาเหมือนแถบยางและรับสิ่งที่มันต้องการ

Jeremy Au: (27:34)

ใช่. ฉันหมายความว่าฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องจริง ฉันคิดว่าในฐานะวัยรุ่นฉันได้ปาร์ตี้และคับเช่นกันจนกระทั่งพระอาทิตย์ขึ้นและจากนั้นสโมสรก็ปิดตัวลงและเป็นเหมือนคุณก็รู้ว่าจะเล่นเวลาปิดมันแค่เพลงทั้งหมดที่จะเป็นเช่นเฮ้ออกไป

Nir Eyal: (27:47)

ใช่ตอนนี้ฉันไม่เข้าใจว่าฉันทำอย่างนั้นได้อย่างไร ตอนนี้มันฟังดูน่าเบื่อมาก ฉันไม่รู้. ฉันค่อนข้างจะอยู่บนเตียง รู้สึกดีขึ้นมาก

Jeremy Au: (27:57)

คุณย้อนเวลากลับไปแล้วตัวเองวัยรุ่นของคุณก็พูดว่าเฮ้ทำไมคุณถึงน่าเบื่อ?

Nir Eyal: (28:00)

ดีที่จะทำครั้งเดียวในชีวิตของคุณ เอาออกจากระบบของคุณ

Jeremy Au: (28:04)

ฉันหมายความว่าอะไรที่น่าสนใจคือเราได้พูดคุยเกี่ยวกับธุรกิจบางอย่างรอบการนอนหลับใช่ไหม? และฉันคิดว่าในตอนก่อนหน้านี้คุณพูดถึงสิ่งนั้นเช่นเราพูดถึงแอพที่ช่วยให้เรานอนหลับเหมือนแหวนของ Oura, Apple Health แล้วแอพที่เราพูดถึง แต่แอพเหล่านั้นที่แข่งขันเพื่อการนอนหลับของเราใช่ไหม? และคุณพูดถึงในตอนก่อนหน้าตัวอย่างเช่น Netflix กล่าวว่าคู่แข่งของ Netflix นอนหลับใช่ไหม? คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนั้น?

Nir Eyal: (28:24)

ใช่. ฉันหมายถึงส่วนหนึ่งของสิ่งที่ฉันเขียนเกี่ยวกับในแง่ของการเบี่ยงเบนความสนใจว่าเครื่องมือเหล่านี้ยอดเยี่ยม มันวิเศษมากที่เราอาศัยอยู่ในยุคที่เราสามารถสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยการกดปุ่มและสามารถเข้าถึงข้อมูลของโลกและกันและกันได้มากมายและติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ มันยอดเยี่ยมมาก แต่แน่นอนว่าราคาของความก้าวหน้าที่น่าอัศจรรย์ทั้งหมดนี้คือเราต้องเรียนรู้วิธียับยั้งตัวเองและนั่นคือสิ่งที่เป็นสิ่งที่ผิดพลาดได้นั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ฉันเป็นคนที่มีเทคโนโลยีมากและฉันก็โกรธและโกรธเคืองกับคนที่คิดว่าโอ้คุณรู้ไหมเทคโนโลยีกำลังละลายสมองของเราและทำให้ทุกคนติดยาเสพติด มันเป็นเรื่องเล่าเรื่องพล่ามยอดนิยม เราต้องรับผิดชอบส่วนบุคคล เราต้องเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตกับอุปกรณ์เหล่านี้เพราะพวกเขาจะไม่ดูแลเรา Reed Hastings ซีอีโอของ Netflix กล่าวว่าการแข่งขัน Netflix เป็นการนอนหลับ มันไม่ใช่อย่างอื่น ไม่ใช่ YouTube แต่นอนหลับ และไม่มีใครรู้บ้าง? มีใครคิดว่า บริษัท สื่อนั้นเห็นแก่ผู้อื่นหรือไม่? ว่าพวกเขาให้เวลากับครอบครัวของคุณ พวกเขาไม่สนใจ พวกเขาต้องการให้คุณใช้เวลากับ บริษัท สื่อไม่ว่าจะเป็นโซเชียลมีเดียไม่ว่าจะเป็นข่าวเคเบิล รูปแบบของสื่อใด ๆ จะสร้างรายได้จากความสนใจ

Nir Eyal: (29:25)

ดังนั้นเราต้องระมัดระวังอย่างมากกับแหล่งสื่อใด ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันให้บริการเราเมื่อเทียบกับเราที่ให้บริการ ฉันคิดว่ามันเป็นเพียงความจริงของโลกสมัยใหม่คือเราต้องเรียนรู้ทักษะเหล่านี้และสอนทักษะเหล่านี้ให้กับเด็ก ๆ หนึ่งในสิ่งที่ฉันชุมนุมต่อต้านคือการมีเทคโนโลยีใด ๆ ในห้องนอนของเด็กเทคโนโลยีนั้นแย่มาก เราเห็นว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับเทคโนโลยีเชื่อหรือไม่ ฉันคิดว่ามันมีชื่อที่ไม่ดี แต่รู้ว่าเรารู้ว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง Covid เด็กชายมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตน้อยกว่าผู้หญิง เราคิดว่าส่วนหนึ่งของทฤษฎีคือเด็กผู้ชายกำลังเล่นวิดีโอเกมซึ่งกันและกันซึ่งเราคิดว่าวิดีโอเกมเป็นการสังสรรค์ที่เด็ก ๆ ได้รับจากการเล่นเกมผู้เล่นหลายคนเหล่านี้ด้วยกันสองสัปดาห์หรือ World of Warcraft หรืออะไรก็ตามที่พวกเขาเล่น และมันก็ช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกัน

ดังนั้นยังมีประโยชน์มากมายที่อาจเกิดขึ้นกับการใช้เทคโนโลยีที่เหมาะสม แต่ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดไม่ใช่เทคโนโลยีของตัวเอง มันเป็นสิ่งที่เทคโนโลยีมาด้วยค่าใช้จ่ายและเทคโนโลยีใดที่มีค่าใช้จ่ายในการนอนหลับ และนั่นก็เป็นเรื่องใหญ่ไม่ ดังนั้นอีกครั้งไม่มีอะไรผิดปกติกับการอนุญาตให้ลูกของคุณสามารถเข้าถึงเทคโนโลยีได้ แต่ในฐานะผู้ปกครองเราไม่ต้องการอะไรในห้องนอนของเราหรือห้องนอนของเด็กที่ขัดขวางการนอนหลับ นั่นอาจเป็นอะไรก็ได้ที่ส่งเสียงบี๊บเสียงพึมพำหรือบู๊ปอะไรก็ตามที่สว่างขึ้นไม่มีสถานที่ในห้องนอนผู้ใหญ่แน่นอนไม่ได้อยู่ในห้องนอนของเด็ก ดังนั้นไม่เพียง แต่โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์โทรทัศน์ ฉันคิดว่าการใส่โทรทัศน์ในห้องเด็กเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ วิทยุพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำหรือเสียงดังอะไรก็ได้อะไรก็ตามที่ส่งเสียงดังในเวลากลางคืนซึ่งอาจขัดจังหวะเด็ก ๆ นอนหลับด้วยแสงหรือเสียงไม่ควรอยู่ในห้องนอนของเด็กและไม่ควรอยู่ในห้องนอนของผู้ปกครองเช่นกัน

Jeremy Au: (30:57)

ใช่. ฉันคิดว่ามันน่าสนใจเพราะมีหลายสิ่งที่เรารู้ว่าเราจะไม่ทำเพื่อเด็กหรือเราจะไม่แนะนำให้ทำเพื่อเด็ก แต่มันเป็นเรื่องปกติสำหรับเราในฐานะผู้ใหญ่ และฉันคิดว่าเห็นได้ชัดว่าเป็นส่วนหนึ่งของเอเจนซี่และมีข้อ จำกัด บางอย่าง แต่ฉันคิดว่ามีความหน้าซื่อใจคดเล็กน้อยเช่นกันฉันสังเกตเห็นอย่างแน่นอน และฉันคิดว่าฉันกำลังอ่านวลีนี้เรียกว่า "overstimulation" และฉันเพิ่งอ่านมันสำหรับเด็ก ๆ แนวคิดก็เหมือนเด็กที่มีความเป็นไปได้มากเกินไปไม่ใช่วิธีการพูดมันเหมือนกับว่าคุณเหนื่อยมากและจากนั้นคุณก็ผ่านไปและเพราะพวกเขาเหนื่อยมากจนนอนไม่หลับ

ฉันแค่อ่านเรื่องนี้เกี่ยวกับเด็กและฉันก็ชอบโอ้สิ่งนี้ใช้กับฉันด้วย คุณรู้ไหมถ้าฉันตื่นจนถึง 23:00 น. เที่ยงคืนก็ไม่เป็นไร ฉันสามารถไปนอนได้ ถ้าฉันผลักร้อนถึงสอง 3:00 น. ฉันเกินไป หลังจากนั้นฉันก็ไม่สามารถหลับได้อย่างง่ายดาย และฉันก็ชอบโอ้คุณรู้ตอนนี้ฉันรู้เรื่องนี้เพราะฉันเลี้ยงลูก ฉันกำลังอ่านหนังสือการเลี้ยงดูเล่มนี้ แต่คุณก็รู้ว่าฉันไม่ได้ฝึกฝนเรื่องนี้เพื่อตัวเองในบางวิธี ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นภาพสะท้อนที่น่าสนใจ

Nir Eyal: (31:48)

ใช่ตอนนี้คุณมีเครื่องมือทั้งหมดใช่ไหม? ระหว่าง Kindle และ Mantra และเครื่องมือต่าง ๆ เหล่านี้ที่เราพูดถึงคุณจะได้รับการตั้งค่า

Jeremy Au: (31:56)

ข้ามนิ้ว และสิ่งที่น่าสนใจเช่นกันคือคุณพูดถึง บริษัท จำนวนมากที่พวกเขากำลังแข่งขันกับการนอนหลับโดยปริยาย ฉันคิดว่าการคลับอย่างเห็นได้ชัดเป็นอุตสาหกรรมบันเทิง สโมสรได้ดีเพียง 21:30 น. ดังนั้นหากคุณมาก่อนหน้านี้คุณไม่ได้รับเพลงที่ดีที่สุด จากนั้นเห็นได้ชัดว่าคุณพูดถึงวิดีโอเกมในระดับหนึ่ง Netflix เกิดขึ้นหลังจากดูการดื่มสุราใช่มั้ย คุณได้รับทั้งฤดูกาลแทนที่จะเป็นคุณอาจดูค้างคืน มีข้อกำหนดสำหรับการเปลี่ยนแปลงหรือสิ่งต่าง ๆ เช่นนั้นหรือไม่? ฉันเดาว่าวิธีหนึ่งที่ฉันคิดว่าเป็นเหมือน Dark Mode เป็นสิ่งใหม่ในตอนนี้ สิ่งที่ดีอย่างหนึ่งที่ออกมาจากอุตสาหกรรมการรักษาตัวเอง เป็นตัวตรวจสอบตัวเองหรือไม่? แต่อย่างน้อยโหมดมืดก็รู้สึกว่ามันดีขึ้นเล็กน้อยสำหรับการบริโภคตอนกลางคืน

Nir Eyal: (32:33)

ใช่.

Jeremy Au: (32:34)

คุณคิดอย่างไร?

Nir Eyal: (32:35)

มันเป็นสัญญาณที่ให้กำลังใจที่เราเห็น ฉันไม่สามารถนึกถึงอุตสาหกรรมอื่น ๆ ที่สร้างขึ้นในผลิตภัณฑ์เพื่อให้คุณใช้ผลิตภัณฑ์น้อยลง คุณสามารถ? ฉันไม่สามารถนึกถึงสิ่งอื่นใดและอุปกรณ์ Apple มาพร้อมกับเวลาหน้าจอ อุปกรณ์ Android มาพร้อมกับความเป็นอยู่ที่ดีของ Google เช่นอุปกรณ์เหล่านี้ถูกสร้างขึ้นด้วยสิ่งที่เราเรียกว่าเข็มขัดนิรภัยดิจิตอลเพราะถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันรถยนต์ก็เริ่มได้รับเข็มขัดนิรภัย 16 ปีก่อนที่กฎหมายจะได้รับคำสั่ง ทำไมผู้ผลิตรถยนต์ถึงใส่เข็มขัดนิรภัยในรถยนต์หากไม่มีกฎหมายแก้ไข? มันเป็นเพราะเดาว่าคนชอบรถที่ปลอดภัยกว่า พวกเขารู้ว่าพวกเขาปลอดภัยกว่า และนั่นคือสิ่งที่เราเห็นด้วยโทรศัพท์ของเรา ดังนั้นสิ่งที่เราสิ่งที่เราได้เห็นและจะยังคงเห็นต่อไปคือเมื่อมีคุณสมบัติเมื่อมีแอพเช่นนั้นเป็นที่นิยมมาก แต่ผู้ผลิตโทรศัพท์ทำอะไร? ผู้สร้างระบบปฏิบัติการทำอะไร? พวกเขาคัดลอกคุณสมบัตินั้น และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณสมบัติแสงสีน้ำเงินนี้ มีแอพพลิเคชั่นมากมายที่ทำให้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณเข้าสู่โหมดแสงสีน้ำเงิน และจากนั้น Apple ก็พูดว่าโอเคตอนนี้มันจะเป็นคุณสมบัติมาตรฐานและพวกเขาก็สร้างมันขึ้นมาคิดว่าเราจะยังคงเห็นต่อไปเพราะมันทำให้ผลิตภัณฑ์ของพวกเขาเป็นที่ต้องการมากขึ้น และฉันคิดว่ามันเยี่ยมมาก ปัญหาคือผู้คนไม่ได้ใช้พวกเขา นั่นคือปัญหา

Jeremy Au: (33:39)

ใช่.

Nir Eyal: (33:40)

ไม่ใช่ว่าคนไม่ได้ใช้พวกเขา เป็นเรื่องที่ผู้คนบ่นอย่างไม่เป็นสัดส่วนกับระดับเอเจนซี่ของพวกเขา เอ่อคนที่ใช้เครื่องมือเหล่านี้พวกเขาไม่บ่นเลย คนที่ไม่ได้ใช้เครื่องมือเหล่านี้บ่นมากซึ่งเป็นเรื่องน่าขันอย่างยิ่งเพราะถ้าคุณบ่นว่าโลกเป็นอย่างไรและโอ้พระเจ้า บริษัท เทคโนโลยีกำลังจี้สมองและเอ่อพวกเขากำลังขโมยโฟกัสของฉัน แต่คุณไม่ได้ทำแจ็คเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถ้าอย่างนั้นคุณก็เป็นแค่คนหน้าซื่อใจคด คุณแค่อยากบ่น แต่ถ้าหลังจากที่คุณลองใช้เครื่องมือเหล่านี้แม้ฉันจะเขียนหนังสือเล่มหนึ่งที่ไม่สามารถทำได้และคุณเดิมพันบนโทรศัพท์ของฉันฉันจะ จำกัด ตัวเองหลังจากใช้โซเชียลมีเดีย 30 นาทีมันบอกฉันว่าโอเคคุณใช้โซเชียลมีเดีย 30 นาที คุณต้องการใช้งานต่อไป สอดคล้องกับค่าของคุณหรือไม่? ดังนั้นเราแค่ต้องใช้เครื่องมือเหล่านี้ที่สร้างขึ้นในอุปกรณ์ของเราทำให้พวกเขายอดเยี่ยมมาก และมีการออกมามากขึ้นทุกวัน มีเพียงวันนี้ที่ฉันได้รับเอ่อเครื่องมือนี้ คุณเคยเห็นสิ่งนี้หรือไม่? สิ่งนี้เรียกว่าถอดปลั๊ก

Jeremy Au: (34:28)

ใช่.

Nir Eyal: (34:28)

มันเป็นชิป NFC เล็กน้อยที่คุณเก็บไว้ที่ไหนสักแห่ง เช่นเดียวกับที่คุณสามารถเก็บไว้ได้เหมือนพวงกุญแจเล็กน้อยและคุณตั้งค่าดังนั้นสำหรับฉันฉันได้ทดลองคุณรู้ว่าผู้คนส่งอุปกรณ์ประเภทนี้มาให้ฉัน และคุณตั้งค่าในบางช่วงเวลาแอพที่คุณจะไม่สามารถเข้าถึงได้ ดังนั้นฉันจึงตั้งค่าระหว่าง 9.00 น. ถึง 17.00 น. วันจันทร์ถึงวันศุกร์ฉันไม่ต้องการเข้าถึง YouTube ฉันไม่ต้องการเข้าถึงโซเชียลมีเดียฉันไม่ต้องการเข้าถึงแอพบางตัวในช่วงเวลาทำงาน โอเคไม่ใช่ว่าฉันสามารถเข้าถึงเว็บไซต์เหล่านั้นได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงคุณต้องหาชิป NFC ตัวเล็ก ๆ นี้และคุณต้องแตะที่โทรศัพท์ของคุณเพื่อเข้าถึงการเขียนทับ ดังนั้นมันจึงทำให้เกิดแรงเสียดทานเล็กน้อยเช่นฉันสามารถเข้าถึงได้หรือไม่? แน่นอนฉันทำได้ใช่ไหม แต่ตอนนี้ฉันต้องทำอะไรบางอย่าง ฉันต้องไปหาสิ่งนี้ มันแทรกแรงเสียดทานสิ่งเดียวกันตามที่ฉันทำ ฉันจำได้ว่าฉันบอกคุณเกี่ยวกับเราเตอร์อินเทอร์เน็ตของฉันว่าทุกคืนอินเทอร์เน็ตของฉันปิดเวลา 22.00 น. ฉันจะเปิดอินเทอร์เน็ตกลับมาได้ไหม แน่นอนฉันทำได้ แต่ตอนนี้ฉันต้องไปเล่นซอกับการตั้งค่าและฉันต้องทำสิ่งนี้และฉันต้องทำอย่างนั้น เอ๊ะไม่เป็นไร คุณรู้ไหมฉันจะยึดติดกับสิ่งที่ฉันวางแผนจะทำซึ่งก็คือการพักผ่อนบ้าง ดังนั้นคุณรู้ว่าการใส่ใจเกี่ยวกับวิธีที่คุณแทรกแรงเสียดทานในสถานที่ที่เหมาะสมในชีวิตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสติเกี่ยวกับการตัดสินใจเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ใส่ใจมากกว่าที่จะไม่สนใจ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้

Jeremy Au: (35:41)

ฉันเป็นหนึ่งในผู้ที่มีเวลาหน้าจอนั้นและต้องใช้รหัสผ่านเพื่อให้ตัวเองอีกห้านาที 15 ฉันต้องเปลี่ยนรหัสผ่านนั้นเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้หน่วยความจำกล้ามเนื้อของตัวเองฉลาด คุณรู้ว่ามันกลายเป็นอัตโนมัติเกินไป เมื่อพูดถึงคุณสมบัติมีคุณสมบัติในฝันหรือแอพในฝันที่คุณนึกถึงหรือไม่? ฉันอยากรู้อยากเห็นมาก

Nir Eyal: (35:58)

รอบการนอนหลับเราเราพูดคุยเกี่ยวกับแหวนของ Oura และฉันสวมมันมาสองสามปีแล้วฉันก็หยุดใส่มันและส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ฉันหยุดใส่มันและนี่คือสิ่งที่ทำให้ฉันหงุดหงิดกับแอพจำนวนมากในพื้นที่นี้ไม่ว่าจะเกี่ยวกับแอพสุขภาพหรือแอพ ตัวอย่างเช่นด้วยแหวนของ Oura มันก็บอกฉันว่าฉันขาด ฉันนอนไม่หลับพอ โอเคมีบางสิ่งที่ฉันทำในตอนแรกซึ่งเป็นประโยชน์มาก พื้นฐานที่เราพูดถึงแล้วทำให้ห้องของคุณเย็นลงปิดกั้นแสงแดดเสียงรบกวนสิ่งต่าง ๆ เช่นนั้น สิ่งที่เรียบง่ายเมื่อฉันทำอย่างนั้นจริง ๆ แล้วฉันเห็นการปรับปรุงทันที และนั่นก็เป็นกำลังใจอย่างมาก แต่แล้วก็ไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้ และฉันก็บอกฉันซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ โอเคถ้าฉันทำอะไรไม่ได้มันเป็นเรื่องที่ไม่สามารถบอกฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ดังนั้นคุณลักษณะในฝันของฉันคือถ้าเราสามารถผูกติดกันได้มากขึ้น "เฮ้นี่คือปัญหา" และ "นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ" เชิงรุกไม่ใช่ตอนนี้ ทุกอย่างย้อนหลัง ตัวอย่างเช่นหนึ่งในสิ่งที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับแอพออกกำลังกายมากที่สุดฉันเขียนบทความเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเรียกว่า "ทำไมแอพฟิตเนสของคุณทำให้คุณอ้วน" และเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ฉันชุมนุมกับแอพออกกำลังกายมากมายที่คุณเห็น พวกเขาบอกคุณว่าพวกเขาไม่ได้เป็นเชิงรุกอยู่แล้ว เฮ้มันเป็นเวลาแปดโมงและคุณเดินเพียง 5,000 ขั้นตอน คุณขี้เกียจ Schmuck ใช่มั้ย นั่นไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันจะไม่ออกไปข้างนอกและเริ่มเดินตอนแปดโมงและเริ่มทำตามขั้นตอนเพิ่มเติม มันสายเกินไป คุณควรจะบอกฉันมานานแล้วว่าฉันไม่ได้ไปที่นั่นใช่ไหม? ดังนั้นฉันต้องการแอพที่มีสุขภาพมากขึ้นและแอพนอนหลับโดยเฉพาะเป็นเชิงรุกและพูดว่าเฮ้เราเห็นปฏิทินของคุณว่าคุณมีการเดินทางไปญี่ปุ่น คุณรู้ไหมว่าครั้งสุดท้ายที่คุณนอนไม่หลับพอดังนั้นคุณควรเริ่มการนอนหลับของธนาคารในตอนนี้ ฉันไม่รู้. ฉันแค่ทำมันขึ้นมาบนหัวของฉัน แต่แอพประเภทนั้นที่สามารถบอกคุณได้ว่าต้องทำอะไรในเชิงรุก ฉันคิดว่าเราหายไปจริงๆ และหวังว่าเราจะได้เห็นมากขึ้นด้วยรุ่งอรุณของ AI ที่นี่

Jeremy Au: (37:47)

คุณแค่เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันจริง ๆ ฉันคิดว่าคุณลักษณะที่ดีอย่างหนึ่งที่ฉันคิดคือความฝันใช่ไหม? ดังนั้นคุณตื่นขึ้นมากลางดึกมีบางสิ่งที่คุณพูดถึง จากนั้นคุณก็รู้ว่าบางครั้งฉันก็แย่งชิงโทรศัพท์ของฉัน และเวลาส่วนใหญ่ฉันไม่สนใจใช่มั้ย แต่มันน่าสนใจ ฝัน. ฉันเขียนมันลงในแอพโน้ตและทุกอย่าง แต่ฉันคิดเกี่ยวกับมันเพราะอย่างที่คุณพูดมันน่าเบื่อมาก บริบทของเรื่องนี้เป็นการนอนหลับฝันดีและนี่คือเจ็ดชั่วโมงมันเฉลี่ย แต่คุณสามารถจินตนาการได้ว่ามันเป็นเหมือนเกมง่ายๆเพียงเพื่อเพิ่มคุณสมบัติที่จะเป็นเช่นนี้นี่คือการบันทึกเสียงของคุณพึมพำความฝันของคุณเกี่ยวกับอะไร มันถอดความสำหรับคุณและอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำบางอย่างการบำบัดการออกกำลังกายการสนทนาด้วยตนเองในวันถัดไปใช่ไหม? ไม่ถูกต้องในสัปดาห์ เป็นวิธีที่ดี

Nir Eyal: (38:24)

ใช่. ฉันจะแสดงเทคโนโลยีที่น่าทึ่ง และอีกครั้งเรากำลังเล่นโชว์และบอกที่นี่ ดังนั้นฉันจึงแสดงให้คุณเห็นกลอุบายการนอนหลับทั้งหมดของฉัน ดังนั้นฉันจึงแสดงให้คุณเห็น Kindle ของฉันอยู่ใกล้เตียงของฉัน ฉันแสดงที่อุดหูเหล่านั้นที่อยู่ใกล้เตียงของฉัน และนี่คืออีกสิ่งหนึ่งที่อยู่ใกล้เตียงของฉันเสมอ ฉันเสมอสิ่งนี้ นี่คือเหตุผลที่แน่นอน มันเป็นแผ่นจดบันทึกเล็กน้อยที่มีปากกาที่ติดอยู่กับมัน และฉันใช้ Kindle ของฉันเพื่อสร้างแสงสว่างเพียงพอเพื่อที่ฉันจะได้เห็น ดังนั้นฉันจะม้วนบนเตียงและถ้าฉันมีความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือโน้ตเอ่อหรือความฝันที่ฉันต้องการบันทึกด้วยเหตุผลบางอย่างฉันก็สามารถทำได้ที่นั่น และมันเป็นเทคโนโลยีต่ำสุด ๆ แต่ฉันชอบเทคโนโลยีต่ำเพราะอีกครั้งฉันไม่ต้องการสิ่งล่อใจของแอพในโทรศัพท์ของฉัน

นั่นเป็นเพียงการแตะสิ่งที่ฉันรู้ว่าจะทำให้ฉันตื่นขึ้นมาหลายชั่วโมงใช่ไหม? เหมือนมีโทรศัพท์อยู่ใกล้ฉัน ฉันรู้ว่าฉันจะทำอะไร .. ฉันจะตรวจสอบข่าว ฉันจะตรวจสอบอีเมล ฉันจะเลื่อนหลายชั่วโมง นั่นขัดแย้งกับมนต์ของร่างกายได้รับสิ่งที่ร่างกายต้องการถ้าคุณปล่อยให้มัน เพราะตอนนี้ถ้าคุณเลื่อนคุณจะไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณกลับไปนอน

Jeremy Au: (39:13)

ใช่. ด้วยเหตุผลบางอย่างมันทำให้ฉันนึกถึงเทคโนโลยีของเราตอนนี้มีบิตคู่เหล่านั้นที่มีเซ็นเซอร์อัจฉริยะเหล่านั้นและครอบคลุมคุณและรูปแบบการนอนหลับของคู่สมรสในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามฉันแค่คิดกับตัวเองนั่นคือเทคโนโลยีใหม่ล่าสุดที่พวกเขามี

Nir Eyal: (39:26)

ฉันไม่ได้ใช้ คุณเคยพบสิ่งเหล่านั้นหรือไม่?

Jeremy Au: (39:27)

โอ้ฉันไม่ได้ใช้มัน แต่ฉันคิดว่าตอนนี้ปัญหาคือฉันนอนหลับอบอุ่นเล็กน้อยและฉันต้องการแฟนมากขึ้นและแม้แต่ความเย็นเล็กน้อยและภรรยาของฉันก็นอนเย็นลงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามปัญหาคู่สมรสแบบคลาสสิกเหล่านั้นเช่นการเปิดใช้งานพัดลม

Nir Eyal: (39:40)

ดังนั้นจึงมีวิธีแก้ปัญหานี้เช่นกัน และเราค้นพบวิธีแก้ปัญหาเมื่อเราไปโคเปนเฮเกนในประเทศนอร์ดิก พวกเขานอนหลับด้วยผ้าห่มสองแบบแยกกันอัจฉริยะ ดังนั้นมันจึงแปลกในเรื่องนั้นอย่างที่เราไม่เคยทำมาก่อน ตอนนี้เราไม่ได้ทำเช่นกัน แต่บางทีเราควรเพราะคุณมีผ้าห่มลงหนึ่งแบบซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะดีสำหรับคนคนหนึ่งและไม่ใช่คนอื่น คุณบอกว่าคุณมักจะร้อนแรงและภรรยาของคุณมีแนวโน้มที่จะวิ่งหนาว ใช่มั้ย เหมือนกันกับฉัน แต่เมื่อเราไปที่โคเปนเฮเกนมันยอดเยี่ยมเพราะพวกเขามีผ้าห่มที่แตกต่างกันสามแบบที่คุณสามารถเลือกได้ รู้หนักลงเหมือนกัน เตียงเดียวกันผ้าห่มที่แตกต่างกัน

Jeremy Au: (40:13)

สิ่งนี้ทำลายการแต่งงานของคุณสาบานหรืออะไรทำนองนั้น? ถ้าคุณนอนผ้าห่มที่แตกต่างกัน?

Nir Eyal: (40:17)

คุณคุณยังสามารถสนุกได้ภายใต้อีกฝ่ายหนึ่ง

Jeremy Au: (40:20)

ใช่.

Nir Eyal: (40:21)

แม้ในขณะที่คู่รักพวกเขาก็ต้องทำเสมอ นั่นคือสิ่งที่พวกเขาทำมาตลอดและดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีเพศสัมพันธ์มากมายเช่นกันดังนั้นพวกเขาจึงคิดออก

Jeremy Au: (40:28)

ใช่ฉันไม่รู้ ฟังดูเหมือนเป็นเคล็ดลับมืออาชีพที่นั่น

Nir Eyal: (40:31)

ขวา?

Jeremy Au: (40:32)

ใช่นั่นไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีที่จะซื่อสัตย์ ในบันทึกนั้นเมื่อคุณคิดถึงการนอนหลับในอนาคตคุณคิดว่าการนอนหลับจะเป็นอย่างไรใน 10, 20, 50 ปี? คุณคิดว่าอนาคตของการนอนหลับจะเป็นอย่างไรจากมุมมองของคุณ? ฉันสามารถเริ่มต้นก่อน ใช่. ฉันคิดว่าสำหรับฉันสิ่งที่น่าสนใจคือฉันคิดว่าคุณและฉันพูดถึงกลับไปสู่พื้นฐานและอื่น ๆ ฉันคิดว่าสิ่งที่น่าสนใจคือฉันเชื่อว่าการนอนหลับจะยังคงได้รับการบริโภคมากขึ้นและมีเทคโนโลยีมากขึ้นในระดับหนึ่ง ฉันคิดว่ามันเป็น Apple Watch มากกว่าระบบระบายความร้อนมากขึ้นเมลาโทนินมากขึ้นยาเม็ดมากขึ้น ดังนั้นสำหรับฉันมันแค่รู้สึกเหมือนมีอุตสาหกรรมทั้งหมดที่จะดำเนินต่อไป ดังนั้นสำหรับฉันฉันดูหมวดหมู่นี้จริง ๆ แม้ว่าเราจะบอกว่ามันกลับไปสู่พื้นฐาน แต่ฉันสงสัยว่ามันจะกลายเป็นประมวลผลมากขึ้นในแง่นั้น อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ฉันคิดเกี่ยวกับอนาคตของการนอนหลับ

Nir Eyal: (41:15)

ฉันคิดว่าคุณรู้ไหมว่าสิ่งหนึ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับแหวนของ Oura แม้ว่าฉันจะไม่สวมใส่อีกต่อไปสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับเรื่องนี้คือมันบอกคุณเมื่อสิ่งต่าง ๆ โอเค เราได้พูดคุยกันว่าการนอนหลับมีเอฟเฟกต์ยาหลอกระดับสูงมากเมื่อพูดถึงการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมี Nocebo ในระดับสูงมาก Nocebo เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับยาหลอก ยาหลอกเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น Nocebos เป็นสิ่งที่ทำให้รู้สึกแย่ลง ดังนั้นจึงมีการศึกษาที่พวกเขาบอกผู้คนพวกเขาทำให้บางคนในห้องนอนนอนหลับและพวกเขานอนหลับฝันดีและพวกเขาบอกพวกเขาเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาคุณนอนหลับในคืนที่น่ากลัว

จากนั้นพวกเขาก็ดูการแสดงของพวกเขาตลอดทั้งวัน และผู้คนรายงานอะไร? โอ้ฉันซบเซาอยู่ในอารมณ์ไม่ดีฉันไม่ได้ทำงานเหมือนที่ฉันเคยทำ แม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับฝันดี แต่ถ้าคุณบอกว่าคุณนอนหลับไม่ดีคุณก็ทำได้ไม่ดี และนี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับฉันเพราะคุณตื่นขึ้นมาเมื่อคุณมีสติ คุณอาจหลับได้เจ็ดชั่วโมงครึ่งแปดชั่วโมงบนเตียงและคุณนอนหลับสนิท แต่สิ่งที่คุณจะจำได้ก็คือความจริงที่ว่าคุณตื่นขึ้นมาสองครั้งเป็นเวลา 15 นาทีและคุณจะคิดว่าฉันนอนหลับในคืนที่น่ากลัว คุณไม่ได้นอนหลับในคืนที่น่ากลัว คุณเพิ่งจำได้เมื่อคุณตื่น ดังนั้นสิ่งที่ฉันเคยรักเกี่ยวกับแหวนของ Oura และตอนนี้ Apple Watch Ultra ก็ทำเช่นนี้ก็คือฉันจะตื่นขึ้นมาและพูดว่าโอ้ฉันนอนหลับอย่างคร่าวๆ จากนั้นฉันก็ดูนาฬิกาของฉันและพูดว่าจริง ๆ แล้วคุณนอนหลับฝันดี แล้วฉันก็รู้สึกดีมากและดูเถิดฉันไม่รู้สึกแย่ ฉันไม่รู้สึกเฉื่อยชาเลยเพราะมันอยู่ในหัวของเรา ฉันคิดว่าจะมีมากกว่านี้ แต่ต้องชัดเจนมากขึ้น ฉันคิดว่าอนาคตของการนอนหลับจะเป็นไปได้ว่าคุณจะมีการวิเคราะห์การทำนายเหล่านี้เมื่อเทียบกับการวิเคราะห์ย้อนหลัง นั่นคือฉันคิดว่าจะเป็นอนาคต

Jeremy Au: (42:45)

ใช่ในบันทึกนั้นขอบคุณมากที่มาแสดง

Nir Eyal: (42:48)

ใช่ความสุขของฉัน ยินดีที่ได้พบคุณอีกครั้ง Jeremy

Jeremy Au: (42:50)

ลาก่อน.