บันทึกมติปีใหม่ของคุณอุตสาหกรรมการลดน้ำหนักที่ทำให้เข้าใจผิดและการเปลี่ยนแปลงสุขภาพส่วนบุคคลด้วย Nir Eyal - E382

คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในอเมริกาหรือส่วนที่เหลือของโลกอุตสาหกรรมมีชีวิตที่ดีกว่าเจ้าชายและกษัตริย์เมื่อ 200 ปีที่แล้วเรามีทุกสิ่งหลายอย่างนี่จะทำให้จิตใจของพวกเขาปลิวไปและถึงกระนั้นเราก็พบว่าตัวเองไม่พอใจ เกี่ยวกับความโชคดีที่เราเกิดมาที่นี่และตอนนี้เราควรจะเต้นรำบนท้องถนนทุกวันว่าเราโชคดีแค่ไหน แต่มันก็ยากที่จะนำมาซึ่งมุมมอง” - Nir Eyal

ปรากฎว่าวิธีที่ถูกต้องในการแสดงวิธีที่ถูกต้องในการมองเห็นไม่ได้แสดงให้เห็นถึงสิ่งที่คุณต้องการมันคือการมองเห็นสิ่งที่จะเข้ามาในสิ่งที่คุณต้องการสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำคือไม่เห็นภาพ "โอ้ฉันไม่สามารถรอได้หกแพ็ค สิ่งที่คุณควรทำตามแผน - Nir Eyal

มันกลับกลายเป็นนิโคตินไม่ได้เสพติดอย่างที่เราคิดมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้ของคุณว่ามันติดยาเสพติดมากกว่าการเสพติดจริง ๆ แล้วเหตุผลที่ผู้คนติดสารเสพติดเช่นนิโคตินไม่ใช่ผลกระทบของนิโคตินตัวเอง ไม่สูบบุหรี่ ฉันจะไม่สูบบุหรี่อีกครั้ง คุณทำอะไรเมื่อคุณสูบบุหรี่? - Nir Eyal, Wall Street Journal ผู้แต่งยอดขายยอดเยี่ยม

Nir Eyal , Wall Street Journal ผู้แต่งยอดขายยอดเยี่ยมของ“ Hooked” และ "Archstractible" และ Jeremy Au ได้พูดคุยเกี่ยวกับธีมหลักสามเรื่อง:

1. บันทึกมติปีใหม่ของคุณ: NIR ได้กล่าวถึงลักษณะของมติ 1 มกราคมและอัตราที่สูงของผู้คนที่ละทิ้งเป้าหมายของพวกเขา เขาอ้างว่าสิ่งนี้เป็นระบบนิเวศที่แปรปรวนของคำแนะนำที่ล้มเหลวในการจัดการกับสาเหตุของการเกิดพฤติกรรมที่ซบเซา เขาเน้นความสำคัญของการสร้างกิจวัตรใหม่เพื่อส่งเสริมความมั่นคงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูแรงบันดาลใจที่หายไป เขาแนะนำให้คำนึงถึงวิธีการที่เป็นระบบในการเติบโตส่วนบุคคลแทนที่จะพึ่งพาแรงจูงใจชั่วคราวหรือกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองที่มีข้อบกพร่อง

2. อุตสาหกรรมการลดน้ำหนักที่ทำให้เข้าใจผิด: NIR มองอย่างมีวิจารณญาณเกี่ยวกับอุตสาหกรรมสุขภาพและการออกกำลังกายเน้นความคลุมเครือและมักทำให้ข้อมูลเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย เขาชี้ให้เห็นถึงความสนใจในการรักษาระดับความสับสนในหมู่ผู้บริโภคโดยมีตัวอย่างตั้งแต่บาร์อาหารไปจนถึงอาหารเสริมอาหาร เขาสนับสนุนให้ debunking ตำนานการแก้ไขอย่างรวดเร็วที่เผยแพร่โดยอุตสาหกรรมฟิตเนสและมุ่งเน้นไปที่พื้นฐาน: โภชนาการการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและความสำคัญของการเชื่อมต่อทางสังคม

3. การเปลี่ยนแปลงสุขภาพส่วนบุคคล: NIR แบ่งปันการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลของเขาจากการเป็นโรคอ้วนทางคลินิกไปจนถึงการออกกำลังกายเมื่ออายุ 46 ปีเน้นความสนใจของเขาในการท่องและวิ่งเท้าเปล่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบอบการออกกำลังกายของเขา นอกจากนี้เขายังได้พูดคุยเกี่ยวกับการทดลองของเขาด้วยกิจกรรมต่าง ๆ รวมถึงเหตุผลที่ว่าการว่ายน้ำและการแทรมโพลีนไม่ได้ผลสำหรับเขาและเสนอมุมมองส่วนตัวเกี่ยวกับการค้นหาความสุขในการออกกำลังกายและกระบวนการทดลองและข้อผิดพลาดในการค้นพบสิ่งที่ทำงานเพื่อเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล

Jeremy และ Nir ยังได้สัมผัสกับผลกระทบที่กว้างขึ้นของเทคโนโลยีในการอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมความท้าทายทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารและการออกกำลังกายและบทบาทของชุมชนและการสนับสนุนทางสังคมในการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

请转发此见解或邀请朋友https://whatsapp.com/channel/0029Vakr555x6bieluevkn02e

สนับสนุนโดย hdmall

HD Mall เป็นตลาดการดูแลสุขภาพในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ที่เชื่อมต่อผู้ป่วยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์กว่า 1,800 คน สิ่งนี้ครอบคลุมหลายหมวดหมู่เช่นทันตกรรมสุนทรียศาสตร์และการผ่าตัดแบบเลือก ผู้ป่วยกว่า 300,000 คนเข้าถึงการดูแลสุขภาพที่ราคาไม่แพงผ่าน HD Mall รับการตรวจสุขภาพที่สมควรได้รับตัวเอง หากคุณอยู่ในประเทศไทยไป ที่ hdmall.co.th หากคุณอยู่ในอินโดนีเซียไปที่ hdmall.id

(01:27) Jeremy Au:

เฮ้นิลตื่นเต้นมากที่มีคุณในรายการอีกครั้ง และเวลาอะไรกัน

(01:31) Nir Eyal:

ใช่ดีมากที่ได้กลับมา Xin Nian Kuai Le

(01:33) Jeremy Au:

ใช่วันตรุษจีนเร็ว ๆ นี้เช่นกัน ฉันหมายความว่ามันเหมือนเทศกาลวันหยุดกลับไปด้านหลังใช่ไหม? เรื่องตลกคืองานไม่ได้เริ่มจนถึงเดือนมีนาคมในเอเชีย

(01:41) Nir Eyal:

ถูกต้อง ถูกต้อง ใช่. กฎหมายของฉันอยู่ในเมืองและเรากำลังแสดงให้พวกเขาเห็นรอบ ๆ สิงคโปร์อีกครั้ง พวกเขานี่เป็นครั้งที่สี่ครั้งที่สามที่นี่และพวกเขารักมัน ดังนั้นเราจึงแสดงให้พวกเขาเห็นทุกสิ่งที่สร้างขึ้นมาตั้งแต่พวกเขามาที่นี่เมื่อปีที่แล้ว มันวิเศษมากที่สิงคโปร์เปลี่ยนไปในปีที่ผ่านมา ทั้งหมดนี้คุณเคยไป Trifecta หรือยัง?

(01:57) Jeremy Au:

ยัง. ฉันพลาดสิ่งนี้อย่างชัดเจน

(01:59) Nir Eyal:

โอ้ใช่เพราะคุณอยู่ในอเมริกามาระยะหนึ่งแล้ว พวกเขาเปิดสวนโต้คลื่นที่ไม่น่าเชื่อสวนสเก็ตและสวนสกีทันทีจากสวนผลไม้ ฉันคิดว่ามันทำให้พวกเขามีค่าใช้จ่ายมากกว่าห้าล้านดอลลาร์ฉันได้ยินมาเพื่อสร้างสิ่งนี้ มันวิเศษมากที่สามารถท่องคลื่นยักษ์นี้ได้ตรงกลางสิงคโปร์ มันเหลือเชื่อ

(02:16) Jeremy Au:

โอ้ฉันต้องลองทำดู ฟังดูสมบูรณ์แบบ ภรรยาของฉันและฉันพยายามสำรวจบทเรียนการเล่นสกี แต่กลับกลายเป็นว่าคุณต้องมีอย่างน้อยสามครึ่ง และสิ่งที่น่าสนใจคือเรากำลังพูดคุยกับผู้ปกครองและสิ่งที่เธอพูดคือการต่อสู้เพื่อเด็ก ๆ คือคุณรู้ว่าคุณเล่นสกีในช่วงฤดูสกีซึ่งเป็นช่วงฤดูหนาว

และคุณก็ชอบรูปแบบที่คุณมีบทเรียนในช่วงฤดูหนาว และสำหรับส่วนที่เหลือคุณไม่ได้ศึกษา และเด็ก ๆ ก็ลืมมันไปมาก ภรรยาของฉันพูดเหมือนเฮ้มีการจำลองในร่มที่คุณฝึกอย่างน้อยเดือนละครั้งรู้สึกเหมือนเป็นกิจวัตรการเรียนรู้ตามธรรมชาติ

(02:45) Nir Eyal:

ใช่เด็ก ๆ เป็นสิ่งหนึ่งใช่มั้ย เมื่อพวกเขาลงไปพวกเขาเรียนรู้มันตลอดชีวิตขี่จักรยานมันคือเมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ที่คุณลืมมันไปอย่างรวดเร็วฉันไม่รู้ว่ามีกี่คนฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการเล่นสโนว์บอร์ด และฉันรักมันผู้ชายฉันอยู่ที่นั่นตลอดเวลา

(03:07) Jeremy Au:

ว้าวฉันหมายถึงคุณรู้ไหมระหว่างสามคนระหว่างนั้นคือการท่องสกีเล่นสกีสโนว์บอร์ดใช่แล้วมีหลายสิ่งหลายอย่างที่จะเรียนรู้ฟังดูเหมือนเป็นความสนุกที่ค่อนข้างชอบเป็นสมาชิกที่ต้องทำจริง ๆ

(03:18) Nir Eyal:

ใช่. มันไม่ถูก แต่ราคาถูกกว่าไปบาหลีหรือออสเตรเลียหรือคุณก็รู้ว่าซื้อเรือหรืออะไรสักอย่าง

(03:24) Jeremy Au:

ใช่แน่นอน แล้วอืมฉันหมายความว่าคุณสามารถปรับสมดุลได้ใช่ไหม? ใช่จริง ๆ แล้วฉันคิดว่าหนึ่งในความเสียใจที่ฉันมีเป็นเหมือนฉันไม่เคยเข้าเล่นเกมสกีและสโนว์บอร์ด ฉันคิดว่าฉันยังได้รับสิ่งที่ฉันมีประสบการณ์ในฐานะเด็ก แต่ไม่มากเหมือนที่คุณพูด และในฐานะผู้ใหญ่เมื่อฉันได้เล่นสกีในที่สุดฉันก็สามารถดูเพื่อนของฉันได้รับบาดเจ็บเพราะทุกครั้งที่มีการเดินทางเล่นสกีมีใครบางคนปรากฏหัวเข่าของพวกเขา

(03:45) Nir Eyal:

ถูกต้อง จำไว้ว่าทุกคนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่อันตรายมาก นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไม่ออกกำลังกาย ไม่ฉันแค่ล้อเล่น ฉันออกกำลังกาย อันที่จริงสิ่งที่คุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวันนี้ คุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับพฤติกรรมสุขภาพและวิธีรักษาความฟิตซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันเคยทำมาตลอดทศวรรษที่ผ่านมาในแง่ของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของผู้คนและการออกแบบพฤติกรรมและวิธีการที่เทคโนโลยีสามารถช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนพฤติกรรมได้ ฉันลงทุนในหลาย บริษัท ในอวกาศ ฉันรู้ว่าคุณได้ติดตาม บริษัท หลายแห่งในพื้นที่นั้นด้วยและมันก็เป็นเช่นนั้น มันยากจริงๆ ฉันจะบอกว่ามันอาจจะคุณรู้

จริง ๆ แล้วฉันจะทำให้มันเป็นพฤติกรรมที่ยากที่สุดในการเปลี่ยนแปลงคือสิ่งที่ผู้คนกิน นั่นเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะเปลี่ยนแปลงแล้ววิธีการออกกำลังกาย และจากนั้นฉันก็จะใส่บุหรี่และยาเสพติดและสิ่งอื่น ๆ ฉันคิดว่ามันยากกว่าที่จะให้คนเปลี่ยนสิ่งที่พวกเขากินมากกว่าที่จะให้พวกเขาหยุดทำยา เชื่อหรือไม่ มันเป็นพฤติกรรมที่ยากมากที่จะเปลี่ยนแปลง

(04:24) Jeremy Au:

มันสมบูรณ์แบบเพราะอย่างที่คุณพูดมันเป็นปีใหม่ปณิธานปีใหม่ออกกำลังกายที่นั่น มันเป็นสิ่งที่ฉันก็สนใจและอยากรู้อยากเห็นมาก คุณบอกว่ามันเป็นการเดินทางส่วนตัวสำหรับคุณในแง่ของการค้นพบการออกกำลังกายของคุณ คุณช่วยแบ่งปันเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ไหม

(04:37) Nir Eyal:

ใช่ฉันเคยเป็นโรคอ้วนทางคลินิกและวันนี้ฉันอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน ฉันจะอายุ 46 ปีในเดือนหน้า และเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉันฉันมีเหมือนไม่ใช่หกแพ็ค แต่คำจำกัดความบางอย่างของหน้าท้องของฉัน คุณเห็นจริง ๆ เราพบกันก่อนที่คุณจะไปนิวยอร์กในการออกกำลังกายฉันลังเลเพราะฉันไม่อยากพูดชื่อของผู้ชาย แต่ผู้มีอิทธิพลในการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงมากมาที่สิงคโปร์และทำให้ฉันโกรธ

ฉันต้องบอกว่าฉันผิดหวัง ฉันไม่รู้ว่าคุณจำได้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่กูรูการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงคนนี้มาถึงเมือง และมีใครบางคนส่งอีเมลถึงฉันและพูดว่าเฮ้เขามาที่เมือง หากคุณต้องการออกกำลังกายกับเขาให้ฉัน 35 เหรียญและเราจะออกกำลังกายร่วมกับเขา ดังนั้นฉันจึงบอกว่าโอเคคุณรู้ไหมเขามาดูกันว่าเขารู้อะไร มาดูกันว่าเขาสามารถทำอะไรได้บ้าง และเราก็ปรากฏตัวขึ้นและมีผู้คนมากมายมาฉันคิดว่าเขาใส่อะไรบางอย่างเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียที่เขามาถึงเมืองและอาจจะเหมือน 50 คนมา และพวกเราสองสามคนก็พร้อมที่จะออกกำลังกาย แล้วผู้ชายคนนี้ก็ให้ Talkie Poo เล็กน้อย เขาบอกว่าคุณรู้ว่าเฮ้ทุกคนเราทุกคนสามารถมีชีวิตอยู่ได้ตลอดไปเพราะ ai, blah, blah, blah, โยนคำหลักที่คุณต้องการ และทุกคนปรบมือ ไชโย ใช่ เราจะมีชีวิตอยู่ตลอดไปถ้าเราทำตามโปรโตคอลของผู้ชายคนนี้ จากนั้นเราก็เริ่มออกกำลังกายและ Mr. Fitness Guru ก็เริ่มพูดคุยกัน เพิ่งเริ่มพูดคุยกับทุกคน ดังนั้นฉันจึงเริ่มเหงื่อออก ฉันเริ่มวางเวลาและออกกำลังกายและเขาไม่ได้ แล้วฉันทำอะไร? ฉันวิ่งไปคุณอยู่ที่นั่น ฉันคิดว่าเขากำลังคุยกับคุณและฉันดึงเขาเข้ามาแล้วฉันก็พูดว่ามาเราสามารถพูดคุยเรามีเวลาหลังจากออกกำลังกายพูดคุยใช่ไหม? นั่นคือแผน

เราชอบเราพบกันที่ The, ที่ Beach Club ที่นั่น ดังนั้นคุณรู้ไหมเราทุกคนจะไปดื่มกาแฟและน้ำมะพร้าวและแชท chit หลังจากนั้น ดังนั้นฉันจึงบอกว่ามาร่วมเข้าร่วมมาออกกำลังกายกันเถอะ และเขาก็หัวเราะคิกคักนิดหน่อยจากนั้นเขาก็กลับไปหาฝูงชนและเขาก็พูดตลอดเวลา และฉันก็ผิดหวังอย่างมากเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันรู้สึกว่ามันเป็นการทรยศต่อสิ่งที่เราควรจะทำในฐานะผู้มีอิทธิพลในการออกกำลังกาย ขวา? สิ่งที่คุณทำได้อันดับหนึ่งคือกินถูกและออกกำลังกาย สองสิ่งที่ติดอันดับ ตกลง? กินถูกและออกกำลังกาย เราทุกคนรู้เรื่องนี้ใช่ไหม และคำถามที่ผู้คนถามผู้ชายคนนี้ว่า "ฉันควรใช้โปรตีนประเภทใดและคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเปปไทด์และคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับสาหร่ายที่เหมาะสมที่ฉันควรใช้กับศัตรูของฉัน" และอึที่บ้าคลั่งทั้งหมดนี้อยู่บนขอบซึ่งไม่ได้ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น อ่างน้ำแข็งน้ำมันมะกอกสิ่งนี้ และฉันคิดว่าจริงๆแล้วมันห่อหุ้มสิ่งที่ผลักดันฉันเกี่ยวกับผู้มีอิทธิพลในการออกกำลังกาย

และฉันคิดว่าผู้คนควรหยุดฟังผู้มีอิทธิพลในการออกกำลังกายทุกคนเพราะพวกเขาทำให้คุณอ้วน ฉันจะพูดอีกครั้ง ผู้มีอิทธิพลในการออกกำลังกายกำลังทำให้คุณอ้วนเพราะยิ่งเราใช้เวลาฟังปรมาจารย์เหล่านี้มากขึ้นซึ่งมีคุณสมบัติน้อยมากเช่นเดียวกับคุณฟิตเนสที่เราทุกคนเราทั้งคู่พบกันเราใช้เวลาน้อยลงกับสิ่งที่ใช้งานได้จริง กินถูกต้องออกกำลังกายนอนหลับสบายมีเพื่อน แค่นั้นแค่นั้น แต่เราไม่อยากพูดถึงเรื่องนั้นเพราะมันเจ็บที่จะออกกำลังกายฉันไม่อยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพใช่ไหม? ฉันไม่อยากทำสิ่งนั้น คุณไม่สามารถบอกยาวิเศษได้หรือไม่? ฉันไม่สามารถซื้ออะไรได้หรือไม่? และคำตอบคือไม่คุณทำไม่ได้คุณต้องทำงานหนัก และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ฉันหงุดหงิดจริงๆ และฉันหวังว่าฉันหวังว่าฉันจะรู้วิธีการถอดรหัสรหัสนั้นเกี่ยวกับวิธีที่จะให้ผู้คนหยุดจดจ่อกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และใช้ความพยายามในสิ่งที่เรารู้ว่าทำงานได้จริง

(07:28) Jeremy Au:

ดังนั้นฉันจึงอยู่ที่นั่นเช่นกัน ฉันไม่ได้จ่าย 35 เหรียญ ฉันเพิ่งบอกว่ามันเป็นการพบปะและทักทาย ดังนั้นฉันจึงมีบริบทที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากคุณเข้ามาและฉันก็บอกว่าแบบฝึกหัดนี้เกิดขึ้นที่ด้านข้าง นั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่น่าสนใจ และฉันคิดว่าสำหรับฉันมุมมองของฉันคือคุณรู้ไหมว่าในขณะที่ฉันแบ่งปันกับคุณในภายหลังมันเป็นส่วนหนึ่งเพียงแค่มีการสนทนาและดูฝูงชน แต่อีกส่วนหนึ่งเป็นเพียงแค่คุณรู้ชนิดของการสังเกตและได้ยินวิธีการและการปฏิบัติและวิธีที่เขาเข้าใกล้คำถามเหล่านั้นใช่ไหม? และฉันคิดว่ามันเป็นเพียงไดนามิกที่น่าสนใจอย่างที่คุณพูดซึ่งก็เหมือนมีสามชั้น หนึ่งเป็นเหมือนการปฏิบัติที่เขาใช้ในแง่ของกลวิธีกับกิจวัตรประจำวัน จากนั้นระดับที่สองที่ฉันคิดว่าน่าสนใจก็เป็นเหมือนเผ่าที่คุณอยู่ใช่มั้ย คุณรู้ไหมว่าคุณระบุตัวเองว่าเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่อยู่ที่นั่นได้อย่างไร? และที่สามแน่นอนว่าจริง ๆ แล้วมีพลวัตทางปรัชญาใช่ไหม? คุณรู้ไหมว่านี่เป็นพื้นที่ที่ยืนยาวขึ้นอีกเล็กน้อย ดังนั้นจึงมีพลวัตทางปรัชญาที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่คุณเพิ่งพูดถึงซึ่งเป็นเหมือนคุณรู้ว่ามีเพื่อนออกกำลังกาย ฉันหมายถึงมี A มันเกือบจะคว่ำในแง่ของสิ่งที่เกิดขึ้นผลลัพธ์สุดท้ายของปรัชญานั้นใช่ไหม? ฉันคิดว่ามันน่าสนใจ

(08:28) Nir Eyal:

ปรัชญาคืออะไร?

(08:30) Jeremy Au:

ฉันคิดว่าปรัชญาที่เรามีที่นี่เขามีคำสั่งที่เหมือนไม่ตาย จากนั้นคุณก็รู้ว่าวันถัดไปฉันฉันกำลังฟังคำเทศนาเกี่ยวกับวิธีการตายด้วยความหมายถึงวิธีการมีชีวิตที่มีความหมายและฉันคิดว่ามันน่าสนใจและเห็นได้ชัดว่ามันไม่ได้เป็นเอกสิทธิ์

ฉันคิดว่าคุณสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นและเลือกที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและเลือกที่จะมีชีวิต ด้วยความหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ฉันแค่คิดว่ามันน่าสนใจและฉันหมายความว่ามันเป็นตำแหน่งที่ขัดแย้งกัน

(08:55) Nir Eyal:

แน่นอนว่าบางทีคุณอาจรู้สาเหตุทำให้สวมเสื้อเชิ้ตขวาพยายามยืดอายุของคุณให้นานที่สุดหรือไม่? ต้องใช้คำมากเกินไป ฉันเดาว่าฉันเดาว่าเนื้อใหญ่ของฉันคือเขามีโอกาสเป็นตัวอย่างและเขาไม่ได้รับมัน เขาควรยืนขึ้นและพูดว่าฉันรักคำถามของคุณฉันแทบรอไม่ไหวที่จะตอบพวกเขาเราจะมีเวลาหลังจากออกกำลังกาย แต่อย่าลืมสิ่งที่สำคัญคน: อาหารการออกกำลังกายการนอนหลับและเพื่อน เช่นเขามีโอกาสนั้น แต่เขาไม่ได้รับเพราะเขายุ่งมากกับการขายน้ำมันมะกอก ซึ่งทำไมมหาเศรษฐีถึงต้องขายน้ำมันมะกอก? นั่นไม่รบกวนคุณ? ชอบไม่ได้เป็นร่างเหรอ? ชอบจริงเหรอ? น้ำมันมะกอก? นั่นคือและโดยวิธีการศึกษาฉันได้ดูสิ่งนี้การศึกษาของน้ำมันมะกอกถ้าคุณดูขนาดเอฟเฟกต์มันเป็นบ้าและเราเห็นสิ่งนี้ตลอดเวลาใช่ไหม?

แน่นอนว่าบางทีคุณอาจรู้สาเหตุทำให้เสื้อเชิ้ตถูกต้องพยายามยืดอายุของคุณให้นานที่สุดหรือไม่? ต้องใช้คำมากเกินไป ฉันเดาว่าฉันเดาว่าเนื้อใหญ่ของฉันคือเขามีโอกาสเป็นตัวอย่างและเขาไม่ได้รับมัน เขาควรยืนขึ้นและพูดว่าฉันรักคำถามของคุณฉันแทบรอไม่ไหวที่จะตอบพวกเขาเราจะมีเวลาหลังจากออกกำลังกาย แต่อย่าลืมสิ่งที่สำคัญคน: อาหารการออกกำลังกายการนอนหลับและเพื่อน เช่นเขามีโอกาสนั้น แต่เขาไม่ได้รับเพราะเขายุ่งมากกับการขายน้ำมันมะกอก ซึ่งทำไมมหาเศรษฐีถึงต้องขายน้ำมันมะกอก? นั่นไม่รบกวนคุณ? ชอบไม่ได้เป็นร่างเหรอ? ชอบจริงเหรอ? น้ำมันมะกอก? นั่นคือและโดยวิธีการศึกษาฉันได้ดูสิ่งนี้การศึกษาของน้ำมันมะกอกถ้าคุณดูขนาดเอฟเฟกต์มันเป็นบ้าและเราเห็นสิ่งนี้ตลอดเวลาใช่ไหม?

โอ้มันเป็นเบสน้ำแข็งโอ้มันเป็นสิ่งนี้มันเป็นการอดอาหารเป็นระยะไม่ว่าอะไรก็ตามที่อึ du jour เพราะผู้คนไม่ต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่สี่สิ่งเหล่านั้นที่สำคัญและทำให้ฉันบ้า เช่นทำไมเราถึงมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายเหล่านี้อยู่ตลอดเวลา? ถ้าฉันได้ยินเกี่ยวกับการอาบน้ำน้ำแข็งอีกครั้งฉันจะสูญเสียอึของฉัน เพราะชอบจริงเหรอ?

โอเคใช่ หากคุณคือรอนเจมส์และคุณมีเกมที่ยากมาก โอเคเยี่ยมมาก อ่างน้ำแข็งเหมาะสำหรับการลดการอักเสบ พวกเขาจะไม่ช่วยให้คุณหลั่งยางรอบเอวของคุณสำหรับ sakes ของพระเจ้า คุณต้องกินที่ถูกต้องและออกกำลังกายเพื่อสิ่งนั้น แต่เราไม่อยากได้ยินเช่นนั้น ฉันหมายความว่าเราอยากจะใช้เวลาในซาวน่าเพราะมันง่ายกว่าหรืออาบน้ำน้ำแข็งเพราะเรารู้สึกว่าเราทำอะไรบางอย่าง เพราะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือการกินที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องนั้นยากเกินไป เราไม่อยากทำ และในฐานะนักออกแบบพฤติกรรมนี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจใช่มั้ย นี่คือสิ่งที่ฉันทำเพื่อหาเลี้ยงชีพ แต่มันก็น่าหงุดหงิดจริง ๆ เพราะคุณรู้ไหมฉันเห็นสิ่งนี้ตลอดเวลาเมื่อพูดถึงเรื่องที่ทำให้ไขว้เขวกับหนังสือเล่มที่สองของฉัน "แย้ง" คุณรู้ไหมว่าทุกครั้งที่ฉันจะได้ยินจากคนที่พูดว่าคุณรู้ว่าฉันโทรหาฉันทำเวลาทำงานประจำสัปดาห์ที่ใครบางคนสามารถโทรหาฉันได้

และตราบใดที่พวกเขาได้อ่านหนังสือของฉันพวกเขาสามารถถามอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการ และฉันจะบอกว่าอาจจะเป็นหนึ่งในทุก ๆ 50 การโทร ฉันได้รับใครบางคนที่พูดว่าเฮ้คุณรู้อะไรไหม? หนังสือของคุณไม่ได้ผล โอ้บอกฉันเพิ่มเติม ฉันอยากได้ยินใช่มั้ย เช่นฉันใช้เวลาห้าปีในการเขียนสิ่งนี้ อะไรไม่ได้ผลสำหรับคุณ? มันไม่ได้ผล ฉันอ่านมัน แต่มันไม่ได้ผล ฉันบอกว่าโอเคเยี่ยมมาก บอกฉันทีว่าคุณทำอะไรกับขั้นตอนที่หนึ่งใช่มั้ย ทริกเกอร์ภายในหลัก นั่นคือขั้นตอนที่หนึ่ง คุณทำอะไร? มันเป็นอย่างไรสำหรับคุณ? โอ้คุณรู้อะไร Nir? ฉันลืมขั้นตอนนั้น ฉันไม่ได้ทำขั้นตอนที่หนึ่ง โอเคไม่มีปัญหา บอกฉันเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับขั้นตอนที่สอง หาเวลาสำหรับการลาก นั่นคือขั้นตอนที่สอง เป็นยังไงบ้าง? โอ้คุณรู้ว่าจริง ๆ แล้วฉันไม่ได้ทำอย่างนั้นเช่นกัน คุณทำอะไร? ฉันไม่ได้ทำนั่นคือเหตุผลที่ฉันไม่ได้ทำงาน

ไม่มีอึ! แน่นอน! คุณประหลาดใจไหมถ้าคุณสูบบุหรี่? เหมือนใครที่ยังสูบบุหรี่ในปี 2024? มีใครอธิบายเรื่องนี้กับฉันได้ไหม จริงๆแล้วถ้าคุณสูบบุหรี่ในปี 2567 คุณไม่รู้? เช่นเราอยู่ที่นี่เพื่อนของฉันฉันมีฉันมีเพื่อนที่ดื่มไวน์ออร์แกนิกและผลไม้ออร์แกนิกเท่านั้น และในขณะเดียวกันพวกเขาสูบบุหรี่ คุณล้อเล่นฉันไหม คุณผิดอะไร? ขวา? อาจเป็นไปได้อย่างไร? และนี่คือสถานะที่เราอาศัยอยู่เช่นคุณจะรู้ได้อย่างไรดื่มเบียร์ในคืนวันเสาร์และกังวลเกี่ยวกับอ่างน้ำแข็งในเช้าวันอาทิตย์

แอลกอฮอล์เป็นสารก่อมะเร็งที่รู้จักกันดี มันเป็นสารก่อมะเร็งที่รู้จักกันดี ไม่มีใครพูดอีกต่อไปว่าแอลกอฮอล์ดีสำหรับคุณ เรารู้ว่าแอลกอฮอล์ทำให้เกิดมะเร็ง เรารู้! ไม่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ปลอดภัย ไม่มี! ศูนย์! และยังโอเคฉันจะใช้เวลาและทรัพยากรทั้งหมดของฉันไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การตัดสิ่งที่ไม่ดี ฉันจะเพิ่มวิทยาศาสตร์ขยะ อ่างน้ำแข็งและน้ำมันมะกอกและจักระอะไรก็ตามและใครจะรู้อะไร และอธิบายให้ฉันฟังเจเรมี ได้โปรดแก้ปัญหานี้ให้ฉัน มันทำให้ฉันบ้า

(12:19) Jeremy Au:

ฉันคิดว่าสำหรับเราที่ดูการวิจัยล่าสุดฉันคิดว่าข้อสรุปเหล่านั้นชัดเจนกว่ามาก มันเป็นเพียงสำหรับพวกเราหลายคนแม้แต่ตัวฉันเองฉันจะบอกว่ารุ่นของตัวเองเมื่อสามปีก่อนคุณรู้ไหมว่าสิ่งต่าง ๆ นั้นไม่ชัดเจน ตอนนี้สิ่งที่ฉันหมายถึงคือไวน์, resveratrol, สกินองุ่น ฉันหมายความว่าเรายังคงจัดการกับผลกระทบของการวิจัยและป๊อป

(12:40) Nir Eyal:

มาถึงคุณโดยสมาคมไร่องุ่นฝรั่งเศสใช่ไหม?

(12:43) Jeremy Au:

ใช่มันยากที่จะบอก

(12:46) Nir Eyal:

แต่ตอนนี้เรารู้ใช่มั้ย นี่คือโอเคนี่คือสิ่งในเอเชียที่ทำให้ฉันโอเคไหม? ชาวเอเชียหลายคนเกือบทั้งหมดพวกเขาเกือบทั้งหมด 90%รับเอเชียฟลัชโอเค? คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องปฏิบัติการเพื่อบอกคุณว่าแอลกอฮอล์ไม่ดีสำหรับคุณถ้าทุกครั้งที่คุณดื่มหรือสองครั้งคุณจะถูกล้างออก ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าฉันไม่สามารถประมวลผลพิษนี้ที่คุณใส่ไว้ในตัวฉันได้ และถึงกระนั้นเราก็ยังเสียชีวิต ชอบไม่พอเหรอ? คุณไม่ต้องการศัลยแพทย์ทั่วไปเพื่อบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เหมือนอยู่บนใบหน้าของคุณครับ

(13:12) Jeremy Au:

ฉันหมายความว่าเมื่อคุณพูดอย่างนั้นฉันคิดว่าตอนนี้มันชัดเจนขึ้นมากและหวังว่าจะมีคนฟังแบบนี้อีกเล็กน้อย คุณรู้ไหมถ้าคุณถามฉันเมื่อสามปีก่อนฉันคงจะเป็นเหมือนโอ้ใช่ไวน์หนึ่งแก้วเป็นสิ่งที่คุณรู้วิทยาศาสตร์พูด ฉันรู้ว่ามันแย่มากสำหรับฉันที่จะพูดอย่างนั้นเพราะนั่นไม่ใช่สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดจริง ๆ แต่คุณรู้ไหมว่านั่นคือการรับรู้ถึงสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดใช่มั้ย และคุณก็รู้ว่ามันยาก ฉันหมายความว่าอีกส่วนหนึ่งเป็นเหมือนอาหารแปรรูปใช่ไหม? ฉันหมายความว่าคุณรู้ว่าคุณดึงเสื้อคลุมตัวเล็ก ๆ นี้ออกมาและมันก็บอกว่า "ออร์แกนิก" มีคำที่แตกต่างกันทั้งหมด buzzwords อยู่ตรงนั้นและเขาก็เหมือนโอ้ใช่ จากนั้นคุณเริ่มการประมวลผลคุณเริ่มอ่านสิ่งนั้น และเขาก็เหมือนโอเคตอนนี้ มีคำพูดมากมายที่นี่คุณรู้ว่าธรรมชาติไม่มีพื้นฐาน

(13:46) Nir Eyal:

คุณพูดถูก ฉันคิดว่าเป็นการแข่งขันที่ไม่เป็นธรรม เมื่อคุณได้ยินฉลากเมื่อคุณเห็นฉลากบนแพ็คเกจที่ระบุว่าน้ำตาลอ้อยอินทรีย์ หรือคุณรู้ไหมว่าน้ำอ้อยแห้งอินทรีย์ ขวา? นั่นคือน้ำตาล นั่นคือฉันคิดว่ามันควรจะออกมาดัง ๆ นั่นไม่ยุติธรรม นั่นเป็นการหลอกลวงอย่างชัดเจนและคุณเห็นมันบ่อยเกินไปหรือชอบถ้วยเนยถั่วลิสงที่มีน้ำตาลกรัม แต่มันบอกว่าอินทรีย์ อาและอย่างใดที่จะทำให้สุขภาพดี นั่นอาจเป็นการต่อสู้ที่ไม่ยุติธรรม ใช่ฉันเห็นด้วย ฉันเห็นด้วย. แต่บางสิ่งมีความชัดเจนมากขึ้นใช่มั้ย

เช่นเราควรมีความเห็นอกเห็นใจต่อผู้ที่สูบบุหรี่ในยุคนี้หรือไม่? ใครที่คุณไม่รู้จักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสิงคโปร์ในอเมริกาเราไม่ได้ทำสิ่งนี้ แต่ในสิงคโปร์คุณใส่ภาพที่น่าขยะแขยงของปอดดำและคอของผู้คนด้วยโรคมะเร็งขนาดใหญ่เช่นพ่นน้ำมะเร็งทั่วภาพ มันน่าขยะแขยง และคุณไม่สามารถสูบบุหรี่หนึ่งแพ็คโดยไม่เห็นภาพที่น่าขยะแขยงนี้ และยังคงมีคนสูบบุหรี่และฉันเข้าใจว่ามันติดอยู่ใช่มั้ย แน่นอนเรารู้ว่ามันเสพติด มันไม่ใช่สิ่งเสพติดใช่มั้ย ผู้คนจำนวนมากเลิกสูบบุหรี่หลายครั้ง แต่ผู้คนก็ยังคงดำเนินต่อไป อย่างน้อยฉันก็ต้องบอกว่าฉันต้องให้อุปกรณ์ประกอบฉากจำนวนมากจากมุมมองทางวิศวกรรมสังคม หนึ่งในสิ่งที่ฉันโปรดปรานเกี่ยวกับสิงคโปร์คือกล่องกล่องแห่งความอับอายเช่นเดียวกับที่คุณทำให้ผู้สูบบุหรี่เข้าไปในกล่องแห่งความอับอาย พวกเขาทั้งหมดอยู่ด้วยกันเข้าไปในกล่องเล็ก ๆ ที่วาดบนพื้นและพวกเขาทั้งหมดต้องอยู่ใกล้กันสูบบุหรี่ลมหายใจของกันและกัน แต่ก็ยังผู้คนยังคงสูบบุหรี่อยู่ ฉันคิดว่าสิงคโปร์มีอัตราการสูบบุหรี่ต่อหัวที่สูงกว่าหนึ่งในโลกที่น่าประหลาดใจพอ

(15:08) Jeremy Au:

ฉันคิดว่าส่วนที่ยุ่งยากเป็นเหมือนคุณรู้ว่านิโคตินเป็นหนึ่งนรกของยาเสพติดฉันหมายถึงมันอร่อย

(15:14) Nir Eyal:

ไม่ใช่มันไม่ใช่ คุณรู้ไหมว่ามันตลกที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจริง ๆ แล้วมันไม่ได้เสพติดอย่างที่เราคิด แต่ฉันไม่รู้ว่าคุณเคยเห็นสิ่งนี้บ้างไหม แต่ใช่แล้วมันกลับกลายเป็นนิโคตินนั้นไม่ได้เสพติดอย่างที่เราคิด สิ่งที่ปรากฎคือมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้ของคุณว่ามันติดยาเสพติดมากกว่าการเสพติดจริง ๆ ว่าเหตุผลที่ผู้คนติดยาเสพติดสารเช่นนิโคตินไม่ใช่ผลกระทบของนิโคติน มันตลกถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันถ้าคุณถามผู้สูบบุหรี่โดยเฉลี่ยทำไมคุณถึงสูบบุหรี่ใช่มั้ย พวกเขารู้ว่ามันไม่ดี ผู้สูบบุหรี่ทุกคนถ้าคุณถามพวกเขานานกว่าห้านาทีพวกเขาทุกคนต้องการเลิก ขวา. ฉันไม่เคยพบผู้สูบบุหรี่ใครบอกว่าโอ้ฉันจะรักถ้าลูกของฉันสูบบุหรี่ พวกเขาทั้งหมดไม่ต้องการให้ลูกสูบบุหรี่เพราะพวกเขารู้ว่ามันไม่ดีสำหรับพวกเขา พวกเขารู้ว่ามันไม่ดีสำหรับพวกเขาเช่นกัน แต่ถ้าคุณถามพวกเขาโอเคทำไมคุณถึงสูบบุหรี่? เหตุผลอันดับหนึ่งคือผู้คนจะบอกว่ามันทำให้ฉันผ่อนคลาย นั่นไม่สมเหตุสมผล นิโคตินเป็นตัวกระตุ้น นิโคตินเป็นตัวกระตุ้น การสูบบุหรี่ไม่ควรทำให้คุณผ่อนคลาย สิ่งที่สูบบุหรี่ก็คือมันช่วยให้คุณโล่งใจจากการบอกตัวเองว่าอย่าสูบบุหรี่ ดังนั้นวิธีที่คุณติดบุหรี่คือคุณซื้อบุหรี่หนึ่งแพ็ค คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณบอกว่าโอเคฉันจะสูบบุหรี่และนั่นก็คือ ฉันจะไม่สูบบุหรี่อีก จากนั้นคุณก็เริ่มคิดและครุ่นคิดถึงเรื่องนี้ โอ้ฉันหวังว่าฉันจะสูบบุหรี่อีกครั้ง โอ้ฉันสงสัยว่ามันเป็นอย่างไร ฉันหวังว่าฉันจะทำได้ คุณเริ่มคิด และมันก็เป็นการกระตุ้นให้โอ้มาขอให้ฉันสูบบุหรี่แล้ว ในที่สุดฉันก็สูบบุหรี่ และแน่นอนคุณจะทำอย่างไรเมื่อสูบบุหรี่? คุณหายใจใหญ่ใช่มั้ย และนั่นคือสิ่งที่ผู้คนรู้สึกผ่อนคลาย มันหยุดชั่วคราวโอ้ฉันไม่ต้องบอกตัวเองว่า "ไม่" อีกต่อไป นั่นคือสิ่งที่ผู้คนรู้สึกผ่อนคลาย

มีการศึกษาที่ยอดเยี่ยมจริง ๆ ที่พวกเขาใช้พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินสองกลุ่มและพวกเขาทั้งคู่ออกจากเทลอาวีฟและพวกเขาทั้งสองสูบบุหรี่ พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินทั้งสองกลุ่มรมควัน และพวกเขาก็วางพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินสูบบุหรี่กลุ่มหนึ่งในเที่ยวบินที่เดินทางจากเทลอาวีฟไปจนถึงนิวยอร์กเช่นเที่ยวบินแปดชั่วโมงครึ่ง พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินอีกกลุ่มหนึ่งพวกเขามีเที่ยวบินที่เปลี่ยนจากเทลอาวีฟไปยังลอนดอน โอเคประมาณครึ่งหนึ่งของความยาวตอนนี้พวกเขาถามพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินทุก ๆ 30 นาทีเพื่อให้คะแนนว่าพวกเขาต้องการสูบบุหรี่มากแค่ไหนเพราะแน่นอนว่าพวกเขาไม่สามารถสูบบุหรี่บนเที่ยวบินได้

หากพวกเขาสูบบุหรี่บนเที่ยวบินพวกเขาจะถูกไล่ออกหรือถูกจับเข้าคุกใช่ไหม? คุณไม่สามารถสูบบุหรี่ในเที่ยวบินได้อีกต่อไป ดังนั้นคุณจะคิดว่ามันเกี่ยวกับนิโคตินใช่มั้ย นี่คือสิ่งที่ทุกคนพูด โอ้นิโคตินเสพติดมาก นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันหยุดสูบบุหรี่ไม่ได้ คุณจะคิดว่าเมื่อร่างกายเผาผลาญนิโคตินพวกเขาทั้งคู่ต้องการควันอีกครั้งในเวลาเดียวกันใช่ไหม? เช่นเดียวกับสามชั่วโมงสี่ชั่วโมงหลังจากบุหรี่ครั้งสุดท้ายของพวกเขาโอ้เด็กทั้งคู่ต้องการบุหรี่จริงๆ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นในการศึกษาคือในขณะที่กลุ่มพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินที่ลงจอดในลอนดอนกำลังรายงานความอยากสูงมากเมื่อนั่นในช่วงเวลาเดียวกันเมื่อกลุ่มพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินที่เดินทางไปนิวยอร์กเป็นมหาสมุทรแอตแลนติกและพวกเขาไม่สามารถสูบบุหรี่พวกเขารายงานความอยากต่ำมาก

ทำไมถึงเกิดขึ้น? ปรากฎว่าทั้งสองกลุ่มไม่ได้สัมผัสกับความอยากเดียวกันในเวลาเดียวกัน พวกเขาประสบความอยากในระดับสูง 30 นาทีก่อนการลงจอด ทั้งสองกลุ่มไม่สำคัญว่าจะผ่านไปนานเท่าใด มันมีความสำคัญนานแค่ไหนจนกระทั่งควันต่อไปของคุณพิสูจน์สิ่งที่ฉันเพิ่งพูดก่อนหน้านี้ใช่ไหม? มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับโอ้มาเลยลงจากเครื่องบินแล้ว ลงจากเครื่องบิน ฉันต้องการสูบบุหรี่ ฉันต้องการสูบบุหรี่ ฉันต้องการสูบบุหรี่ ฉันสามารถสูบบุหรี่ได้เมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขาเมื่อพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินไปนิวยอร์กรู้ว่าไม่มีทางเลือกพวกเขาสามารถสูบบุหรี่ได้หลังจากสามชั่วโมง พวกเขายังเหลืออีกสี่ชั่วโมงในเที่ยวบิน พวกเขาไม่ได้คิดถึงมัน มันไม่ได้เป็นตัวเลือก พวกเขารู้ว่าพวกเขาถูกไล่ออก พวกเขาไม่ได้รายงานความอยาก ดังนั้นนี่เป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้ว่านิโคตินเป็นเหตุผลที่เราติดยาเสพติดได้อย่างไร

(18:17) Nir Eyal:

มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีที่จิตใจเล่นกลอุบายเหล่านี้กับเรา

(18:20) Jeremy Au:

นั่นเป็นสิ่งที่น่าสนใจสุด ๆ เพราะเมื่อคุณพูดถึงเรื่องนี้คุณรู้ไหมคุณเตือนฉันถึงพุทธศาสนาซึ่งการสอนคือไม่มีสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาคือคุณต้องการสิ่งที่เป็นนักเตะตัวจริงที่นี่ ดังนั้นฉันคิดว่ามันน่าสนใจ

(18:32) Nir Eyal:

ชาวพุทธมาก ใช่. พูดว่าอะไร? ฉันจำไม่ได้ว่ามันเป็นคำพูดทางพุทธศาสนาหรือไม่ ฉันไม่รู้ว่ามันเป็นของใคร แต่หนึ่งในคำพูดที่ฉันโปรดปรานฉันควรค้นหาสิ่งนี้คือคนที่ร่ำรวยไม่ใช่คนที่มีทุกอย่าง แต่เป็นคนที่ไม่ต้องการอะไรเลย ปรัชญาทางพุทธศาสนามากใช่มั้ย การรับรู้เรื่องความมั่งคั่งที่ต้องการนั่นคือปัญหา มันไม่ใช่คุณร่ำรวยอย่างแท้จริงเมื่อคุณไม่ต้องการอะไรเลย

(18:52) Jeremy Au:

ใช่. ตอนนี้ฉันกำลังฟังพอดคาสต์นี้โดยดร. เคซึ่งเป็นนักจิตวิทยาคนนี้ มุมมองของเขามันเป็นคำพูดที่ว่าในศาสนาฮินดูการเรียกร้องของเขาคือคุณรู้ว่าผู้คนจำนวนมากที่ขึ้นไปและบรรลุระดับของเนอร์วาน่าในระดับหนึ่งคือกษัตริย์และเจ้าชาย และเหตุผลที่เป็นเพราะเป็นราชาและเจ้าชายพวกเขามักจะมีทุกอย่างเสมอ และเมื่อพวกเขามีทุกอย่างและตระหนักว่าพวกเขายังไม่มีความสุขดังนั้นพวกเขาจะมีขั้นตอนต่อไปตามธรรมชาติเพื่อหาว่าทำไมพวกเขาถึงไม่มีความสุขแม้ว่าพวกเขาจะมีทุกอย่างก็ตาม ดังนั้นฉันคิดว่ามันน่าสนใจเอ่ออย่างน้อยคำอุปมา

(19:25) Nir Eyal:

น่าสนใจมาก และบทเรียนที่ยอดเยี่ยมสำหรับเราในวันนี้เพราะสำหรับคนทั่วไปแน่นอนว่าอาศัยอยู่ในสิงคโปร์และคนส่วนใหญ่คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในอเมริกาหรือส่วนที่เหลือของโลกอุตสาหกรรมเรามีชีวิตอยู่ในปัจจุบันดีกว่าเจ้าชายและราชาเมื่อ 200 ปีก่อน เรามีชีวิตที่ดีกว่าพวกเขาอย่างแน่นอน พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีปรสิต เรามีระบบประปาในร่ม เอ่อเรามีทุกสิ่ง เราสามารถไปที่ร้านขายของชำเมื่อใดก็ตามที่เราหิว เราไม่มีความอดอยาก ใช่แล้วชีวิตของเราคือการดำรงอยู่ประเภทนั้นซึ่งนับประสาอะไรกับการพูดคุยคุณรู้ว่าฉันอยู่ในสิงคโปร์คุณอยู่ในนิวยอร์กคุณรู้ว่ามีหน้าจอเวทมนตร์นี้ที่เราสามารถพูดคุยผ่านหรือความจริงที่ว่าเราสามารถบินบนท้องฟ้าในหลอดด้วยความเร็วเกือบของเสียง และถึงกระนั้นเราก็พบว่าตัวเองไม่พอใจและไม่ใช่เพราะเรามีไม่เพียงพอ แต่เพราะการเปรียบเทียบความสุขนั้นเป็นอย่างไร มันเป็นวิธีที่ผู้ชายอีกคนมีมากกว่านี้ นั่นคือสิ่งที่ทำให้เราต้องการและอยากได้และปรารถนาและปรารถนา ในขณะที่ตรงข้ามกับถ้าเราก้าวถอยหลังและคิดว่าเราโชคดีอย่างไม่น่าเชื่อที่เราจะเกิดที่นี่และตอนนี้เราควรจะเต้นรำบนท้องถนนทุกวันว่าเราโชคดีแค่ไหน แต่มันยากที่จะใส่มุมมอง

(20:25) Jeremy Au:

เห็นด้วย 100% นั่นทำให้ฉันอยากรู้อยากเห็นมาก คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับมติปีใหม่? ยกนิ้วให้ยกนิ้ว?

(20:32) Nir Eyal:

ฉันคิดว่าพวกเขาสามารถเป็นเหมือนทุกอย่างมันเกี่ยวกับวิธีการใช้งาน ฉันคิดว่าสิ่งที่เรามักจะทำกับมติปีใหม่คือเราเห็นภาพสิ่งที่เราต้องการและเราทำการแก้ไขตามนั้น ฉันต้องการมีหุ่นชายหาดที่สวยงามดังนั้นฉันต้องมีรูปร่างสำหรับสิ่งนั้น นั่นจะเป็นมติปีใหม่ของฉัน ฉันต้องการซื้อรถแฟนซี ดังนั้นความละเอียดของฉันจะต้องทำเงินมากขึ้นหรือฉันต้องการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวของฉัน

และนั่นคือมติปีใหม่ของฉันคือการใช้เวลากับครอบครัวของฉันมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่อันตรายเพราะเรารู้ว่าการสร้างภาพข้อมูลมีข้อเสียเมื่อคุณใช้เวลาแสดงภาพผลลัพธ์สมองของคุณจะให้รางวัลแก่คุณ และนั่นก็กลายเป็นอันตรายมาก นี่คือเหตุผลที่ฉันไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของสิ่งเหล่านี้คุณรู้ไหมพวกเขาทำสิ่งนี้ในวันนี้เช่นบอร์ดการสร้างภาพหรือพวกเขาเรียกพวกเขาว่าอะไร? เช่นกระดานอารมณ์หรือกระดานการแสดงออกที่คุณตัดออกมาเหมือนภาพของคนสวยและคนร่ำรวย

และเมื่อคุณวางไว้บนกระดานเพราะสิ่งเหล่านั้นควรจะปรากฏนั่นคือเรื่องไร้สาระ อย่าทำอย่างนั้น ปรากฎว่าวิธีที่ถูกต้องในการแสดงออกวิธีที่ถูกต้องในการมองเห็นไม่ได้แสดงให้เห็นถึงสิ่งที่คุณต้องการ มันแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่จะได้รับในสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งนี้สำคัญมาก สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือไม่เห็นภาพโอ้ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะมีหกแพ็คและอยู่บนชายหาดและแสดงให้เห็นว่าฉันเป็นอย่างไร สิ่งที่คุณต้องมองเห็นคือสิ่งที่ฉันจะทำเมื่อมีบางสิ่งที่จะทำตามขั้นตอนที่ฉันต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น หมายความว่าฉันจะทำอะไรในครั้งต่อไปฉันอยู่ในงานปาร์ตี้และมีคนเสนอเค้กช็อคโกแลตชิ้นหนึ่งให้ฉันเมื่อฉันพยายามลดน้ำหนัก? นั่นคือสิ่งที่คุณควรเห็นภาพ นั่นคือสิ่งที่คุณควรทำตามแผนเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันจะทำเมื่อมีอะไรมาขวางทางฉัน นั่นคือวิธีที่ถูกต้องในการทำ ดังนั้นเพียงแค่หยุดที่ความฝันผลลัพธ์โดยไม่ต้องค้นหาว่าอะไรคืออินพุตฉันต้องทำอย่างไรเพื่อให้ได้เป้าหมายนั้น? แน่นอนว่านั่นเป็นเหตุผลที่คุณล้มเหลว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่วันหยุดของชาติคืออะไร? เช่นวันที่ 16 มกราคมหรืออะไรบางอย่าง จริง ๆ แล้วมีวันเลิกของชาติเพราะคนส่วนใหญ่ละทิ้งมติปีใหม่ของพวกเขาเช่นสองสัปดาห์หลังจากปีใหม่เพราะพวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่าง แต่จากนั้นพวกเขาไม่ได้ใส่ปฏิทินของพวกเขาเมื่อพวกเขาจะทำสิ่งนั้นและจากนั้นพวกเขาก็ไม่คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณทำทั้งสามอย่าง

(22:29) Jeremy Au:

ดังนั้นเราจึงผ่านมาในเดือนมกราคมและสมมติว่าใครบางคนมีความละเอียดใหม่และอย่างที่คุณพูดคนส่วนใหญ่จะเลิกหรือไม่ก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญ มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกอบกู้หรือฟื้นคืนชีพหรือฟื้นฟูวิถีที่พวกเขาต้องการที่จะอยู่?

(22:45) Nir Eyal:

แน่นอน. ใช่. ดังนั้นอย่าทิ้งมันไว้ ให้ฉันสำรอง ดังนั้นจึงมีจิตใจสองชนิดและฉันคิดว่ามีคนผิดมากและคนหนึ่งก็ถูกต้องมาก และความคิดอย่างหนึ่งคือสิ่งที่ฉันเรียกว่ารายการสิ่งที่ต้องทำ ความคิดของรายการที่ต้องทำบอกว่าฉันจะทำให้ความฝันและแรงบันดาลใจทั้งหมดของฉันอยู่ในรายการที่ยิ่งใหญ่ยาวนานและสักวันหนึ่งพวกเขาจะมาหาฉันอย่างน่าอัศจรรย์ และใครก็ตามที่ประสบความสำเร็จทุกอย่างก็รู้ว่ามันไม่ได้เกิดขึ้น โอเคเหมือนนั่นไม่ใช่แค่การทำงานของชีวิต

สิ่งที่คุณต้องทำและในความเป็นจริงมันทำให้คุณคลั่งไคล้เพราะเมื่อคุณมีรายการที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดที่คุณยังไม่สำเร็จความฝันทั้งหมดเหล่านี้แรงบันดาลใจทั้งหมดเหล่านี้โดยไม่มีข้อ จำกัด ใช่ไหม? รายการสิ่งที่ต้องทำไม่มีข้อ จำกัด คุณสามารถเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นทุกวันที่คุณดูรายการนี้และนี่คือทุกสิ่งที่คุณยังไม่สำเร็จ และในความเป็นจริงมันทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะบรรลุเป้าหมายเพราะทุกวันคุณกำลังดูรายการสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำ และนั่นคือเหตุผลที่คุณได้ยินคนที่ตื่นขึ้นมาในวัยสี่สิบหรือห้าสิบของพวกเขาและพูดว่าโอ้ตอนนี้ฉันกลายเป็นอะไร? ฉันมีวิกฤตวัยกลางคนเพราะฉันคิดว่าฉันสามารถทำได้ดีกว่าในชีวิต มันเป็นเพราะคุณเพิ่งเขียนสิ่งที่คุณต้องการ คุณไม่ได้จดบันทึกเมื่อคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นวิธีที่ถูกต้องในการทำมันไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำในรายการความคิด มันเป็นความคิดแบบกล่องเวลา

การชกมวยเวลาคือเมื่อเราเปลี่ยนความฝันเหล่านั้นให้เป็นเวลา เราเปลี่ยนค่านิยมของเราให้เป็นเวลา ดังนั้นการใช้ปฏิทินของคุณ ดังนั้นการเขียนสิ่งต่าง ๆ จึงยอดเยี่ยม เอาออกจากสมองของคุณ ใส่ลงใน A ในแอพหรือบนกระดาษ ยอดเยี่ยม. แต่นั่นคือขั้นตอนที่หนึ่งใช่มั้ย ขั้นตอนที่สองกำลังวางไว้ในปฏิทินของคุณ ดังนั้นถ้าคุณพูดฉันต้องการลดน้ำหนัก โอเคเยี่ยมมาก คุณจะวางแผนเวลาในวันของคุณในการปรุงอาหารที่ จำกัด แคลอรี่เพื่อสุขภาพเมื่อไหร่? คุณจะใช้เวลาในวันออกกำลังกายเมื่อไหร่? ต้องอยู่ในปฏิทินของคุณ หากอยู่ในปฏิทินของคุณมันจะอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำ มันจะไม่เกิดขึ้น นั่นเป็นส่วนสำคัญของวิธีที่ฉันจะกอบกู้มติปีใหม่เหล่านี้เพื่อหาว่าโอเคคุณต้องการอะไรและเวลานั้นอยู่ที่ไหนในปฏิทินของคุณ? ถ้ามันไม่ได้อยู่ในปฏิทินของคุณคุณก็ไม่ได้มุ่งมั่นจริงๆ มันเป็นเพียงความทะเยอทะยานใช่มั้ย ขอให้โชคดี. มันจะไม่เกิดขึ้น มันต้องอยู่ในตารางของคุณไม่ว่าจะมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับครอบครัวของคุณไม่ว่าจะทำงานกับธุรกิจที่คุณวางแผนไว้ไม่ว่าจะเป็นหนังสือเล่มนั้นที่คุณต้องการเขียนไม่ว่าจะเป็นรูปร่างไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

(24:34) Jeremy Au: ใช่ และคุณก็รู้ว่าการแก้ปัญหาหมายเลขหนึ่งคือการออกกำลังกายอย่างที่คุณพูดเมื่อลดน้ำหนัก การรวมกันทั้งสองนั้นเป็นเหมือนมติส่วนใหญ่ของคุณ มีอะไรบ้างฉันไม่รู้ว่าคำว่าเทมเพลตหรือคุณรู้ว่ามีสล็อตหรือตารางเวลาหรือกิจวัตรหรือกิจวัตรที่คุณอยากจะแนะนำสำหรับกลุ่มแรงบันดาลใจนี้

(24:54) Nir Eyal:

ใช่ฉันหมายความว่าฉันหวังว่าฉันจะให้วิธีการแก้ปัญหาเวทมนตร์แก่คุณและไม่มีวิธีแก้ปัญหาเวทย์มนตร์ บางทีอาจเป็นเรื่องจริงที่ผู้คนไม่ได้ตระหนักถึง แต่ในตอนท้ายของวันฉันเกลียดที่จะบอกคุณคนนี้ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักมีเพียงวิธีเดียวเท่านั้น คุณต้อง จำกัด แคลอรี่ ขอโทษ. ฉันหมายความว่าคุณรู้โอเคโอเค อาจจะมีคุณสามารถใช้ยาบางชนิดถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายจริงๆ คุณรู้ไหมว่าเรามีโอซปิกและยาแฟนซีใหม่ทุกชนิดที่มีค่าใช้จ่ายโชคลาภและเมื่อคุณลงยาเหล่านั้นเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้น? น้ำหนักทั้งหมดกลับมาทันที ดังนั้นคุณก็รู้ว่ามีราคาสำหรับทุกสิ่งเสมอ แต่การลดน้ำหนักในระยะยาวจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเรา จำกัด แคลอรี่ มันเป็นวิธีเดียว แล้วฉันจะบอกคุณว่าฉันทำอะไรใช่มั้ย ดังนั้นเมื่อฉันกลับมาจากอเมริกาเมื่อฉันไปเยี่ยมวันขอบคุณพระเจ้าในเดือนพฤศจิกายนฉันใส่ประมาณเจ็ดปอนด์เพราะอาหารอเมริกันขุนมากและเมืองอเมริกันไม่สามารถเดินได้

ซึ่งแตกต่างจากสิงคโปร์ที่ฉันกำลังเดินคุณรู้ไหม 15,000 ขั้นตอนต่อวันง่าย ๆ ในอเมริกาฉันอาจจะมีสี่หรือห้าถ้าฉันไม่ได้ไปโรงยิมซึ่งส่วนใหญ่ฉันไม่ได้ทำให้เราอยู่กับครอบครัว ดังนั้นฉันจึงมีปอนด์พิเศษประมาณเจ็ดปอนด์เมื่อฉันกลับมาที่สิงคโปร์ แล้วฉันทำอะไร?

ฉันเอาแอพออกมาใช่ไหม มันอยู่บนหน้าจอหลักของฉัน ฉันสามารถแสดงให้คุณเห็นได้ที่นี่ นี่คือ เรียกว่าผู้จัดการคาร์โบไฮเดรต แล้วฉันจะทำอย่างไรทุกวัน? ฉันใส่สิ่งที่ฉันกินเช่นแคลอรี่ และนั่นเป็นวิธีเดียวที่ฉันพบอย่างน้อยเมื่อฉันในช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อฉันต้องการคุณก็รู้ว่ากลับไปที่ของฉันช่วงของฉันที่ฉันรู้สึกสบายใจฉันต้องติดตามแคลอรี่และฉันอาจสูญเสียเงินหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ประมาณครึ่งกิโลกรัม ดังนั้นหนึ่งสัปดาห์อย่าไปเร็วกว่าสาเหตุนั้นมันไม่ยั่งยืน แต่ฉันติดตามทุกอย่างที่ฉันกินอย่างแท้จริง และถ้าฉันไม่ได้อยู่ในการขาดดุลแคลอรี่และแอพจะบอกคุณว่าทุกคนไม่ทราบว่าการขาดดุลแคลอรี่ของพวกเขาคืออะไร แต่แอพจะบอกคุณว่าโอเคนี่คือสิ่งที่คุณรู้นี่คือสิ่งที่อยู่ที่นี่คืออะไรถ้าคุณต้องการน้ำหนักของคุณนี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน และคุณต้องการที่จะเป็นคุณอาจรู้ว่าอาจจะต่ำกว่า 10, 15 เปอร์เซ็นต์มากกว่านั้นมากกว่านั้นและคุณจะลดน้ำหนักเร็วเกินไปและคุณจะได้รับกลับมาทั้งหมด มันง่ายอย่างที่ มันผ่านการ จำกัด แคลอรี่ ตอนนี้หนึ่งในข้อ จำกัด ของแคลอรี่คือคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อกินได้มากขึ้น

นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ หนึ่งในสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในสิงคโปร์คือมันเป็นเมืองที่สวยงามและเดินได้อย่างไม่น่าเชื่อ และฉันก็รักการเดิน ดังนั้นฉันจะใส่คุณรู้ถ้าฉันพยายามลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ฉันจะทำตามปกติ 15,000 ขั้นตอนและบางทีฉันอาจจะชนมากถึง 20 หรือ 25, 000 ขั้นตอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันชอบเดิน และนั่นก็เหมือนกับว่าสำหรับฉันจุดประสงค์ของการออกกำลังกายเช่นจุดประสงค์ในการออกกำลังกายสำหรับฉันไม่ได้รับกล้ามเนื้อใหญ่ ฉันสามารถกินได้มากขึ้น และเพื่อให้ได้สัดส่วนโดยวิธีการที่ผู้คนไม่ได้ตระหนักถึงอาหารแคลอรี่ใช่ไหม? ดังนั้นประมาณหนึ่งไมล์ของการเดินจึงประมาณหนึ่งแอปเปิ้ล ขวา? ดังนั้นคุณไม่สามารถบ้าได้ใช่มั้ย

และนี่คือทำไมคนที่ไม่ติดตามแคลอรี่ของพวกเขาและจากนั้นทำกิจกรรมกีฬาขนาดใหญ่บางอย่างฉันจะบอกว่าคนส่วนใหญ่ที่ฉันรู้ว่าใครเป็นผู้วิ่งมาราธอนจบลงด้วยการวิ่งมาราธอนเพราะการออกกำลังกายทำให้คุณหิว ร่างกายของคุณไม่โง่ หากคุณเริ่มใช้แคลอรี่มากขึ้นร่างกายของคุณจะปล่อย ghrelin มากขึ้นฮอร์โมนความหิวที่จะบอกคุณเฮ้เราใช้แคลอรี่มากขึ้น คุณต้องกินมากขึ้น แต่ผู้คนคิดว่าโอ้คุณรู้ไหมฉันออกกำลังกายเมื่อเช้านี้ ฉันวิ่งอะไรก็ได้ 10k เช้านี้ ฉันสมควรที่จะกิน สิ่งนี้เรียกว่าการออกใบอนุญาตทางศีลธรรม เมื่อคุณเก่งในพื้นที่เดียว มันเหมือนบีบบอลลูนใช่มั้ย คุณพยายามและบีบปลายบอลลูน มันทำอะไร? มันโผล่ออกมาอีกด้านหนึ่ง ขวา? ดูสิฉันทำได้ดีมากในการออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าฉันสามารถกินได้มาก และเนื่องจากพวกเขาไม่ได้ติดตามแคลอรี่ของพวกเขาพวกเขาจึงไม่เพียงแค่กินอีกเล็กน้อย พวกเขากินมากขึ้น ดังนั้นพวกเขาพวกเขาเพิ่มคุณรู้, 200, 300, 400 แคลอรี่ทุกวัน คุณรู้ไหมว่า 3,500 แคลอรี่เป็นปอนด์หนึ่งปอนด์ ดังนั้นพวกเขาจึงจบลงด้วยการจัดการปอนด์เหล่านั้น และนั่นคือถ้าคุณต้องการผอมหรือต้องการไขมันสูตรจะไม่ทำอะไรสักอย่างสำหรับหนึ่งหรือสองสัปดาห์ เหตุผลที่คนอายุของฉันมองไปที่ร่างกายของพวกเขาและพูดว่าโอ้พระเจ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ไม่ใช่เพราะพวกเขาได้รับ 20, 30, 40 กิโลกรัมข้ามคืน เป็นเพราะทุกเดือนพวกเขาจะได้รับหนึ่งกิโลกรัม ทุกคนสามารถได้รับหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งเดือน ง่าย นั่นเหมือนกับว่าคุณมีขนมปังปิ้ง kaya หนึ่งตัวหรือ kopis มากเกินไป นั่นคือวันแคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย และนั่นก็กลายเป็นกิโลกรัมหรือมากกว่านั้นต่อเดือน Peasy ง่าย แล้วจะเกิดอะไรขึ้น?

ตกลง. นั่นคือ 12 กิโลกรัมต่อปี แล้วกว่าทศวรรษใช่มั้ย เหมือนที่เริ่มซ้อนขึ้นแล้วคุณมองย้อนกลับไปและพูดว่าโอ้เอ้ยของฉันสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? และนั่นก็เป็นวิธีเดียวกันกับการลดน้ำหนัก มันเป็นกระบวนการที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นปัญหาไม่ใช่ว่าคนไม่รู้วิธีลดน้ำหนักและพอดี มันใช้เวลานานมาก และนั่นคือมนต์ที่ฉันทำซ้ำกับตัวเองเมื่อฉันต้องการเลิก เมื่อฉันแค่อยากจะให้อะไรบางอย่างมนต์ที่ฉันทำซ้ำกับตัวเองนั้นมีความสอดคล้องกับความรุนแรง ความสอดคล้องมากกว่าความเข้ม คุณได้พูดคุยเกี่ยวกับมติปีใหม่ก่อนหน้านี้มติปีใหม่ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณมีมติปีใหม่?

คนส่วนใหญ่วันที่ 2 มกราคมพวกเขาอยู่ในโรงยิมพวกเขาเหงื่อออกเหมือนบ้าคลั่งและถีบได้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้บนลู่วิ่งนั้นเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ นั่นคือความเข้ม ที่ทำให้คุณไม่มีที่ไหนเลยใช่มั้ย สิ่งที่ทำให้คุณได้รับความสม่ำเสมอ มันปรากฏขึ้นไม่เพียง แต่ 2 มกราคม แต่ยังรวมถึงวันที่ 3 มกราคม 4, 5 และตลอดทั้งปีที่ทำงานเล็กน้อยอย่างต่อเนื่อง นั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณอยากไปที่ไหน

(29:21) Jeremy Au:

อะไรที่น่าสนใจคือฉันสังเกตเห็นตัวเองว่าฉันต้องผ่านไปเมื่อฉันอายุมากขึ้นเหมือนคุณสองสิ่งใช่ไหม? หนึ่งกำลังค้นพบการออกกำลังกายที่ฉันชอบ และสองคนก็รองรับความจริงที่ว่าฉันเริ่มได้รับบาดเจ็บใช่ไหม? และปีที่แล้วเป็นครั้งแรก ฝึกฝนการรับราชการทหารของฉันและครั้งแรกในชีวิตของฉันฉันได้รับข้อเท้าสองครั้งเหมือนกันสำหรับคอของฉันขณะออกกำลังกาย แล้วคุณจะคิดอย่างไรบางทีอาจจะเป็นครั้งแรกซึ่งคุณจะค้นพบแบบฝึกหัดที่คุณชอบได้อย่างไร? เพราะฉันรู้ว่านั่นเป็นสิ่งที่คุณได้ทดลองและพยายามเช่นกัน

(29:50) Nir Eyal:

จุดที่ดีเพราะอีกครั้งถ้ามนต์ที่เราควรทำตามนั้นมีความสอดคล้องกับความเข้มหมายเลขหนึ่งโปรดจำไว้ว่าเราบอกว่า ABS ทำในครัว นั่นคือสิ่งที่ทุกคนในชุมชนฟิตเนสรู้ ABS ทำในครัวไม่ใช่ในห้องยกน้ำหนักไม่ใช่ในโรงยิมใช่ไหม? เหมือน ABS ทำในครัว ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักมันยากมากที่จะออกกำลังกายตัวเองผอม ดังนั้นอันดับหนึ่งจะต้องมีอาหาร แต่ถ้าคุณใช้การออกกำลังกายเพื่อเสริมอาหารเพื่อสุขภาพคุณก็พูดถูก เช่นเดียวกับสิ่งสำคัญอันดับแรกที่ควรจะเป็นคุณต้องทำอย่างปลอดภัย ดังนั้นจึงมีกีฬามากมายที่ดูสนุกสุด ๆ ที่ฉันเคยสนุกกับสิ่งนั้นฉันไม่ได้ทำอีกต่อไป

เหมือนฉันเล่นเทนนิสไม่ได้ ฉันจะไม่เล่นบาสเก็ตบอลจริงๆ เหมือนเป็นเพียงแค่ผู้ชายอายุ 46 ปีอย่างฉันมันมีความเสี่ยงเกินไปเพราะเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ ลูกสาวของฉันเป็นซุปเปอร์เข้าสู่แทรมโพลีนและแทรมโพลีนที่ยอดเยี่ยมใช่มั้ย เหมือนเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นสำหรับเด็ก ๆ ฉันล้มลงในทิศทางที่ผิดและข้อเท้าของฉันบิดไปมาและมันก็เปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินและฉันก็ไม่สามารถวิ่งได้ ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้ ฉันแทบจะไม่สามารถเดินได้เหมือนแปดสัปดาห์ มันน่ากลัว

และนั่นเป็นเรื่องยากที่จะกลับมาติดตาม และดังนั้นฉันไม่ต้องการให้เกิดขึ้นอีก ดังนั้นฉันจึงเลือกได้มากเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่ฉันทำ แล้วฉันจะทำอย่างไร? ดังนั้นการฝึกความแข็งแกร่งหากคุณฝึกความแข็งแกร่งคุณก็รู้ด้วยอุปกรณ์ประเภทยิมมาตรฐานดัมเบลล์เคตเลเบลล์ค่อนข้างยากที่จะทำร้ายตัวเอง คุณรู้ว่าตราบใดที่คุณอุ่นขึ้นนิดหน่อยสิ่งนั้นสามารถทำได้อย่างปลอดภัยมาก ฉันจะให้ปลั๊กเล็กน้อย ฉันไม่ได้เข้าร่วมกับพวกเขา แต่อย่างใด แต่สถานที่ที่ฉันรักมีจุดประกาย คุณเคยจุดประกายมาหรือไม่?

(31:13) Jeremy Au:

คุณได้เชิญฉันสักครั้งและอยู่ห่างไกลจากบ้านของฉัน ดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายที่บ้านของฉันเอง

(31:18) Nir Eyal:

ใช่. พวกเขามีสิ่งอำนวยความสะดวกเพียงแห่งเดียว แต่ฉันจะให้พวกเขาตะโกนออกมาอย่างรวดเร็ว ดังนั้นพวกเขาจึงออกกำลังกายทางปัญญา มันเจ๋งจริงๆ ดังนั้นสิ่งที่พวกเขาทำสิ่งที่พวกเขาทำพวกเขามีอุปกรณ์เทคโนโลยีชั้นสูงทั้งหมดที่คุณเล่นเหมือนเกม 45 วินาทีเหล่านี้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ดังนั้นพวกเขาจะมีปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่คุณต้องแก้ไขบนบอร์ด LED นี้และคุณต้องตอบคำตอบในขณะที่คุณก้าวเข้าสู่ขั้นตอน Reebok หรือคุณต้องมีบอร์ดนี้พวกเขาเรียกกระดานโต้คลื่น มันเหมือนกับแพลตฟอร์มนี้ที่กำลังเคลื่อนไหวในขณะที่คุณกำลังจับกลวงหรือในขณะที่คุณกำลังทำไม้กระดานหรือพวกเขาจะขอให้คุณเมืองหลวงของประเทศขณะที่คุณชอบขว้างลูกบอลกับเป้าหมาย ดังนั้นมันจึงเหมือนกับเกมสมองทั้งหมดที่พัฒนาไม่เพียง แต่การออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสมดุลความคล่องตัวการมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วง คุณทำอะไรมากมาย และที่สำคัญที่สุดมันก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว เหมือนไปเร็วกว่าโอเคฉันจะวิ่งออกไปวิ่ง 10K ดังนั้นฉันฉันสนุกกับมันจริงๆ มันสนุกจริงๆ

จากนั้นอย่างที่ฉันพูดถึงฉันได้เล่นท่องเมื่อเร็ว ๆ นี้ มันบ้ามากว่ามีการท่องแคลอรี่กี่แคลอรี่ จริงๆแล้วมันเผาผลาญแคลอรี่ให้ฉันมากขึ้นต่อชั่วโมงแม้ว่าฉันจะรอให้คนอื่นหันมาผล จริง ๆ แล้วฉันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงได้มากกว่าการวิ่งเชื่อหรือไม่เพราะมันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่นั่น แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่สิ่งที่คุณทำคือคุณทำอย่างสม่ำเสมอและปลอดภัย คุณพูดถูกอย่างแน่นอน

(32:27) Jeremy Au:

และคุณรู้ไหมว่าสิ่งที่น่าสนใจคือฉันสังเกตเห็นตัวเองว่ามันเป็นเหมือนการทดลองใช้และข้อผิดพลาดแบบไดนามิกใช่ไหม? และบางครั้งฉันก็รู้สึกพ่ายแพ้ แต่ฉันอ่านคำพูดที่น่าสนใจนี้มันไม่ใช่วงกลมมันเป็นเกลียวที่คุณกำลังทดสอบรูปแบบที่แตกต่างกันของสิ่งที่ใช้งานได้สิ่งที่ไม่ได้ผล สำหรับคุณในอดีตสิ่งที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณคืออะไร? ฉันหมายความว่าคุณพูดถึงการแทรมโพลีนเป็นสิ่งที่ไม่ได้ผลเป็นส่วนหนึ่งของการทดลองการทดลองบางอย่างที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณในแง่ของกีฬาและโภชนาการคืออะไร? นี่คือมุมมองส่วนตัว

(32:52) Nir Eyal:

ใช่. ฉันหมายความว่ามีสิ่งที่ฉันไม่ได้ทำอีกต่อไป แต่ฉันจะไม่บอกว่าพวกเขาไม่ได้ทำงานให้ฉัน ฉันจะบอกว่าพวกเขาทำงานให้ฉันสักพักแล้วฉันก็หมดความสนใจ ดังนั้นการว่ายน้ำจึงยอดเยี่ยม ผลกระทบต่ำสุด แต่น่าเบื่อสุด ๆ ฉันไม่ได้ว่ายน้ำสักพัก ฉันว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งปีและมันก็มีประสิทธิภาพจริงๆ ฉันหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากในสระว่ายน้ำ แต่ฉันไม่ชอบหลังจากนั้นไม่นาน มันมีความน่าเบื่อสุด ๆ

ดังนั้นตอนนี้ฉันสิ่งที่ฉันติดอยู่กับอดีตฉันคิดว่าประมาณ 12, 13 ปีตอนนี้กำลังทำงานอยู่และนี่เป็นเรื่องแปลก แต่ฉันชอบที่จะวิ่งเท้าเปล่า ดังนั้นคุณจะเห็นฉันทุกครั้งที่วิ่งโดยท่าจอดเรือและฉันวิ่งเท้าเปล่าอย่างสมบูรณ์ซึ่งแปลกมาก แต่มันเป็นวิธีเดียวที่ฉันเคยวิ่งที่ฉันไม่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นฉันเคยวิ่งด้วยรองเท้าและฉันก็เป็นกองหน้าส้นเท้า ดังนั้นทุกครั้งที่ฉันจะกระแทกพื้นส้นเท้าของฉันจะกระแทกบนพื้นซึ่งหลายคนทำ ไม่ใช่ทุกคน แต่หลายคนทำเมื่อสวมรองเท้าที่มีความหนา และถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันตามหลักสรีรศาสตร์สิ่งที่หมายความว่าคุณเป็นเหมือนการทุบหัวเข่าของคุณทุกครั้งที่คุณจ่ายเงิน ดังนั้นฉันจะได้รับบาดเจ็บที่เข่า ฉันจะได้รับ splints หน้าแข้ง มันเจ็บปวดมาก

ดังนั้นฉันจึงยอมแพ้เป็นเวลานาน จากนั้นฉันก็อ่านหนังสือที่ยอดเยี่ยมเล่มนี้ ฉันคิดว่ามันเป็นชื่อของผู้แต่งคือ McDougall, Chris McDougall ฉันคิดว่ามันเรียกว่าเกิดมาเพื่อวิ่ง และโดยพื้นฐานแล้วเกี่ยวกับประวัติศาสตร์การวิ่งและจริง ๆ แล้วแม้ว่าคนวันนี้คุณรู้ว่าคุณวิ่งเท้าเปล่าผู้คนคิดว่ามันบ้า เราวิ่งเท้าเปล่า คุณรู้ไหมว่ารองเท้าวิ่งกีฬาอาจเหมือน 60, 70 ปี เช่นยังคงมาจนถึงทุกวันนี้ นักวิ่งที่ดีที่สุดในโลกวิ่งเท้าเปล่า นั่นคือวิธีที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะวิ่ง ขวา. เพราะนั่นเป็นวิธีที่ร่างกายมนุษย์พัฒนาใช่มั้ย เราพัฒนาให้เป็นนักล่าที่มีอยู่ เราได้รับการพัฒนาให้เป็นสายพันธุ์ที่มีความได้เปรียบในการแข่งขันในการล่าสัตว์ใช่ไหม?

ผู้คนคิดว่าคนโบราณเคยตามล่าด้วยธนูและลูกธนู ไม่ใช่อย่างที่คุณคิดว่าเราไม่ได้ทำ เราไม่มีคันธนูและลูกธนูจากสิ่งที่ชอบคุณรู้อยู่ห่างออกไปหนึ่งร้อยหลา คันธนูและลูกศรมีประสิทธิภาพถ้าคุณใกล้ชิดใช่มั้ย อาจจะอยู่ห่างออกไป 20, 30 หลา นั่นคือเมื่อคุณสามารถฆ่าได้ ดังนั้นคุณต้องเข้าใกล้สัตว์เพื่อฆ่ามัน เราจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร? เราจะวิ่งตามพวกเขาจนกว่าจะอ่อนเพลียจนกระทั่งสัตว์นั้นเสียชีวิตเพราะคุณรู้ไหมเราเป็นบิชอพเพียงคนเดียวที่ไม่มีผมใช่ไหม? ฉันจะลงหลุมกระต่าย บอกให้ฉันหยุดที่นี่ได้ตลอดเวลา แต่ถ้านี่คือ

(34:49) Jeremy Au:

ทำต่อไป. ฉันรักมัน

(34:52) Nir Eyal:

หนึ่งในความลึกลับกลางที่นักมานุษยวิทยาพยายามถามคือทำไมเราไม่มีผม? คุณเคยสงสัยไหม เรามีผมเท่านั้น? บนหัวของเราและเรามีผมเล็กน้อยที่นี่เช่นในสถานที่แปลก ๆ ในร่างกายของเรา ทำไม เช่นเดียวกับลิงชิมแปนซีมีขนดกกอริลล่ามีขนดก ทำไมเราถึงเป็นเจ้าคณะเพียงคนเดียวที่ไม่มีขนเป็นหลัก? และเหตุผลที่เป็นเพราะความได้เปรียบในการแข่งขันของเราในฐานะ bipeds ใช่ไหม? ความจริงที่ว่าเราไม่เดินบนทั้งสี่เราเดินบนสองขาคือเราสามารถเอาชนะสัตว์ใด ๆ บนโลกได้ คุณรู้หรือไม่? มนุษย์สามารถเอาชนะสัตว์ใด ๆ ได้ไม่ใช่ด้วยความเร็ว เราดูดความเร็ว เราช้ามาก แต่เราสามารถวิ่งได้อย่างยั่งยืนกว่าสัตว์อื่น ๆ บนโลก ไม่น่าทึ่งเหรอ? ขวา? เราไม่มีเราไม่มีกรงเล็บที่คมชัด เราไม่ได้ดีคุณรู้ฟันแหลมคม แต่เราสามารถเอาชนะสัตว์ได้ ดังนั้นสิ่งที่เราจะทำเป็นสปีชีส์คือคุณรู้ไหมว่าแตกต่างจากสิงโตที่เมื่อสิงโตล่าสัตว์พวกเขามองหาคนอ่อนแอ พวกเขามองหาเด็กเพราะสิงโตเร็วมาก

ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการให้สัตว์ที่ช้ากว่ากิน นั่นไม่ใช่สิ่งที่มนุษย์โบราณทำ มนุษย์โบราณจะมองหาเจ้าชู้ที่เลวร้ายที่สุดใช่ไหม? พวกเขามองหา kudu หรือละมั่งที่มีเขาที่ใหญ่ที่สุดชายที่ใหญ่ที่สุด เพราะพวกเขาช้าที่สุดใช่มั้ย พวกเขาและดังนั้นพวกเขาขอโทษไม่ใช่ช้าที่สุด พวกเขาเป็นคนที่ยอมแพ้ก่อน แล้วพวกเขาจะทำอย่างไร? และคุณยังคงอยู่ได้จริง ๆ แล้วยังมีชนเผ่าในแอฟริกาที่ทำสิ่งนี้มาจนถึงทุกวันนี้ ชนเผ่าจะเลือก Kudu ชายที่ยิ่งใหญ่ที่ไม่ดีหรือละมั่งกับเขาขนาดใหญ่ที่หนักมาก และพวกเขาก็เริ่มวิ่งตามพวกเขาเพียงแค่ก้าวช้าคุณรู้เพียงแค่วิ่งอย่างต่อเนื่องแยกพวกเขาออกจากแพ็คและวิ่งตามพวกเขา เพียงแค่ chugging วิ่งตามสัตว์นั้น ตอนนี้. หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงสิ่งที่เริ่มเกิดขึ้นละมั่งก็วิ่งไปสักพักเพราะพวกเขาปกคลุมไปด้วยขนสัตว์พวกเขาเริ่มร้อนเกินไปและวิธีเดียวที่พวกเขาสามารถทำให้เย็นลงก็ผ่านการหอบ อ่อนเพลีย พวกเขาเพิ่งล้มลงและตายโดยทั่วไป จากนั้นคุณใช้ธนูและลูกธนูเพื่อเจาะพวกเขาและทำให้พวกเขาตาย แล้วคุณได้รับเหยื่อของคุณ นี่คือวิธีที่เผ่าพันธุ์ของมนุษย์วิวัฒนาการ เรื่องสั้นสั้นมากเราพัฒนาไปสู่การวิ่งและเราพัฒนาเพื่อวิ่งเท้าเปล่า และฉันก็ไม่รู้ว่าเรื่องราวนั้นเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันจริงๆเพราะฉันรู้สึกว่าฉันเชื่อมต่อกับบางเรื่องเช่น 200, 000 ปีเรื่องราวของสายพันธุ์ของเราที่ใช้ในการล่าสัตว์ในวันนั้น ดังนั้นฉันไม่รู้ฉันแค่คิดว่ามันน่าสนใจเพราะฉันคิดว่ามันน่าสนใจ

(37:05) Jeremy Au:

ไม่นั่นเป็นเรื่องราวที่ยอดเยี่ยม คุณรู้ไหมว่ามันเชื่อมโยงกันค่อนข้างดีกับสิ่งที่คุณแบ่งปันเกี่ยวกับคุณรู้นิสัยและมติปีใหม่ซึ่งเกี่ยวกับการทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน และด้วยสินทรัพย์และแอตทริบิวต์นั้นจะลดความเลวร้ายที่สุดซึ่งอาจเป็นความละเอียดใหม่

(37:18) Nir Eyal:

是啊

(37:19) Jeremy Au:

ในบันทึกนั้นฉันชอบที่จะสรุปสามประเด็นใหญ่ที่ฉันได้รับจากการสนทนานี้ ก่อนอื่นขอขอบคุณมากสำหรับการแบ่งปันเป็นอย่างมากเกี่ยวกับฉันจะพูดถึงมติปีใหม่และกู้พวกเขา ฉันคิดว่ามันเป็นวิธีที่สวยงามในการพูดคุยเกี่ยวกับความจริงที่ว่าใช่มีเปอร์เซ็นต์ที่เข้าใจได้ของคนที่เลิกและมาเพราะวิธีการและวิธีการที่มีข้อบกพร่องและยังเหมือนระบบนิเวศของคำแนะนำ ดังนั้นฉันคิดว่าคุณให้คำแนะนำที่ดีจริงๆเกี่ยวกับวิธีการคิดเกี่ยวกับวิธีการสร้างกิจวัตรและโครงสร้างที่ทำให้คุณมีความสม่ำเสมอในการฟื้นฟูแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ที่คุณมี

ประการที่สองขอขอบคุณมากสำหรับการแบ่งปันเกี่ยวกับสุขภาพและการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย ฉันคิดว่านั่นเป็นมุมมองอุตสาหกรรมที่ยอดเยี่ยมจริง ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ชัดเจนสิ่งที่ไม่ชัดเจน และอย่างที่คุณพูดมีแรงจูงใจมากมายที่จะทำให้ชัดเจนเมื่อเวลาผ่านไป และฉันคิดว่าเราให้ตัวอย่างของบาร์อาหารยาเสพติดขนมและแง่มุมต่าง ๆ เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนและวิธีที่ผู้คนควรให้ความสำคัญกับสิ่งนั้น คุณบอกว่าให้ความสำคัญกับคนที่ยิ่งใหญ่ซึ่งก็คือโภชนาการออกกำลังกายและมีเพื่อน ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นชุดการสนทนาที่ยอดเยี่ยมที่นั่น

และสุดท้ายก็เป็นเรื่องส่วนตัวเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นฉันคิดว่ามันเยี่ยมมากที่ได้ยินการเดินทางส่วนตัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณลองคุณรู้ตั้งแต่การเป็นโรคอ้วนทางคลินิกไปจนถึงการเป็นเด็กอายุ 46 ปีฉันสนุกกับการได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรักซึ่งก็เหมือนกับการเล่นกระดานโต้คลื่นเช่นเดียวกับการวิ่งเท้าเปล่า

(38:41) Nir Eyal:

ไม่เคยอีกเลย ฉันเรียนรู้บทเรียนของฉัน

(38:43) Jeremy Au:

นั่นคือหลุมสำหรับข้อเท้าคุณรู้และฉันได้รับบาดเจ็บจากแทรมโพลีนเช่นกัน ในบันทึกนั้นขอบคุณมาก NIR สำหรับการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ

(38:51) Nir Eyal:

ด้วยความยินดี. ยินดีที่ได้พบคุณอีกครั้ง

确定？

Jeremy Au:

Hei Nir, Sangat Senang Sekali Anda Ada di Acara Ini, Lagi Dan, Waktu Yang Tepat

Nir Eyal:

Ya, Senang Bisa Kembali Xin Nian Kuai Le

Jeremy Au:

Ya, Sebentar Lagi Tahun Baru Imlek Juga Maksud Saya, Ini Seperti Musim Liburan Yang Berurutan, Bukan? LELUCONNYA ADALAH BAHWA PEKERJAAN TIDAK AKAN DIMULAI SAMPAI BULAN MARET DI ASIA

Nir Eyal:

Itu Benar เบนาร์ ย่า Mertua Saya Ada di Kota Dan, Kami Mengajak Mereka Berkeliling Singapura Lagi Ini Adalah Kali Keempat Mereka, Ketiga Kalinya Ke Sini Dan Mereka Menyukainya Jadi Kami Menunjukkan Kepada Mereka Semua Hal Yang Telah Dibangun Sejak Mereka Ke Sini Tahun Lalu Sungguh Menakjubkan Betapa Singapura Telah Berubah Dalam Setahun Terakhir Seluruhnya, Apakah Anda Sudah Pernah Ke Trifecta?

Jeremy Au:

เบลัม Saya Jelas Melewatkan Hal Ini

Nir Eyal:

โอ้, Karena Anda Sudah Lama Di Amerika Mereka Membuka Taman Selancar, Taman Skate, Dan Taman Ski Yang Luar Biasa Di Dekat Orchard Saya Rasa Mereka Menghabiskan Lebih Dari Lima Juta Dolar, Saya Dengar, Untuk Membangunnya Sungguh Menakjubkan Bisa Berselancar di Atas Ombak Raksasa Ini, Tepat di Tengah-Tengah Singapura Sungguh Luar Biasa

Jeremy Au:

โอ้ Saya Harus Mencobanya Kedengarannya Sempurna Saya Dan Istri Saya Mencoba Menjajaki Pelajaran Ski, Tapi Ternyata Anda Harus Berusia น้อยที่สุด Tiga Setengah Tahun Dan Yang Menarik Adalah, Kami Berbicara Dengan Orang Tua, Dan Apa Yang Dia Katakan Adalah Bahwa Perjuangan Untuk Anak-anak Adalah, Anda Tahu, Anda Hanya Bermain สกี Selama Musim Musim Musim Dingin

Jadi, Anda Hanya Memiliki Pola Yang Sama, Di Mana Anda Memiliki Banyak Pelajaran Selama Musim Dingin Dan Kemudian Selebihnya Anda Tidak Mempelajarinya Jadi, Anak-Anak Agak Melupakan Banyak Hal Istri Saya Berkata, Hei, Dengan Melakukan Simulasi Di Dalam Ruangan di Mana Anda Berlatih Setidaknya Sebulan Sekali, Terasa Seperti Rutinitas Belajar Yang Alami

Nir Eyal:

Ya, Anak-Anak Adalah Satu Hal, Bukan? Ketika Mereka Bisa, Mereka Mempelajarinya Seumur Hidup, Mengendarai Sepeda, Ketika Anda Dewasa Anda Akan Melupakannya Dengan Sangat Cepat, Saya Tidak Tahu Banyak Tidak Pernah Melekat Karena Saya Tidak Pernah Melakukannya Dalam Waktu Yang Cukup Lama, Tapi Ski Salju, Saya Belajar Sejak Kecil, Dan Saya Tidak Pernah Melupakannya Belum Melekat, Tapi Sekarang Saya Berselancar, Saya Mulai Mengikuti Pelajaran Selancar di Sana, Dan Saya Menyukainya, Kawan, Saya Ada di Sana Setiap Saat

Jeremy Au:

ว้าว, Maksud Saya, Anda Tahu, Di Antara Ketiganya, Antara, Apakah Itu Berselancar, สกี, สโนว์บอร์ด, Ya, Banyak Hal Yang Bisa Dipelajari, Kedengarannya Seperti Keanggotaan Yang Sebenarnya, Itu Seperti, Anda Tahu, Istirahat

Nir Eyal:

Ya, Memang Tidak Murah, Tapi Jauh Lebih Murah Daripada Pergi Ke Bali Atau Australia Atau, Anda Tahu, Membeli Perahu Atau Semacamnya

Jeremy Au:

ใช่, Benar Sekali Dan Kemudian Um, Maksud Saya, Anda Bisa Menyeimbangkannya, Bukan? Ya, Sebenarnya, Saya Rasa Salah Satu Penyesalan Yang Saya Miliki Adalah, Saya Tidak Pernah Benar-Benar Terjun Ke Permainan Ski Dan Snowboarding Saya Rasa Saya Juga Pernah Melakukan Sesuatu Yang Saya Alami Saat Masih Kecil, Tapi Tidak Terlalu Sering, Seperti Yang Anda Katakan Dan Kemudian Sebagai Orang Dewasa, Ketika Saya Akhirnya Bisa Bermain Ski, Saya Hanya Bisa Melihat Semua Teman Saya Terluka Karena, Setiap Kali Ada Ekspedisi สกี

Nir Eyal:

Itu Benar Ingatlah, Semuanya, Olahraga Itu Sangat Berbahaya Itu Sebabnya Saya Tidak Berolahraga Tidak, Aku Hanya Bercanda Aku Berolahraga Itulah Sebenarnya Yang Ingin Anda Bicarakan Hari Ini Anda Ingin Berbicara Tentang Kebiasaan Kesehatan Dan, Bagaimana Menjaga Kebugaran, Yang Merupakan Sesuatu Yang Telah Saya Kerjakan Selama Lebih Dari Satu Dekade Dalam Hal Mengubahu Perilaku Orang Saya Telah Berinvestasi di beberapa perusahaan di bidang ini Saya Tahu Anda Telah Mengikuti Beberapa Perusahaan di Bidang Itu Juga, Dan Memang Benar Ini Sangat Sulit Menurut Saya, Mungkin Saja, Anda Tahu

Menurut Saya, Perilaku Yang Paling Sulit Diubah Adalah Apa Yang Orang Makan Itu Yang paling sulit untuk diubah, kemudian, bagaimana mereka berolahraga Baru Setelah Itu, Saya Akan Menyebutkan Rokok, Narkoba, Dan Hal-Hal Lainnya Saya Pikir Sebenarnya lebih sulit untuk membuat orang mengubah apa yang mereka makan daripada membuat mereka berhenti menggunakan narkoba Percaya Atau Tidak Ini Adalah Perilaku Yang Sangat Sulit Untuk Diubah

Jeremy Au:

Ini Sangat Tepat Karena Seperti Yang Anda Katakan, Ini Adalah Tahun Baru, Resolusi Tahun Baru, Olahraga Ada di Puncaknya Itu Adalah Sesuatu Yang Saya Juga Sangat Tertarik Dan Penasaran Anda Menyebutkan Bahwa Ini Adalah Perjalanan Pribadi Bagi Anda Dalam Hal Penemuan Olahraga Anda Bisakah Anda Berbagi Sedikit Lebih Banyak Tentang Hal Itu?

Nir Eyal:

Tentu Saja, Ya, Saya Dulu Mengalami Obesitas Secara Klinis Dan, Hari Ini Saya Berada Dalam Kondisi Terbaik Dalam Hidup Saya Saya Akan Berusia 46 Tahun Bulan Depan Dan Untuk Pertama Kalinya Dalam Hidup Saya, Saya Memiliki Perut Yang Tidak Terlalu Six Pack, Tapi Ada Beberapa Bagian Perut Yang Terlihat Jelas Anda Tentu Tahu, Kami Bertemu Sebelum Anda Pergi Ke นิวยอร์ก, Di Tempat Latihan, Saya Ragu-Ragu Karena Saya Tak Ingin Menyebutkan Nama Orangnya, Tapi Seorang ผู้มีอิทธิพล

Harus Saya Katakan, Saya Agak Kecewa Saya Tidak Tahu Apakah Anda Ingat Apa Yang Terjadi, Tapi Seorang Guru Olahraga Terkenal Ini Datang Ke Kota Dan, Seseorang Mengirimi Saya ส่งอีเมล Dan Berkata, Hei, Dia Akan Datang Ke Kota Jika Anda Ingin Berolahraga Dengannya, Berikan Saya 35 Dolar Dan Kita Akan Berolahraga Bersama Dengannya Maka, Saya Berkata, Oke, Anda Tahu, Dia, Mari Kita Lihat Apa Yang Dia Ketahui Mari Kita Lihat Apa Yang Bisa Dia Lakukan Dan Kami Muncul Dan Banyak Orang Datang, Saya Kira Dia Telah Mengumumkan Di Media SoSial Bahwa Dia Akan Datang Ke Kota Dan Mungkin Sekitar 50 Orang Datang Dan Beberapa Dari Kami Sudah Siap Untuk Berolahraga Dan Kemudian Orang Ini Memberikan Sedikit Celetukan Dia Berkata, "Hei, Semuanya, Kita Semua Bisa Hidup Selamanya Karena Ai, bla, bla, bla, bla, masukkan kata kunci apa pun yang anda inginkan. dan, semua orang bertepuk tangan. INI Di Sana

Kami Seperti, Kami Bertemu Di Klub Pantai Di Sana Jadi, Anda Tahu, Kami Semua Akan Pergi Minum Kopi Dan Air Kelapa Dan Mengobrol Setelahnya Jadi Saya Berkata, Ayo, Bergabunglah, Ayo, Mari Berolahraga Dan Dia Tertawa Kecil Dan Kemudian Dia Kembali Ke Kerumunan Dan Terus Berbicara Sepanjang Waktu Dan Saya Sangat Kecewa Dengan Hal Ini Karena Saya Merasa Ini Adalah Sebuah Pengkhianatan Terhadap Apa Yang Seharusnya Kami Lakukan Sebagai ผู้มีอิทธิพล Kebugaran Benarkan? Bahwa Hal Pertama Yang Bisa Anda Lakukan Adalah Makan Dengan Benar Dan Berolahraga Dua Hal Utama โอเค? Makan Dengan Benar Dan Berolahraga Kita Semua Tahu Ini, Kan? Namun Pertanyaan Yang Ditanyakan Orang-Orang Kepada Orang Ini, "Jenis Protein Apa Yang Harus Saya Gunakan Dan Apa Pendapat Anda Tentang Peptida? Dan Apa Pendapat Anda Tentang Ganggang Yang Tepat Yang Dan Semua Omong Kosong Gila Yang Ada Di Pinggiran Ini, Sebenarnya Tidak Membuat Anda Menjadi Lebih Sehat Mandi Air ES, Minyak Zaitun, Ini, Itu Dan Itu Benar-Benar, Menurut Saya, Merangkum Apa Yang Membuat Saya Tergila-Gila Dengan Para ผู้มีอิทธิพล Kebugaran

Dan Saya Pikir Orang-Orang Harus Berhenti Mendengarkan Semua ผู้มีอิทธิพล Kebugaran Karena Mereka Membuat Anda Gemuk Saya Akan Mengatakannya Lagi ผู้มีอิทธิพล Kebugaran Membuat Anda Gemuk Karena Semakin Banyak Waktu Yang Kita Habiskan UNTUK Mendengarkan Para Guru Yang Memiliki Kualifikasi Yang Sangat Rendah Ini, Sama Seperti Untuk Melakukan Hal-Hal Yang Benar-Benar Berhasil Makan Dengan Benar, Berolahraga, Tidur Nyenyak, Punya Teman Itu Saja Tapi Kami Tidak Ingin Membicarakan Hal Itu Karena Berolahraga Itu Menyakitkan, Saya Tidak Ingin Tidak Makan Makanan Yang Tidak Sehat, Bukan? Saya Tidak Ingin Melakukan Hal Itu Tidak Bisakah Anda Memberi Tahu Saya Pil Ajaib? Tidak Bisakah Saya Membeli Sesuatu? Dan Jawabannya Adalah Tidak, Anda Tidak Bisa, Anda Harus Bekerja Keras Dan Itulah Yang Membuat Saya ผิดหวัง Dan Saya Berharap Saya Tahu Cara Memecahkan Kode Tentang Bagaimana Membuat Orang Berhenti Berfokus Pada Hal-hal Kecil Dan Benar-Benar Berusaha UNTUK HAL-HAN HAL YANG KITA TAHU BERHASIL

Jeremy Au:

Jadi Saya Juga Ada di Sana Saya Tidak Membayar 35 Dolar Saya Hanya Diberitahu Bahwa Itu Adalah Acara Temu Sapa Jadi Saya Memiliki Konteks Yang Sama Sekali Berbeda Dengan Anda Yang Datang Dan Saya Diberitahu Bahwa Latihan Ini Hanya Sebagai Sampingan Jadi Itu Adalah Titik Masuk Yang Menarik Dan Saya Pikir Bagi Saya, Perspektif Saya Adalah, Anda Tahu, Seperti Yang Saya Ceritakan Kepada Anda Nanti, Ini Seperti, Satu Bagian Hanya Untuk Bercakap-Cakap Dan Melihat Kerumunan Orang Latihan Dan Bagaimana Dia Mendekati Pertanyaan-Pertanyaan Itu, Bukan? Dan Saya Pikir Itu Adalah Sebuah Dinamika Yang Menarik, Seperti Yang Anda Katakan, Seperti Ada Tiga Lapisan Yang Pertama Adalah Praktik-Praktik Yang ia Terapkan Dalam Hal Taktik Dan Rutinitas Kemudian Tingkat Kedua Yang Menurut Saya Menarik Adalah Seperti, Apa Suku Yang Anda Ikuti, Bukan? Anda Tahu, Bagaimana Anda Mengidentifikasi diri Anda untuk menjadi bagian dari kelompok yang ada di sana? Dan Yang Ketiga, Tentu Saja, Sebenarnya Ada Dinamika Filosofis, Bukan? Anda Tahu, Ini Sedikit lebih ke arah umur panjang Jadi Ada Dinamika Filosofis Yang Menarik Tentang Hal Ini, Yang Sangat Berbeda Dari Apa Yang Baru Saja Anda Sebutkan, Yang Seperti, Anda Tahu, Memiliki Teman, Berolahraga Maksud Saya, Ada Sebuah, Hampir Terbalik Dalam Hal, Apa Hasil Akhir Dari Filosofi Tersebut, Bukan? Saya Pikir Itu Sangat Menarik

Nir Eyal:

Ceritakan Lebih Lanjut Apa filosofinya?

Jeremy Au:

Saya Pikir Filosofi Yang Kami Miliki Di Sini, Dia Memiliki Pernyataan Yang Seperti, Jangan Mati Dan Kemudian, Anda Tahu, Keesokan Harinya Saya, Saya Mendengarkan Khotbah Tentang Bagaimana Cara Mati Dengan Penuh Makna, Tentang Bagaimana Cara Memiliki Kehidupan Yang Penuh Makna, Dana

Saya Pikir Anda Bisa Menjadi Lebih Sehat Dan Memilih UNTUK HIDUP LEBIH LAMA, Dan Juga Memilih Untuk Memiliki Kehidupan Dengan Rasa Makna Yang Lebih Dalam Saya Hanya Berpikir Bahwa Ini Adalah Hal Yang Menarik Dan, Maksud Saya, Ini Adalah Posisi Kontroversial Yang Dipertaruhkan, Bukan? Kau Tahu?

Nir Eyal:

Ya, Dia Sangat Pandai Menarik Perhatian Jadi Cara Terbaik Untuk Menarik Perhatian Adalah Dengan Memberikan Semacam Hadiah Yang Bervariasi, Bukan? UNTUK MEMILIKI SEMACAM DORONGAN YANG MEMBUAT Orang Berpikir Dua Kali โอ้ Apa Maksudmu, Jangan Mati? Bagaimana Mungkin? เบนาร์? Dan Tentu Saja Dia Tahu Kita Semua Akan Mati, Kan?

Seperti, Tentu Saja, Mungkin, Anda Tahu, Karena, Karena Mengenakan Kaos, Benar, Mencoba Memperpanjang Hidup Anda Selama Mungkin? Itu Membutuhkan Terlalu Banyak Kata Saya Kira, Saya Kira, Hal Yang Paling Saya Saya Sayangkan Adalah Dia Memiliki Kesempatan Untuk Memberikan Contoh Dan Dia Tidak Mengambilnya Seharusnya Dia Berdiri Dan Berkata, Saya Suka Pertanyaan Anda, Saya Tidak Sabar Untuk Menjawabnya, Kita Akan Punya Waktu Setelah Latihan, Tapi Jangan Lupa Apa Yang Seperti, Dia Memiliki Kesempatan Itu, Tapi Dia Tidak Mengambilnya Karena Dia Terlalu Sibuk Menjual Minyak Zaitun Ngomong-Ngomong, Mengapa Seorang Miliarder Harus Menjual Minyak Zaitun? Apakah Itu Tidak Mengganggu Anda? Seperti, Bukankah Itu Samar? Seperti, Benarkah? Minyak Zaitun? Itu, Dan Ngomong-Ngomong, Penelitiannya, Saya Sudah Melihat Ini, Penelitian Tentang, Seputar Minyak Zaitun, Jika Anda Melihat Ukuran Efeknya, Sangat Kecil, Dan Kita Sering Melihat Hal Ini, Bukan?

Seperti, OH, Ini Adalah Ice Bass, OH, Ini Adalah Ini, Ini Adalah Puasa Intermiten, Ini, Apa Pun Itu, Omong Kosong, Karena Orang Tidak Ingin Fokus Pada Seperti, Mengapa Kita Terus-Menerus Mencari Solusi Yang Mudah Ini? Jika Saya Mendengar Tentang Mandi es Sekali Lagi, Saya Akan Kehilangan Akal Sehat Karena, Seperti, Benarkah?

Seperti, oke, ya Jika Kau LeBron James Dan Kau Mengalami Pertandingan Yang Sulit Oke, Bagus Mandi Air es bagus untuk mengurangi peradangan Itu Tidak Akan Membantumu Menghilangkan Lemak di Pinggangmu, Demi Tuhan Anda Harus Makan Dengan Benar Dan Berolahraga Untuk Itu Tapi Kami Tak Ingin Mendengarnya Maksud Saya, kita lebih suka menghabiskan waktu kita di sauna karena lebih mudah, atau mandi es karena kita merasa telah melakukan sesuatu Karena Berolahraga Secara Konsisten, Atau Makan Dengan Benar Benar Secara Konsisten Itu Terlalu Sulit Kita Tidak Ingin Melakukannya Dan Sebagai Seorang Perancang Perilaku, Hal Ini Sangat Menarik, Bukan? Inilah Yang Saya Lakukan Untuk Mencari Nafkah Tapi Ini Juga Sangat Membuat Frustasi Karena, Anda Tahu, Saya Sering Melihat Hal Ini Dalam Buku Kedua Saya, "ไม่สามารถระบุได้" Anda Tahu, Sesekali Saya Akan Mendengar Dari Seseorang Yang Mengatakan, Anda Tahu, Saya Menerima Telepon, Saya Melakukan Jam Kerja Mingguan di Mana Seseorang Dapat Menghubungi Saya

Dan Selama Mereka Sudah Membaca Buku Saya, Mereka Bisa Menanyakan Apa Pun Yang Mereka Inginkan Dan Saya Akan Mengatakan, Mungkin Sekitar Satu Dari Setiap 50 Panggilan Saya Mendapatkan Seseorang Yang Mengatakan, Hei, Anda Tahu? Bukumu Tidak Berhasil โอ้ ceritakan lebih banyak Aku Benar-Benar Ingin Mendengarnya, Bukan? Seperti Aku Menghabiskan Lima Tahun Untuk Menulis Ini Apa Yang Tidak Berhasil Untukmu? ใช่, Itu Tidak Berhasil Aku Membacanya, Tapi Tidak Berhasil Aku Berkata, Oke, Bagus Nah, Ceritakan Apa Yang Anda Lakukan Dengan Langkah Pertama, Kan? Pemicu ภายใน Itu Langkah Pertama Apa Yang Kau Lakukan? Bagaimana itu berhasil untukmu? โอ้ Kau Tahu, Nir? Aku Lupa Langkah Itu Aku Tidak Melakukan Langkah Pertama โอ้โอเค, Tidak Masalah Ceritakan Apa Yang Terjadi Dengan Langkah Kedua membuat waktu untuk traksi Itu Langkah Kedua Bagaimana Denganmu? โอ้ Kau Tahu Sebenarnya Aku Juga Tidak Melakukan Yang Itu Nah, Apa Yang Kau Lakukan? Yah, Aku Tidak Melakukannya Itu Sebabnya Aku Tidak Bekerja

Nah, Tidak Ada Omong Kosong! ใช่ Tentu Saja! Jadi, Apakah Anda Terkejut Jika Anda Merokok? Seperti Siapa Yang Masih Merokok di Tahun 2024? Bisakah Seseorang Menjelaskan Hal Ini Kepada Saya? Jujur Saja, Jika Anda Merokok Di Tahun 2024, Apakah Anda Tidak Tahu? Seperti, Ini Dia, Teman Saya, Saya Punya, Saya Benar-Benar Punya Teman Yang Hanya Minum Anggur Organik Dan Buah Organik Dan Sementara Itu, Mereka Merokok Apa Kau Bercanda? Apa Yang Salah Denganmu? Benarkan? Bagaimana Mungkin Itu Bisa Terjadi? Namun Inilah Negara Tempat Kita Hidup Seperti Bagaimana Anda Bisa, Anda Tahu, Minum Bir Pada Sabtu Malam Dan Khawatir Tentang Mandi es Pada Minggu Pagi

Alkohol Adalah Karsinogen Yang Dikenal Ini Adalah Karsinogen Yang Dikenal Tidak Ada Yang Mengatakan Lagi Bahwa Alkohol Baik Untuk Anda Kita Tahu Alkohol Menyebabkan Kanker Kami Tahu Itu! Tidak Ada Jumlah Alkohol Yang Aman Tidak Ada! Nol Namun, Oke, Saya Akan Menghabiskan Seluruh Waktu Dan Sumber Daya Saya UNTUK TIDAK FOKUS PADA HAL YANG BURUK Aku Akan Menambahkan Ilmu Sampah Mandi Air es Dan Minyak Zaitun Dan Chakra Apa Pun Dan Entah Apa Lagi Jadi Jelaskan Padaku, Jeremy Tolong, Selesaikan Ini Untukku Ini Membuatku Gila

Jeremy Au:

อืม Saya Rasa Bagi Kita Yang Benar-Benar Melihat Penelitian Terbaru, Saya Rasa Kesimpulan-Kesimpulan Itu Jauh Lebih Jelas Hanya Saja Bagi Banyak Dari Kita, Bahkan Saya Sendiri, Saya Akan Mengatakan Versi Saya Tiga Tahun Yang Lalu, Anda Tahu, Banyak Hal Yang Tidak Begitu Jelas Sekarang, Yang Saya Maksudkan Dengan Hal Itu Adalah, Anggur, Resveratrol, Kulit Anggur Maksud Saya, Kami Masih Berurusan Dengan Dampak Dari Penelitian Dan Pop Tersebut

Nir Eyal:

Dipersembahkan Oleh Asosiasi Kebun Anggur Prancis, Bukan?

Jeremy Au:

ใช่, sulit untuk mengatakannya Maksud Saya, Serius, Seperti, Anda Tahu, Itu Hanya-

Nir Eyal:

Tapi Sekarang Kita Sudah Tahu, Kan? nah, inilah, oke, inilah hal di asia yang membuat saya, oke? Orang Asia, Banyak Dari Mereka, Hampir Semuanya, Apa Itu, Sekitar 90%, Terkena Asian Flush, Oke? Anda Tidak Perlu Laboratorium untuk memberi tahu Anda bahwa alkohol tidak baik unda jika setiap kali Anda minum satu atau dua gelas, Anda akan memerah Tubuh Anda Mengatakan Bahwa Saya Tidak Dapat Memproses Racun Yang Anda Masukkan Ke Dalam Tubuh Saya Namun, Kita Terus Menenggaknya Seperti, Tidakkah Itu Cukup? Anda Tidak Perlu Dokter Bedah umum untuk memberitahu Anda Tentang Hal Ini Seperti, itu ada di wajahmu, พี่ชาย

Jeremy Au:

Nah, Maksud Saya, Ketika Anda Mengatakannya Seperti Itu, Saya Pikir Itu Jauh Lebih Jelas Sekarang Dan Mudah-Mudahan Seseorang Yang Mendengan Semacam Ini Akan Lebih Banyak Mengklik Hanya Saja, Anda Tahu, Jika Anda Bertanya Kepada Saya Tiga Tahun Yang Lalu, Saya Akan Menjawab, Oh Ya, Segelas Anggur Adalah Apa Yang Dikatakan Oleh ilmu Pengetahuan Saya tahu bahwa saya merasa tidak enak untuk mengatakan hal itu karena sebenarnya bukan itu yang dikatakan oleh ilmu pengetahuan, tetapi, olehu, itu adalah persepsi tentang apa yang dikatakan Dan, Anda Tahu, Ini Sangat Sulit Maksud Saya, Bagian Lainnya Adalah Seperti Makanan Olahan, Bukan? Maksud Saya, Anda Tahu, Anda Membuka Bungkusnya Dan Hanya Tertulis "Organik" Ada Banyak Kata Yang Berbeda, Kata Kunci Di Sana, Dan Dia Seperti, OH, YA Dan Kemudian Anda Mulai Memprosesnya, Anda Mulai Membacanya Dan Dia Seperti, Oke, Sekarang Ada Banyak Kata Di Sini Yang, Anda Tahu, Alami Tidak Memiliki Dasar

Nir Eyal:

Itu, Kau Benar Menurut Saya, Itu Adalah Kompetisi Yang Tidak Adil Ketika Anda Mendengar Label, Ketika Anda Melihat Label Pada Kemasan Yang Bertuliskan Gula Tebu Organik Atau, Anda Tahu, Jus Tebu Kering Organik Benar Kan? Itu Gula Jadi, Itu, Itu, Saya Pikir Itu Harus Ditegaskan Itu, Itu Tidak Adil Itu Jelas Menipu Dan Anda Terlalu Sering Melihatnya, Atau Seperti, Selai Kacang Yang Mengandung Gram Gula, Tapi Tertulis Organik Di Atasnya อา, Dan Entah Bagaimana Itu Akan Membuatnya Sehat Itu Mungkin Pertarungan Yang Tidak Adil Ya, Aku Setuju Aku Setuju Tapi Ada Beberapa Hal Yang Jauh Lebih Jelas, Bukan?

Seperti, Haruskah Kita Bersimpati Pada Orang Yang Merokok di Zaman Sekarang Ini? Siapa Yang Tidak, Anda Tahu, Terutama Di Singapura, Di Amerika Serikat, Kami Tidak Melakukan Hal Ini, Tapi Di Singapura, Anda Menaruh Gambar-Gambar CAIRAN KANKER KE SELURUH GAMBAR Itu Menjijikkan Dan Anda Tidak Bisa Merokok Sebungkus Rokok Tanpa Melihat Gambar Menjijikkan Ini Dan Tetap Saja, Orang-orang Merokok Dan Saya Mengerti Bahwa Itu Membuat Ketagihan, Bukan? Tentu Saja, Kita Tahu Itu Membuat Ketagihan Tapi Tidak Semencandu Itu, Bukan? Banyak Orang Yang Telah Berhenti Merokok Berkali-Kali, Namun Tetap Saja Mereka Melanjutkannya Setidaknya, Saya Harus Mengatakan, Saya Harus Memberikan Banyak Pujian Kepada Singapura Dari Perspektif Rekayasa SoSial Salah Satu Hal Faintit Saya Tentang Singapura Adalah Kotak-Kotaknya, Kotak Rasa Malu, Seperti Bagaimana Anda Membuat Para Perokok Masuk Ke Dalam Kotak Rasa Malu Mereka Semua Berkerumun Bersama Di Dalam Kotak Kecil Yang Digambar Di Lantai Dan Mereka Semua Harus Saling Berdekatan Sambil Menghirup Nafas Satu Sama Lain, Namun Tetap Saja Saya Rasa Singapura Adalah Salah Satu Negara Dengan Tingkat Perokok ต่อ Kapita Tertinggi Di Dunia, Cukup Mengejutkan

Jeremy Au:

Menurut Saya, Bagian Yang Sulit Adalah, Anda Tahu, Nikotin Adalah Salah Satu Obat Yang Luar Biasa, Maksud Saya, Ini, Ini Enak

Nir Eyal:

Tidak, Tidak Anda Tahu, Lucu Sekali Bahwa Penelitian Menunjukkan Bahwa Rokok Sebenarnya Tidak Membuat Ketagihan Seperti Yang Kita Duga Tapi Saya Tidak Tahu Apakah Anda Pernah Melihat Beberapa Hal Ini, Tapi Ya, Ternyata Nikotin Tidak Membuat Ketagihan Seperti Yang Kita Duga Ternyata Hal Ini Lebih Kepada Persepsi Anda Tentang Hal Tersebut Sebagai Sesuatu Yang Membuat Ketagihan Daripada Sebenarnya Ketagihan Itu, Alasan Mengapa Orang Menjadi Ketagihan, Zat Seperti Nikotin Bukanlah Efek Dari Nikotin Itu Sendiri Lucu, Jika Anda Memikirkannya, Jika Anda Bertanya Kepada Rata-Rata Perokok, Mengapa Anda Merokok, Bukankah Mereka Tahu Bahwa Merokok Itu Buruk Setiap Perokok, Jika Anda Bertanya Kepada Mereka Lebih Dari Lima Menit, Mereka Semua Ingin Berhenti เบนาร์ Saya Belum Pernah Bertemu Dengan Seorang Perokok Yang Mengatakan, OH, Saya Akan Senang Jika Anak Saya Merokok Mereka Semua Tidak Ingin Anak-Anak Mereka Merokok Karena Mereka Tahu Itu Buruk Bagi Mereka Mereka Juga Tahu Bahwa Itu Buruk Bagi Mereka Namun Jika Anda Bertanya Kepada Mereka, Oke, Mengapa Anda Merokok? Alasan Pertama Adalah Orang-Orang Akan Mengatakan Bahwa Merokok Membuat Saya Rileks Itu Tidak Masuk Akal Nikotin Adalah Stimulan Nikotin Adalah Stimulan Jadi, Merokok Seharusnya Tidak Membuat Anda Rileks Merokok justru membuat Anda merasa lega karena tidak perlu mengatakan pada diri sendiri untuk tidak merokok Jadi Cara Anda Kecanduan Rokok Adalah Dengan Membeli Sebungkus Rokok Anda Merasa Agak Bersalah Karenanya Anda Berkata, Oke, Saya Akan Merokok Satu Batang Dan Selesai Saya Tidak Akan Merokok Lagi Lalu Anda Mulai Berpikir Dan Merenungkannya โอ้ Saya Berharap Bisa Merokok Lagi โอ้ Aku Ingin Tahu Bagaimana Rasanya Aku Berharap Aku Bisa Melakukannya Anda Mulai Berpikir Dan Itu Adalah Dorongan Oh, Ayolah, Biarkan Aku Merokok Bahwa Aku Akhirnya Bisa Merokok Dan Tentu Saja, Apa Yang Anda Lakukan Saat Merokok? Anda Mengambil Napas Panjang, Kan? Dan Itulah Yang Sebenarnya Membuat Orang Merasa Rileks Itu Adalah Jeda, Oh, Saya Tidak Perlu Mengatakan Pada Diri Sendiri "Tidak" Lagi Itulah Yang Membuat Orang Merasa Rileks

Ada Sebuah Penelitian Yang Sangat Bagus di Mana Mereka Mengambil Dua Kelompok Pramugari Dan Mereka Berdua Berangkat Dari Tel Aviv Dan Mereka Berdua Merokok Kedua Kelompok Pramugari Tersebut Merokok Dan Mereka Menempatkan Satu Kelompok Pramugari Yang Merokok Dalam Penerbangan Dari Tel Aviv Ke New York, Sekitar Delapan Setengah Jam Kelompok Pramugari Lainnya, Mereka Melakukan Penerbangan Dari Tel Aviv Ke London oke, sekitar setengah dari jarak tersebut, mereka meminta para pramugari ini setiap 30 menit untuk menilai seberapa banyak mereka ingin merokok karena, tentu saja, mereka tidak boleh merokok dalam

Jika Mereka Merokok Dalam Penerbangan, Mereka Akan Dipecat Atau Dipenjara, Bukan? Anda Tidak Bisa Merokok Dalam Penerbangan Lagi Jadi Anda Akan Berpikir Jika Ini Semua Tentang Nikotin, Bukan? Inilah Yang Dikatakan Semua Orang โอ้ Nikotin Sangat Membuat Ketagihan Itu Sebabnya Saya Tidak Bisa Berhenti Merokok Anda Akan Berpikir Bahwa Ketika Tubuh Memetabolisme Nikotin, Mereka Berdua Akan Menginginkan Rokok Lagi Dalam Waktu Yang Sama, Bukan? Seperti Tiga Jam, Empat Jam Setelah Rokok Terakhir Mereka, Wah, Mereka Berdua Benar-Benar Ingin Merokok Tapi Bukan Itu Yang Terjadi Yang Terjadi Dalam Penelitian Ini Adalah Ketika Kelompok Pramugari Yang Mendarat Di London Melaporkan Keinginan Yang Sangat Tinggi, Ketika Itu, Pada Saat Yang Sama Ketika Kelompok Pramugari Yang Mereka Tidak Bisa Merokok, Mereka Melaporkan Keinginan Yang Sangat Rendah

Mengapa Hal Itu Bisa Terjadi? Ternyata Kedua Kelompok Tidak Mengalami อยากได้ Yang Sama Pada Waktu Yang Sama Mereka Mengalami Tingkat Keinginan Yang Tinggi 30 Menit Sebelum Pendaratan Bagi Kedua Kelompok, Tidak Masalah Berapa Lama Waktu Yang Telah Berlalu Yang Penting Adalah Berapa Lama Waktu Hingga โดยเร็ว berikutnya membuktikan apa yang baru saja saya katakan sebelumnya, bukan? Bahwa Ini Semua Tentang, OH, Ayolah, Segera Turun Dari Pesawat Turun Dari Pesawat Aku Ingin Merokok Aku Ingin Merokok Aku Ingin Merokok Saya Bisa Merokok Dibandingkan Ketika Mereka, Ketika Pramugari Yang Pergi Ke New York Tahu Bahwa Tidak Ada Pilihan Lain, Mereka Bisa Merokok Setelah Tiga Jam Mereka Masih Memiliki Empat Jam Tersisa Dalam Penerbangan Mereka Bahkan Tidak Memikirkannya Itu Bahkan Bukan Sebuah Pilihan Mereka Tahu Mereka Akan Dipecat Mereka Tidak Melaporkan Keinginan Untuk Merokok Jadi, Ini Adalah Contoh Yang Bagus Tentang Bagaimana Cerita Tentang Nikotin Yang Menyebabkan Kita Menjadi Kecanduan Ini Sedikit Terlalu Disederhanakan

Nir Eyal:

ini lebih banyak tentang cara pikiran memainkan trik-trik ini pada kita

Jeremy Au:

Itu Sangat Menarik Karena Ketika Anda Membicarakannya, Anda Tahu, Anda Mengingatkan Saya Pada Ajaran พระพุทธเจ้า, Yang Mengajarkan Bahwa, Tidak Memiliki Sesuatu Yang Menyebabkan Masalah Adalah Adalah Adalah Sini. Jadi Saya Pikir Itu Menarik

Nir Eyal:

Sangat Buddhis ย่า Apa Yang Dikatakannya? Saya Tidak Ingat Apakah Itu Pepatah Buddha Saya Tidak Tahu Itu Ditujukan Untuk Siapa Tapi Salah Satu Kutipan Faint Saya, Saya Harus Mencarinya, Adalah Bahwa Orang Kaya Bukanlah Orang Yang Memiliki Segalanya, Tapi Orang Yang Tidak Menginginkan Apa-Apa Filosofi Yang Sangat Buddhis, Bukan? Bahwa Persepsi Tentang Kekayaan, Tentang Keinginan, Itulah Masalahnya Bukan Itu, Anda Benar-Benar Kaya Ketika Anda Tidak Menginginkan Apa-Apa

Jeremy Au:

ย่า Sekarang, Saya Sedang Mendengarkan Podcast Dari Dr. K, Seorang Psikolog Pandangannya, Ia Mengatakan Bahwa Dalam Agama Hindu, Klaennya Adalah Bahwa, Anda Tahu, Banyak Orang Yang Naik Tingkat Dan Mencapai Tingkat Nirwana Adalah Raja Dan Pangeran Dan Alasannya Adalah Karena Sebagai Raja Dan Pangeran, Mereka Selalu Memiliki Segalanya Dan Begitu Mereka Memiliki Segalanya Dan Menyadari Bahwa Mereka Masih Tidak Bahagia, Akibatnya, Mereka Akan Melakukan Langkah Alamiah Berikutnya untuk mencari tahu mengapa mereka meReka mengapa Segalanya Jadi Saya Pikir Itu Adalah Perumpamaan Yang Menarik, Setidaknya

Nir Eyal:

Sangat Menarik Dan Sebuah Pelajaran Yang Bagus UNTUK KITA HARI INI KARENA BAGI BABANYAKAN Orang, Tentu Saja Yang Tinggal Di Singapura, Dan Kebanyakan Orang, Sebagian Besar Orang Yang Tinggal Di Daripada Para Pangeran Dan, Raja-Raja 200 Tahun Yang Lalu KITA TENTU SAJA HIDUP LEBIH BAIK DARI MEREKA Sebagian Besar Dari Kita Tidak Memiliki Parasit Kita Punya Pipa Ledeng Dalam Ruangan EH, Kita Punya Banyak Hal Kita Bisa Pergi Ke Toko Kelontong Kapanpun Kita LaPar Kami Tidak Mengalami Kelaparan Jadi Ya, Hidup Kita Adalah Jenis Eksistensi Yang, Jangankan Hal-Hal-hal Seperti Berbicara, Anda Tahu, Saya Di Singapura, Anda di New York, Anda Tahu, Memiliki Layar Ajaib Yang Bisa Kita Gunakan Angkasa Dengan Tabung Yang Kecepatannya Hampir Sama Dengan Kecepatan Suara, Maksud Saya, Hal Ini Pasti Membuat Mereka Takjub Namun Tetap Saja, Kita Sering Merasa Tidak Puas Dan Bukan Karena Kita Tidak Memiliki Cukup, Tetapi Karena Perbandingan Adalah Pencuri Sukacita, Bukan? Bagaimana Orang Lain Memiliki Lebih Banyak Itulah Yang Membuat Kita Terus Menginginkan Dan Mendambakan Dan Bernafsu Dan Menginginkan Padahal, Sebaliknya, Jika Kita Mundur Selangkah Dan Berpikir Tentang Betapa Beruntungnya Kita Terlahir Di Sini Dan Saat Ini, Kita Seharusnya Menari-nari di Jalanan perspektif

Jeremy Au:

100% Setuju Jadi Itu Membuat Saya Sangat Penasaran Apa Pendapat Anda Tentang Resolusi Tahun Baru? Jempol Ke Atas, Jempol Ke Bawah?

Nir Eyal:

Saya Rasa Mereka Bisa, Seperti Segala Sesuatu, Ini Tentang Bagaimana Mereka Digunakan Saya Rasa Apa Yang Cenderung Kita Lakukan Dengan Resolusi Tahun Baru Adalah Memvisualisasikan Apa Yang Kita Kita Inginkan Dan Membuat Resolusi Berdasarkan Hal Itu Saya Ingin Memiliki Tubuh Yang Indah Di Pantai, Jadi Saya Harus Menjadi Bugar Untuk Itu Itu Akan Menjadi Resolusi Tahun Baru Saya Saya Ingin Membeli Mobil Mewah Jadi Resolusi Saya Adalah Menghasilkan Lebih Banyak Uang Atau Saya Ingin Memiliki Hubungan Yang Baik Dengan Keluarga

Jadi Resolusi Tahun Baru Saya Adalah Menghabiskan Lebih Banyak Waktu Dengan Keluarga Saya, Yang Mana Itu Bagus, Tapi Berbahaya Karena Kita Tahu Bahwa Visualisasi Memiliki Sisi Negatifnya Sebuah Hasil, Otak Anda Akan Memberikan Hadiah Berupa Perasaan Bahwa Anda Telah Memilikinya Dan Itu Menjadi Sangat Berbahaya Jadi Inilah Mengapa Saya Bukan Penggemar Berat Hal-Hal Seperti Ini, Anda Tahu, Mereka Melakukan Hal Ini Hari Ini, Seperti Papan Visualisai Atau Apa Sebutannya? Seperti Papan Suasana Hatau Atau, Papan Manifestasi di Mana Anda Memotong Seperti Gambar Orang Cantik Dan Orang Kaya

Dan Ketika Anda Menaruhnya di Papan, Karena Hal-hal Itu Seharusnya Terwujud, Itu Omong Kosong Jangan Lakukan Itu Ternyata Cara Yang Tepat untuk memanifestasikan, Cara Yang tepat untuk memvisualisasikan, bukanlah memvisualisasikan apa yang anda inginkan Cara Yang Benar Adalah Memvisualisasikan Apa Yang Akan Menghalangi Apa Yang Anda Inginkan Ini Sangat Penting Hal Terbaik Yang Harus Dilakukan Adalah Tidak Memvisualisasikan, OH, Saya Tidak Sabar Untuk Memiliki Perut หกแพ็ค Dan Berada Di Pantai Dan Memamerkan Betapa Bugar Dan Langsingnya Saya Hal Yang Perlu Anda Bayangkan Adalah Apa Yang Akan Saya Lakukan Ketika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Langkah-Langkah Yang Harus Saya Ambil Untuk Mencapai Tujuan Tersebut Maksudnya, Apa Yang Akan Saya Lakukan Saat Saya Berada Di Sebuah Pesta Dan Seseorang Menawarkan Sepotong Kue Cokelat Ketika Saya Sedang Mencoba Untuk Berdiet? Itulah Yang Harus Anda Bayangkan Itulah Yang Harus Anda Rencanakan, Apa Yang Akan Saya Lakukan Ketika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Saya Itulah Cara Yang tepat untuk melakukannya Jadi, Hanya Berhenti Pada Mimpi, Hasil Tanpa Mencari Tahu Apa Masukannya, Apa Yang Harus Saya Lakukan Untuk Mendapatkan Tujuan Itu? Maka Tentu Saja, Itulah Mengapa Anda Gagal Itulah Mengapa Sebagian Besar Orang, Apa Itu Hari Berhenti Nasional? Seperti Tanggal 16 Januari Atau Semacamnya Sebenarnya Ada Hari Berhenti Nasional Karena Saat Itulah Kebanyakan Orang Meninggalkan Resolusi Tahun Baru Mereka, Seperti Dua Minggu Setelah Tahun Baru, Karena Mereka Hanya Mengharapkan Sesuatu, Tapi Kemudian Kapan Mereka Akan Melakukan Hal Tersebut, Dan Kemudian Mereka Tidak Memikirkan Apa Yang Akan Terjadi Jika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Tujuan Tersebut Jadi Pastikan Anda Melakukan Ketiganya

Jeremy Au:

Jadi Kita Sudah Melewati Bulan Januari, Dan Anggap Saja Seseorang Memiliki Resolusi Baru, Dan Seperti Yang Anda Katakan, Kebanyakan Orang Akan Berhenti Atau Tidak Membuat Kemajuan Yang Adakah Saran Tentang Cara Untuk Menyelamatkan Atau Membangkitkan Kembali Atau Meremajakan Lintasan Yang Mereka Inginkan?

Nir Eyal:

Tentu. ย่า Jadi Jangan Tinggalkan Biar Saya Ulangi Jadi Ada Dua Mentalitas, Dan Menurut Saya Yang Satu Sangat Salah Dan Yang Satu Sangat Benar Dan Satu Mentalitas Adalah Apa Yang Saya Sebut Sebagai Mentalitas Daftar Tugas จิต Daftar Tugas Mengatakan, Saya Akan Menaruh Semua Impian Dan Aspirasi Saya Dalam Sebuah Daftar Yang Besar Dan Panjang, Dan Suatu Hari Nanti Semua Itu Akan Secara Ajaib Datang Kepada Dan Siapa Pun Yang Telah Mencapai Sesuatu Tahu Bahwa Hal Itu Tidak Akan Terjadi Oke, Memang Bukan Seperti Itu Cara Kerja Kehidupan

Apa Yang Harus Anda Lakukan, Dan Pada Kenyataannya, Hal Itu Sebenarnya Membuat Anda Gila Karena Ketika Anda Memiliki Daftar Panjang Yang Berisi Semua Hal Yang Belum Anda Capai Daftar Yang Harus Dilakukan Tidak Memiliki Batasan Anda Selalu Bisa Menambahkannya Lagi Dan Lagi Jadi, Apa Yang Terjadi Setiap Hari Ketika Anda Melihat Daftar Ini Dan Melihat Semua Hal Yang Belum Anda Capai, Pecundang Dan Pada Kenyataannya, Hal Ini Membuat Anda Semakin Kecil Kemungkinannya Untuk Mencapai Tujuan Anda Karena Setiap Hari Anda Melihat Daftar Hal-Hal Yang Belum Anda Lakukan Dan Itulah Mengapa Anda Mendengar Orang-Orang Bangun di Usia Empat Puluhan Atau Lima Puluhan Dan Berkata, OH, Sudah Jadi Apa Saya Sekarang? Saya Mengalami Krisis Paruh Baya Karena Saya Pikir Saya Bisa Melakukan Jauh Lebih Baik Dalam Hidup Itu Karena Anda Baru Saja Menuliskan Apa Yang Anda Inginkan Anda Tidak Menuliskan Kapan Anda Akan Mendapatkan Apa Yang Anda Inginkan Jadi Cara Yang Tepat untuk Melakukannya Bukanlah Mentalitas Daftar Tugas Ini Adalah Mentalitas Kotak Waktu

จิต Kotak Waktu Adalah Ketika Kita Mengubah Mimpi-Mimpi Itu Menjadi Waktu KITA MENGUBAH NILAI-NILAI KITA MENJADI WAKTU Jadi, Gunakanlah Kalender Anda Jadi, Menuliskan Segala Sesuatunya Itu Bagus Keluarkan Dari Otak Anda Taruh di Aplikasi Atau Selembar Kertas บากัส Tapi Itu Langkah Pertama, Kan? Langkah Kedua Adalah Menaruhnya di Kalender Anda Jadi Jika Anda Mengatakan, Saya Ingin Menurunkan Berat Badan Oke, Bagus Kapan Anda Akan Merencanakan Waktu Dalam Hari Anda untuk Memasak Makanan Sehat Yang Dibatasi Kalori?

Kapan Anda Akan Meluangkan Waktu Untuk Berolahraga, Bukan? ITU HARUS ADA DI KALENDER Anda Jika Sudah Ada di Kalender Anda, Itu Hanya Akan Tetap Ada di Daftar Tugas Anda Itu Tidak Akan Pernah Terjadi Jadi, Itulah Bagian penting dari cara saya menyelamatkan resolusi tahun baru ini untuk mengetahui, oke, apa yang anda inginkan dan di mana waktunya di kalender Anda? Jika Tidak Ada di Kalender Anda, Anda Belum Benar-Benar Berkomitmen Itu Hanya Sebuah Aspirasi, Bukan? Semoga Berhasil Itu Tidak Akan Terjadi Itu Harus Ada Dalam Jadwal Anda, Apakah Itu Hubungan Yang Lebih Baik Dengan Keluarga Anda, Apakah Itu Bekerja Pada Bisnis Yang Telah Anda Rencanakan, Apakah Itu Menulis Buku Yang และ apakah Memiliki Tempat Yang Pasti Dalam Jadwal Anda

Jeremy Au:

ย่า Dan Anda Tahu, Resolusi Tahun Pertama Adalah Berolahraga, Seperti Yang Anda Katakan, Menurunkan Berat Badan Kedua Hal Tersebut Merupakan Gabungan Dari Sebagian Besar Resolusi Anda Jadi Apakah Ada, Saya Tidak Tahu Apa Istilahnya, แม่แบบ Atau Anda Tahu, Jenis Slot Atau Jadwal Atau Rutinitas Yang Anda Rekomendasikan untuk Kelompok Aspirasi ini

Nir Eyal:

Ya, Maksud Saya, Saya Berharap Saya Bisa Memberikan Semacam Solusi Ajaib Dan Tidak Ada Solusi Ajaib Mungkin, Mungkin Kepraktisannya Tidak Begitu Disadari Oleh Banyak Orang, Tapi Pada Akhirnya, Saya Benci Mengatakannya Pada Kalian, Tapi Jika Kalian Ingin Menurunkan Berat Badan, Hanya Ada Satu Cara Anda Harus Membatasi Kalori Maaf. Maksudku, Kau Tahu, Oke, Baiklah Mungkin Ada, Anda Bisa Minum Obat Jika Anda Berada Dalam Situasi Yang Sangat Buruk Anda Tahu, Kita Punya Ozempic Dan Semua Jenis Obat Baru Yang Mahal, Dan Ketika Anda Berhenti Minum Obat Itu, Coba Tebak Apa Yang Terjadi? Semua Berat Badan Kembali Lagi Jadi, Anda Tahu, Selalu Ada Harga untuk Segala Sesuatu, Tapi Penurunan Berat Badan Jangka Panjang Hanya Terjadi Jika Kita Membatasi Kalori Itu Satu-Satunya Cara Jadi Apa Yang Saya Lakukan, Saya Akan Memberi Tahu Anda Apa Yang Sebenarnya Saya Lakukan, Bukan? Jadi, Ketika Saya Kembali Dari Amerika, Ketika Saya Berkunjung Untuk Merayakan วันขอบคุณพระเจ้า Di Bulan พฤศจิกายน Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh กิโลกรัม Karena Makanan Amerika Berjalan Kaki

Jadi Tidak Seperti Singapura, Di Mana Saya Berjalan Kaki, Anda Tahu, 15.000 Langkah ต่อ Hari Dengan Mudah, Di Amerika, Saya Mungkin Hanya Bisa Berjalan Kaki Empat Gym Karena Kami Bersama Keluarga Jadi Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh Kilogram Ketika Saya Kembali Ke Singapura Jadi Apa Yang Saya Lakukan?

Saya Mengeluarkan Aplikasi Saya, Bukan? Ada di Layar Beranda Saya Saya Bisa Menunjukkannya Kepada Anda di Sini Ini Dia Ini Disebut CARB MANAGER Dan Apa Yang Saya Lakukan Setiap Hari? Saya Memasukkan Apa Yang Saya Makan, Seperti Ke Kalori Jadi Itulah Satu-Satunya Cara Yang Saya Temukan Untuk Setidaknya Ketika Saya, Dalam Periode Waktu Ini, Ketika Saya Perlu, Anda Tahu, Kembali Ke, Anda Tahu, Kisaran Saya Satu Pon Seminggu Jadi Sekitar Setengah Kilo Jadi Seminggu, Jangan Lebih Cepat Dari Itu Karena Itu Tidak Berkelanjutan, Tapi Saya Benar-Benar Melacak Semua Yang Saya Makan Dan Jika Saya Tidak Mengalami Defisit Kalori Dan Aplikasi Akan Memberi Tahu Anda, Tidak Semua Orang Tahu Berapa defisit Kalori Mereka, Tapi Aplikasi Akani Tahu Anda, Oke Anda Ingin Menjaga Berat Badan, Inilah Jumlah Kalori Yang Anda Makan, Dan Anda Ingin, Anda Tahu, Mungkin 10, 15 Persen Di Bawahnya, Jauh Lebih Banyak Daripada Itu Sesederhana Itu Caranya Adalah Dengan Pembatasan Kalori Nah, Salah Satu Trik Dari Pembatasan Kalori Adalah Anda Bisa Berolahraga Agar Bisa Makan Lebih Banyak

Jadi Itulah Yang Saya Lakukan Salah Satu Hal Yang Saya Sukai Dari Tinggal Di Singapura Adalah Kota Ini Sangat Indah Dan Bisa Dilalui Dengan Berjalan Kaki Jadi Saya Sangat Suka Berjalan Kaki Jadi Saya Akan Memasukkan Ke Dalam Diri Saya, Jika Saya Mencoba Untuk Menurunkan Berat Badan, Saya Akan Melakukan 15.000 Langkah Secara Teratur, Dan Mungkin Saya Akan Meningkatkannya Menjadi 20 Saya Sangat Suka Berjalan Kaki Dan Itu Benar-Benar Seperti, Bagi Saya, Tujuan Olahraga, Seperti Tujuan Olahraga Bagi Saya Bukanlah Untuk Mendapatkan Otot Yang Besar Melainkan Agar Saya Bisa Makan Lebih Banyak Dan Untuk Menempatkannya Secara Propporsional, Ngomong-Ngomong, Orang-Orang Tidak Menyadari Betapa Kalorinya Makanan, Bukan? Jadi, Berjalan Kaki Sejauh Satu Mil Setara Dengan Satu Buah Apel Benar Kan? Jadi, Jadi Anda Tidak Bisa Menjadi Gila, Kan?

Dan Inilah Alasannya, Mengapa Orang-Orang Yang Tidak Melacak Kalori Mereka, Dan Kemudian Melakukan Semacam Acara Atletik Besar, Menurut Saya, Kebanyakan Orang Yang Saya Kenal Yang Lapar. Tubuh Anda Tidak Bodoh Jika Anda Mulai Mengeluarkan Lebih Banyak Kalori, Tubuh Anda Akan Mengeluarkan Lebih Banyak Ghrelin, Hormon Lapar Yang Akan Memberi Tahu Anda, Hei, Kita Mengeluarkan lebih Banyak Kalori Anda Perlu Makan Lebih Banyak Tapi Orang-Orang Berpikir, Oh, Ya, Anda Tahu, Saya Sudah Berolahraga Pagi Ini Saya Berlari Apa Saja, 10k Pagi Ini Aku Berhak Untuk Makan Inilah Yang Disebut Dengan Moral Licensing Itu Terjadi Ketika Anda Bagus di Satu Bidang Ini Seperti Menekan Balon, Kan? Anda Mencoba Menekan Salah Satu Ujung Balon Apa Yang Terjadi? Itu Muncul Di Ujung Yang Lain, Kan? Jadi, Lihat, Saya Sangat Baik Dalam Berolahraga Jadi Itu Berarti Aku Bisa Makan Banyak Dan Karena Mereka Tidak Melacak Kalori Mereka, Mereka Tidak Hanya Makan Sedikit Mereka Makan Lebih Banyak Jadi Mereka, Mereka Menambahkan, Anda Tahu, 200, 300, 400 Kalori Setiap Hari Nah, Anda Tahu, 3.500 Kalori Adalah Satu Pon Dan Mereka Akhirnya Menambah Berat Badan Mereka Dan Memang Benar, Jika Anda Ingin Kurus Atau Ingin Gemuk, Rumusnya Bukan Melakukan Sesuatu Selama Satu Atau Dua Minggu Alasan Orang-Orang Seusia Saya Melihat Tubuh Mereka Dan Berkata, Ya Tuhan, Bagaimana Ini Bisa Terjadi? Itu Bukan Karena Berat Badan Mereka Naik 20, 30, 40 กิโลกรัม Dalam Semalam Itu Karena Setiap Bulannya Mereka Bertambah Satu Kilogram Semua Orang Bisa Menambah Berat Badan Satu Kilo Dalam Sebulan Itu Mudah Itu Seperti Anda Makan Roti Bakar Kaya Ekstra Atau Terlalu Banyak Minum Kopis Itu Mudahnya Seratus Kalori ต่อ Hari Dan Itu Akan Menjadi Satu Kilo Atau Lebih ต่อ Bulan Mudah Sekali Jadi Apa Yang Terjadi?

Oke. Nah, itu 12 กิโลกรัม Ekstra ต่อ Tahun Dan Kemudian Lebih Dari Satu Dekade, Kan? Seperti Itu Mulai Menumpuk Dan Kemudian Anda Melihat Ke Belakang Dan Berkata, Ya Ampun, Bagaimana Ini Bisa Terjadi? Dan Itu Sama Halnya Dengan Menurunkan Berat Badan Ini Adalah Proses Yang Lambat Dan Bertahap Jadi Masalahnya Bukan Karena Orang Tidak Tahu Cara Menurunkan Berat Badan Dan Menjadi Bugar Masalahnya Adalah Butuh Waktu Yang Sangat Lama Jadi Itulah Mantra Yang Terus Saya Ulangi Pada Diri Saya Sendiri Ketika Saya Ingin Berhenti Saat Saya Ingin Menyerah Pada Sesuatu, Mantra Yang Terus Saya Ulang-Ulang Pada Diri Saya Adalah Konsistensi Atas Intensitas Konsistensi di atas Intensitas Anda Berbicara Tentang Resolusi Tahun Baru Sebelumnya, Resolusi Tahun Baru Apa Yang Terjadi Ketika Anda Membuat Resolusi Tahun Baru?

Kebanyakan Orang, Pada Tanggal 2 Januari, Mereka Berada Di Gym, Berkeringat Seperti Orang Gila, Mengayuh Sepeda Secepat Mungkin, Berlari di Atas Treadmill Secepat Mungkin Itulah Intensitas Itu Tidak Akan Membawa Anda Ke Mana-Mana, Bukan? Yang Akan Membawa Anda Ke Suatu Tempat Adalah Konsistensi Hal Ini Tidak Hanya Muncul Pada Tanggal 2 Januari, Tapi Juga Tanggal 3, 4, 5, Dan Sepanjang Tahun, Secara Konsisten Melakukan Pekerjaan Kecil Itu Itulah Yang Akan Membawa Anda Ke Tempat Yang Anda Inginkan